Η ανάκαμψη σε ένα τραμπολίνο παρέχει μια καρδιαγγειακή προπόνηση με χαμηλή πρόσπτωση θερμίδων που είναι ευκολότερη στις αρθρώσεις σας όπως το τζόκινγκ και το βηματισμό αερόμπικ. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα πόδια σας. Μέσω τακτικής αναπήδησης, μαζί με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να χάσετε λίγο βάρος μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές άσκησης, η ανάκαμψη διαρκεί μήνες για να προκύψουν σημαντικά αποτελέσματα απώλειας βάρους.
Το βίντεο της ημέρας
Οι θερμίδες που καίγονται μέσω της αναπήδησης
Πόσο βάρος χάνετε μέσω της άσκησης εξαρτάται από το πόσα θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας. Εάν ζυγίσετε 135 λίβρες, θα κάψετε 75 θερμίδες με ανάκαμψη για 12 λεπτά, σύμφωνα με τον καθηγητή της Movement Science Victor L. Katch. Εάν είστε £ 160, θα κάψετε 86 θερμίδες σε 12 λεπτά και 96 θερμίδες αν είστε £ 180. Σε σύγκριση, ένα 160-λιβρών. ο άνθρωπος καίει 102 θερμίδες σε 12 λεπτά υψηλής αερόμπικ επίπτωσης, αλλά μόνο 55 θερμίδες περπατώντας με γρήγορο ρυθμό 3. 5 μίλια ανά ώρα.
Απώλεια βάρους μέσω αναπήδησης
Εάν χρειαστεί μόνο να χάσετε μερικά κιλά, σκοπεύετε να χάσετε 1/2 έως 1 λίβρα την εβδομάδα. Εάν έχετε ένα σημαντικό ποσό που χάνεται, η απώλεια μέχρι 2 λίβρες εβδομαδιαίως είναι ασφαλής, εξηγεί ο εγγεγραμμένος Διαιτολόγος Sheri Barke με το Κολλέγιο του Φαραγγιού Φοιτητών Κέντρο Υγείας και Ευεξίας. Για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα, χρειάζεστε ένα θερμιδικό έλλειμμα 3, 500 θερμίδων εβδομαδιαίως. Μπορείτε να το δημιουργήσετε κάνοντας 250 θερμίδες ημερησίως μέσω άσκησης και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων σε 250 θερμίδες κάτω από το ποσό που χρειάζεστε για τη συντήρηση βάρους. Εάν είστε 160 κιλά, θα χρειαστεί να ανακάμψετε για συνολικά 30 λεπτά για να κάψετε 250 θερμίδες.
Στόχος καρδιακής συχνότητας
Μια προπόνηση στο 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού είναι αρκετά έντονη για να κάψει μια σημαντική ποσότητα θερμίδων από το λίπος, αλλά αρκετά εύκολη για να σας επιτρέψει να ασχοληθείτε παρατεταμένη περίοδο. Η αφαίρεση της ηλικίας σας από το 220 σας δίνει μια εκτίμηση του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Εάν είστε 35 ετών, ο τύπος είναι 220 - 35 = 185 παλμούς ανά λεπτό. Για να βρείτε το 65 τοις εκατό αυτού του τύπου, ο τύπος είναι 185 x. 65 = 120 κτύποι ανά λεπτό. Αν δεν μπορείτε να προσεγγίσετε τουλάχιστον το 60% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, ανεβείτε με έναν εύκολο ρυθμό, δοκιμάστε να κάνετε jogging στο ριμπάουντ.
Ζητήματα ασφάλειας
Για να αποφύγετε ναυτία, μην τρώτε για τουλάχιστον μία ώρα πριν ανακάμψετε. Εάν αισθάνεστε ναυτία ή ζάλη, επιβραδύνετε το ρυθμό σας ή σταματήστε να ξεκουραστείτε. Χρησιμοποιώντας μια αναπήδηση με μια ράβδο που μπορείτε να κρατήσετε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ζάλης. Εάν δεν είστε σε θέση να ανακάμψει αρκετά για να κάψετε το ποσό των θερμίδων που θέλετε, σπάστε την ανάκαμψη συνεδρία σας σε διαστήματα 10 λεπτών. Για να αποφευχθούν οι συγκρούσεις, μόνο ένα άτομο πρέπει να χρησιμοποιεί το τραμπολίνο κάθε φορά.Είναι καλή ιδέα να έχετε κάποιον κοντά σας για να βοηθήσετε σε περίπτωση που πέσετε. Τοποθετήστε το τραμπολίνο σας αρκετά μακριά από τοίχους και έπιπλα, ώστε να μην χτυπήσετε αυτά τα αντικείμενα αν πέσετε.
