Τα προβιοτικά είναι ζωντανά, ενεργά βακτήρια που ζουν φυσικά στο έντερο. Στο στομάχι, βοηθούν στη διατήρηση υγιούς χλωρίδας που εξισορροπεί τα κακά βακτήρια που υπάρχουν. Τα προβιοτικά έχουν πολλά οφέλη συμπεριλαμβανομένης της ομαλοποίησης της πεπτικής δραστηριότητας που μπορεί να επηρεαστεί από τις συνθήκες υγείας ή τη χρήση αντιβιοτικών, την καταπολέμηση της μόλυνσης και την ενίσχυση της ανοσολογικής αντίδρασης. Εντούτοις, ενδέχεται να υπάρχουν κίνδυνοι και πιθανοί κίνδυνοι που συνδέονται με τη χρήση προβιοτικών. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν τα προβιοτικά είναι κατάλληλα για εσάς και πώς μπορείτε να τα πάρετε με ασφάλεια.
Βίντεο της Ημέρας
Γενικές συστάσεις
Οι δόσεις των προβιοτικών θα διαφέρουν μεταξύ των συμπληρωμάτων που χρησιμοποιούνται. Γενικά, συνιστάται να λαμβάνονται καθημερινά έως και 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Σε αντίθεση με πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα, αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να ληφθούν με συνέπεια για να ενισχυθεί το πεπτικό σύστημα. Συνιστάται να τα πάρετε για 30 ημέρες για να διαπιστώσετε αν παρατηρείτε αλλαγές ή αποτελέσματα. Τα οφέλη γενικά χάνονται μέσα σε δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή τους, επομένως είναι σημαντικό να συνεχίσετε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν φυσικά προβιοτικά.
Αύξηση των παρενεργειών
Τα άτομα που λαμβάνουν προβιοτικά σε συμπληρωματική μορφή ενδέχεται να εμφανίσουν ανεπιθύμητες ενέργειες που κυμαίνονται από ήπια μέχρι σοβαρή. Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν φούσκωμα ή αέριο. Ωστόσο, άτομα με υποκείμενες ή άγνωστες καταστάσεις υγείας μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών. Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής, η προβιοτική χρήση θα μπορούσε να οδηγήσει σε μόλυνση σε αυτούς τους ανθρώπους που χρειάζονται θεραπεία. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική διέγερση της ανοσοαπόκρισης, του μεταβολισμού ή της μεταφοράς γονιδίων.
Ακούστε το σώμα σας
Αν δεν αισθάνεστε καλά μετά τη λήψη προβιοτικών, συνιστάται να σταματήσετε. Μιλήστε με το γιατρό σας για να συζητήσετε τυχόν δυσμενείς παρενέργειες όπως πεπτικές διαταραχές ή ναυτία. Η διατροφολόγος Christine Avanti λέει ότι δεν υπάρχουν σοβαρές παρενέργειες των προβιοτικών αλλά συμφωνεί ότι πρέπει να ακούσετε το σώμα σας. Σύμφωνα με τον Avanti, πολλά συμπληρώματα δεν επιβιώνουν καλά στο έντερο και οι οργανισμοί μπορεί να πεθάνουν πριν αρχίσουν να παίρνουν αποτελέσματα στο πεπτικό σύστημα, μειώνοντας πιθανές αρνητικές επιπτώσεις. Συνιστά ως εναλλακτική λύση την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν αυτές τις υγιείς καλλιέργειες.
Μορφές προβιοτικών
Τα προβιοτικά είναι διαθέσιμα σε μορφή χαπιών και καψουλών. Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό να πάρετε αυτά τα βακτήρια μέσω ορισμένων τροφίμων που τρώτε. Το γιαούρτι ειδικότερα είναι μια πηγή προβιοτικών και συνιστάται συνήθως για τη βελτίωση της πεπτικής υγείας. Ελέγξτε τις ετικέτες για να δείτε εάν είναι καταχωρημένες ενεργές ή ζωντανές βακτηριακές καλλιέργειες και αποφύγετε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.Το μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι και το γιαούρτι κατσίκας μπορεί να είναι κατάλληλες επιλογές. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν ενεργές καλλιέργειες περιλαμβάνουν ζυμωμένα τρόφιμα όπως σόγια και miso
