Χιλιάδες άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο σε τακτική βάση ή να συμμετέχετε σε δίαιτες με μειωμένες θερμίδες, με στόχο την καύση λίπους και την αναμόρφωση του σώματός τους. Δυστυχώς, οι παρερμηνείες σχετικά με την απώλεια βάρους και τα γυμναστήρια γυμναστικής δίνουν σε μερικούς ανθρώπους την εντύπωση ότι μπορούν να κόψουν το λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος μέσω της στοχευμένης άσκησης. Αυτό δεν συμβαίνει, και το σώμα σας θα ρίξει λίπος ομοιόμορφα στο σώμα σας καθώς ασκείστε.
Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα διαφορετικά γενετικά προφίλ σε άνδρες και γυναίκες επηρεάζουν τον τρόπο κατανομής του λίπους σε όλο το σώμα. Charlotte King της διαδικτυακής επιστημονικής έκδοσης Elements-Science. co. το Ηνωμένο Βασίλειο αναφέρει ότι οι άνδρες είναι πιο πιθανό να αποθηκεύουν λίπος γύρω από την κοιλιά τους, ενώ οι γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση έχουν συνήθως περισσότερο λίπος στους γλουτούς, τους γοφούς και τους μηρούς τους. Μόλις οι γυναίκες χτυπήσουν την εμμηνόπαυση και τα επίπεδα οιστρογόνων τους μειωθούν, το λίπος γίνεται πιο διαδεδομένο στην κοιλιακή περιοχή. Αυτά καλούνται μερικές φορές περιοχές προβλημάτων από άτομα που αναζητούν γυμναστήριο και θα μπορούσαν να είναι μερικές από τις τελευταίες περιοχές για να δουν πλήρη αποτελέσματα απώλειας λίπους απλώς και μόνο επειδή υπάρχει περισσότερο λίπος αποθηκευμένο σε αυτά.
Μια μελέτη Yale του 2003 που πραγματοποίησε η Melinda Irwin και συνεργάτες της έδειξε ότι η απώλεια λίπους εντός των κοιλοτήτων σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι σημαντική με την κανονική άσκηση. Η μελέτη εξέτασε στενά 173 μη φυσικές γυναίκες ηλικίας 50 έως 75 ετών και διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο έχασαν κατά μέσο όρο 5,8% κοιλιακό λίπος μετά από ένα 12μηνο πρόγραμμα με μέτρια άσκηση πεζοπορίας ή τζόκινγκ πέντε ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά την ημέρα. Αν και η συνολική απώλεια βάρους στις γυναίκες ήταν μέτρια, η μελέτη έδειξε ότι ήταν σε θέση να μειώσουν σημαντικά το κοιλιακό λίπος, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα για πολλές καρδιαγγειακές παθήσεις.
Κατάρτιση με στοχοθετημένη αντοχή
Η σωματική άσκηση για συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες που χάνουν το λίπος, όπως κάνοντας κάψουλες για να διαμορφώσετε το στομάχι σας, δεν αλλάζει άμεσα τη σύνθεση του σώματός σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς είναι κάτω και ξεχωριστός από τα αποθέματα λίπους σας. Ενώ ένας μεγάλος αριθμός situps θα βελτιώσει τη δύναμη και το μέγεθος των κοιλιακών μυών σας, δεν θα μπορείτε να δείτε αυτή τη βελτίωση μέχρι να κάψετε αρκετό λίπος από ολόκληρο το σώμα σας για να τα αποκαλύψετε.Ωστόσο, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ σημειώνει ότι οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι αυξάνεται το μέγεθος των μυών σας, βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού σας να μεταβολίζει το λίπος γρηγορότερα και συνεπώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στις περιοχές που έχετε προβλήματα.