Όταν εστιάζετε στην σωστή μορφή και προσπαθείτε να σηκώσετε βάρη, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε την αναπνοή σας. Αλλά οι μύες σας χρειάζονται οξυγόνο από το αίμα σας για να εργαστούν αποτελεσματικά και η ακατάλληλη αναπνοή μπορεί να κάνει την άρση βαρών πολύ πιο δύσκολη, ακόμη και να παρεμβαίνει στην πρόσβαση της καρδιάς σας στο αίμα. Λαμβάνοντας χρόνο για να εξασκήσετε την κατάλληλη αναπνοή μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς τη βελτίωση της ποιότητας των προπονήσεων σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Προετοιμάστε να αυξήσετε το βάρος υιοθετώντας την κατάλληλη φόρμα για την άσκηση που εκτελείτε. Καθώς μετακινείτε στη θέση σας, παίρνετε μια αργή, σκόπιμη αναπνοή. Το στομάχι σας πρέπει να φουσκώσει αν αναπνέετε σωστά. Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν υποβιβάζεστε ή παίρνετε μισή αναπνοή. Μπορεί να σας βοηθήσει να εισπνεύσετε στην αρίθμηση των 10.
Βήμα 2
Ανυψώστε το βάρος. Καθώς ασκείτε τον εαυτό σας, εκπνεύστε αργά. Οι αρχάριοι εκγύμνασης μερικές φορές εκπνέουν ταυτόχρονα, αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να εκπνέετε σιγά-σιγά μέχρι το ποσό των 10. Καθώς εκπνέετε, το στομάχι σας πρέπει να βυθιστεί επειδή απελευθερώνετε αέρα. Προσπαθήστε να κάνετε την αναπνοή σας να συμπίπτει με τις κινήσεις σας έτσι ώστε να ολοκληρώσετε τη φάση της άσκησης της ανύψωσης καθώς εκπνέετε.
Βήμα 3
Εισπνεύστε και πάλι καθώς χαμηλώνετε το βάρος πίσω στο έδαφος. Αν κρατάτε το βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα αντί να κάνετε γρήγορη ανύψωση, ίσως χρειαστεί να πάρετε πολλές αναπνοές κατά τη διάρκεια της περιόδου άσκησης. Βεβαιωθείτε ότι εισπνέετε πάντα κατά τη διάρκεια της προκαταρκτικής ανύψωσης, και στοχεύετε να κάνετε την αναπνοή σας σκόπιμη και αργή καθώς κρατάτε το βάρος.
Συμβουλές
- Αν είστε νέος για την άρση βαρών ή έχετε αναπνευστικά προβλήματα ή προβλήματα αναπνοής, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα.
Προειδοποιήσεις
- Εάν δεν πάρετε αρκετό αέρα ενώ σηκώνετε τα βάρη, μπορεί να προκαλέσετε πίεση στο στήθος σας. Η πίεση μπορεί να μειώσει την πρόσβαση της καρδιάς σας στο αίμα, προκαλώντας λιποθυμία ή σοβαρότερο πρόβλημα, όπως καρδιακή προσβολή.
