Χρειάζεστε ασβέστιο για ισχυρά οστά και δόντια, αλλά και για τη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων σας και για την πήξη του αίματος. Αν και το ασβέστιο σας από τα τρόφιμα είναι καλύτερο, κάποιοι δεν τρώνε αρκετές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες τους σε ασβέστιο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου για να κάνετε τη διαφορά. Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα είναι ευκολότερα για το σώμα σας να απορροφήσει από άλλα.
Βίντεο της Ημέρας
Απορρόφηση Συμπλήρωσης
Οι δύο πιο συνιστώμενες μορφές ασβεστίου είναι το κιτρικό ασβέστιο και το ανθρακικό ασβέστιο. Το κιτρικό ασβέστιο απορροφάται λίγο καλύτερα επειδή δεν χρειάζεται πολύ οξύ στομαχιών για απορρόφηση, αλλά το ανθρακικό ασβέστιο απορροφάται καλά όταν λαμβάνεται με τροφή. Ένας νέος τύπος συμπλήρωμα ασβεστίου, που ονομάζεται άμορφο ανθρακικό ασβέστιο, απορροφάται ακόμα καλύτερα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Journal of Bone and Mineral Research" το 2011. Συμπληρώματα που περιέχουν αυτή τη μορφή ασβεστίου έρχονται στην αγορά, αναφέρει η ScienceDaily, επιτρέποντάς σας να πάρετε μια χαμηλότερη δόση ασβεστίου με μικρότερη πιθανότητα παρενεργειών.
Παράγοντες που επηρεάζουν την απορρόφηση
Ανεξάρτητα από το είδος του συμπληρώματος που λαμβάνετε, ένας αριθμός παραγόντων αυξάνει ή μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα με το σύμβολο της φαρμακοποιίας των Ηνωμένων Πολιτειών και βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D για να αυξήσετε την απορρόφηση των συμπληρωμάτων ασβεστίου σας. Πάρτε δόσεις των 500 mg ή λιγότερο τη φορά και πάρτε το συμπλήρωμα σας με γάλα και με γεύμα. Οι τανίνες στο τσάι, στις ίνες, στο οξαλικό οξύ, στα φυτά, στην υπερβολική πρόσληψη φωσφόρου ή μαγνησίου και σε ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση του ασβεστίου.
Συνιστώμενη πρόσληψη
Για παιδιά ηλικίας έως 6 μηνών, το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για ασβέστιο είναι 200 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. για παιδιά ηλικίας μεταξύ 7 και 12 μηνών, 260 χιλιοστόγραμμα. για παιδιά μεταξύ 1 και 3 - 700 χιλιοστόγραμμα. για παιδιά μεταξύ 4 και 8 - 1, 000 χιλιοστόγραμμα. και για τα παιδιά μεταξύ 9 και 18 - 1, 300 χιλιοστόγραμμα. Οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 50 ετών χρειάζονται 1, 000 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. γυναίκες άνω των 50 - 1, 200 χιλιοστόγραμμα; άνδρες μεταξύ 51 και 70 - 1, 000 χιλιοστόγραμμα. και άνδρες άνω των 70 - 1, 200 χιλιοστόγραμμα.
Παρενέργειες και ασφάλεια
Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν παρενέργειες όταν λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου, όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και αέρια. Η περίσσεια πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά, δυσκοιλιότητα, νεφρικά προβλήματα και ανεπάρκειες στον σίδηρο και τον ψευδάργυρο. Το ασβέστιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με αντιβιοτικά, αντικολλητικά, διουρητικά και άλλα φάρμακα, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
