Οι περισσότεροι τύποι χορού αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, κάνοντάς τους μια αερόβια άσκηση. Το ποσό των θερμίδων που καίτε ενώ χορεύετε εξαρτάται από το επίπεδο γυμναστικής σας, τον τύπο του χορού που κάνετε και την ένταση της προπόνησης χορού σας. Επιπλέον, το τρέχον βάρος σας επηρεάζει πόσες θερμίδες καίνε ενώ χορεύετε. Εάν χορεύετε έντονα για μία ώρα την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.
->Βίντεο της Ημέρας
Είδη Χορού
Οι αερόμπικ με γρήγορο ρυθμό, όπως hip hop ή Zumba, καίγονται μεταξύ 430 και 650 θερμίδων ανά ώρα, σύμφωνα με το NutriStrategy. com. Εάν ζυγίζετε περισσότερο, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Οι κατηγορίες αερόμπικ με χαμηλή επίπτωση καίγονται μεταξύ 295 και 465 θερμίδων ανά ώρα. Το αερόμπικ στο νερό καίει λιγότερα - μεταξύ 235 και 370 θερμίδων ανά ώρα. Το Jazzercise, το οποίο συνδυάζει κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης και υψηλής πρόσκρουσης, καίει μεταξύ 354 και 558 θερμίδων ανά ώρα. Παραδοσιακά μαθήματα χορού όπως το μπαλέτο, η βρύση και η τζαζ καίγονται μεταξύ 266 και 419 θερμίδων ανά ώρα. Κάψτε τουλάχιστον 500 θερμίδες την ημέρα ενώ χορεύετε και θα χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα.
Ενισχυτικό στοιχείο
Τα περισσότερα μαθήματα χορού προσφέρουν ένα πλεονέκτημα εκτός από την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Βήματα που ενσωματώνουν υψηλά λακτίσματα, χαμηλές καταλήψεις, ανελκυστήρες ποδιών, ανυψώσεις γόνατος, πανοπλία και ευρείες κινήσεις των βραχιόνων δουλεύουν τους μύες στα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, το στήθος και τα πόδια. Οι γρήγορες στροφές, οι πλευρικές κινήσεις, οι περιστροφές του ισχίου και οι πυελικές ωθήσεις ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς σας. Αυτές οι κινήσεις αλλάζουν τη σύνθεση του σώματός σας, αντικαθιστώντας το λίπος με άπαχο μυ. Μπορείτε να αυξήσετε το βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, που σημαίνει ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα για να διατηρήσει το μυ, καίοντας περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ενισχύστε την ενδυνάμωση της εργασίας σας ενώ χορεύετε αυξάνοντας τα γόνατά σας ψηλότερα, επεκτείνοντας τα χέρια σας και αναθέτοντας τους μυς του πυρήνα σας.
Εντατικοποίηση της προπόνησής σας στο χορό
Καθώς χάνετε βάρος και παίρνετε αξεσουάρ, καίτε λιγότερες θερμίδες κάνοντας την ίδια χορευτική ρουτίνα. Ενισχύστε την ένταση σας κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης χορού, κερδίζοντας το ρυθμό σας. Επιμηκύνετε το χρόνο που ξοδεύετε για να διατηρήσετε ένα αυξημένο καρδιακό ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Διαφοροποιήστε τη ρουτίνα σας αερόμπικ προσθέτοντας μια βαθμίδα αερόμπικ κατηγορίας, η οποία καίει 500 έως 790 θερμίδες ανά ώρα, σημειώνει το NutriStrategy. Ανακατέψτε μερικές πολεμικές τέχνες όπως το kickboxing και καίνε 590 έως 930 θερμίδες ανά ώρα.
Εκπαίδευση διαστήματος
Δοκιμάστε το σώμα σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες διασκορπίζοντας τη ρουτίνα χορού σας με διαστήματα μεγάλης ταχύτητας. Τα μαθήματα χορού Zumba ενσωματώνουν ήδη αυτό το κύριο, συνδυάζοντας αριθμούς υψηλής ενέργειας με πιο αργές ρουτίνες που χρησιμοποιούν μεγαλύτερες κινήσεις. Εάν παίρνετε μια τάξη χαμηλής έντασης, περάστε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των τραγουδιών που τρέχουν στη θέση τους, προσποιώντας το άλμα σχοινιού ή κάνοντας βυθούς πηδαλιούχησης βαθιά.Αυτές οι έντονες κινήσεις αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό, ο οποίος παραμένει ανυψωμένος ακόμα και όταν εργάζεστε με πιο μετριοπαθή ρυθμό.
