τρεις ασκήσεις - τρέξιμο, κολύμπι και περπάτημα - αυτή που καίει τις περισσότερες θερμίδες καθορίζεται από το χρόνο και την ένταση που τις κάνετε, καθώς και το βάρος, τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό σας. Άλλοι παράγοντες που εισέρχονται είναι πόση ώρα πρέπει να ασκήσετε σε οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα καθώς και ποιο είδος άσκησης απολαμβάνετε και θα ήταν πιο πιθανό να κάνετε. Ακόμα κι αν τρέχει για 20 λεπτά καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα για το ίδιο χρονικό διάστημα, αν σας αρέσει να τρέχει και να αποφύγετε να το κάνετε, θα ήταν καλύτερα να περπατήσετε και να πάρετε κάποια άσκηση και όχι καθόλου.
Βίντεο της Ημέρας
Τρέξιμο
Υπάρχει μεγάλη ποικιλία στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, ανάλογα με το βάρος σας και την ταχύτητα με την οποία τρέχετε. Σύμφωνα με τον δικτυακό τόπο Nutristrategy, 130 λιβρών. άτομο τρέξιμο για μια ώρα σε 5 μίλια / ώρα ή 12 λεπτά μίλια, θα έκαψαν 472 θερμίδες. Το ίδιο άτομο που εκτελεί ταχύτητα 10,9 μίλια / ώρα ή 5,5λεπτρα μίλια, θα κάψει 1062 θερμίδες σε μια ώρα. Ένα άτομο που ζυγίζει 205 κιλά. θα κάψει 745 θερμίδες σε μια ώρα που τρέχει σε ρυθμό 12 λεπτών μιλίων, ενώ το ίδιο άτομο θα καίει 1675 θερμίδες με 5 λεπτά 5 λεπτά. Υπάρχουν πολλά στάδια μεταξύ τους, καθώς και διαφορετικές τιμές για τη διασταύρωση και τη διέλευση σκαλοπατιών.
ΚολύμπιΚολύμπι, είτε freestyle σε γρήγορο ρυθμό ή το μαστίγιο, καίει 590 θερμίδες ανά ώρα με 130 ίβ. πρόσωπο. Για 205-lb. το άτομο είτε ασκεί καύση 931 θερμίδων. Η αργή κολύμβηση freestyle ή η πλάτη καίει 413 θερμίδες ανά ώρα κατά 130 λίβρες. άτομο και 651 θερμίδες από κάποιον που ζυγίζει 205 κιλά. Παρενθρώνοντας το νερό με γρήγορο ρυθμό καίει 590 θερμίδες για κάποιον που ζυγίζει 130 λίβρες., και 931 για κάποιον που ζυγίζει 205 κιλά. Το κολύμπι χαλαρώνει 354 θερμίδες ανά ώρα για 130 λίβρες. πρόσωπο; 558 για κάποιον που ζυγίζει 205.
Περπατώντας αργά στα 2 μίλια / ώρα, καίει 148 θερμίδες ανά ώρα για 130 λιβρών. πρόσωπο; 233 για κάποιον που ζυγίζει 205 λίβρες … Ένα μέτριο ρυθμό περπάτημα 3 μίλια / ώρα καίει 195 θερμίδες ανά ώρα για 130 λίβρες. άτομο και 307 για 205-λίβρες. πρόσωπο. Περπατώντας το σκυλί καίει 177 θερμίδες ανά ώρα για κάποιον που ζυγίζει 130 κιλά. και 279 για κάποιον που ζυγίζει 205 λίβρες. Το γρήγορο περπάτημα σε 5 μίλια / ώρα καίει 472 θερμίδες σε 130 λίβρες. και 745 σε 205 lbs.
Εξελίξεις
Τόσο τρέξιμο όσο και κολύμπι καίνε περισσότερες θερμίδες ανά ώρα από το περπάτημα, εκτός αν περπατάτε με πολύ γρήγορο ρυθμό 5 μίλι / ώρα. Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μείγματα για κάθε δραστηριότητα. Το περπάτημα δεν καίει τόσα θερμίδες, αλλά μπορεί να είναι πιο ευχάριστο για μερικούς ανθρώπους. Μπορεί να μην έχετε εύκολη πρόσβαση σε μια πισίνα, αλλά η κολύμβηση είναι εύκολη στις αρθρώσεις. Το τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες αλλά είναι δύσκολο στις αρθρώσεις.Η καλύτερη συμβουλή είναι να επιλέξετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και να την κολλήσετε.
