Οι ασκήσεις Cardio καίουν σημαντικό αριθμό θερμίδων και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή σας ικανότητα. Το αποτέλεσμα στην καρδιά σας ποικίλλει ανάλογα με την ένταση της άσκησης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η καρδιά σας ανταποκρίνεται στη ζήτηση του σώματός σας για περισσότερο οξυγόνο. Όσο μεγαλύτερη είναι η ζήτηση, τόσο μεγαλύτερος θα είναι ο καρδιακός σας ρυθμός. Εξωτερικοί παράγοντες όπως οι περιβαλλοντικές συνθήκες παίζουν επίσης κάποιο ρόλο. Η λήψη του παλμού σας θα σας βοηθήσει να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και την ένταση της άσκησης σας.
Βίντεο της ημέρας
Ζώνες φυσικής κατάστασης
Οι ασκήσεις μπορούν να ταξινομηθούν ανάλογα με την επίδρασή τους στον καρδιακό ρυθμό σας, βάσει του μέγιστου ρυθμού της καρδιάς σας. Ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 220 μείον την ηλικία σας. Η φωτεινή άσκηση υπολογίζεται ως 50 έως 70 τοις εκατό αυτού του αριθμού. Η μέτρια άσκηση θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό στο 70 με 80 τοις εκατό. Η πιο έντονη άσκηση θα προκαλέσει το σώμα σας με ρυθμούς καρδιάς από 80 έως 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.
Παράγοντες που επηρεάζουν την καρδιακή συχνότητα
Ο καρδιακός σας ρυθμός ανυψώνεται από την πιο έντονη άσκηση. Οι έντονες ασκήσεις ασχολούνται με μεγάλες ομάδες μυών. Η ζήτηση για οξυγόνο οξυγόνου, προκαλώντας την καρδιά σας να νικήσει πιο γρήγορα για να συμβαδίσει με τις ανάγκες του σώματός σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως η χρήση διεγερτικών όπως η καφεΐνη. Οι καιρικές συνθήκες, όπως η υψηλή υγρασία, θα επηρεάσουν επίσης τον καρδιακό ρυθμό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το σώμα σας δεν λαμβάνει τόσο πολύ οξυγόνο με κάθε αναπνοή. Ο ρυθμός αναπνοής σας θα αυξηθεί, όπως και ο καρδιακός σας ρυθμός.
Προσαρμογή στη Δραστηριότητα
Εάν ασκείτε τακτικά, θα διαπιστώσετε ότι το σώμα σας προσαρμόζεται στη δραστηριότητά σας και καθίσταται πιο αποτελεσματική με την πάροδο του χρόνου. Αυτές οι προσαρμογές επηρεάζουν την καρδιά και τον καρδιακό ρυθμό. Η καρδιά σας είναι σαν κάθε άλλος μυς που εκπαιδεύετε - η έντονη δραστηριότητα θα αυξήσει το μέγεθος και τη δύναμή της. Καθώς καθίσταται ισχυρότερη, θα νικήσει πιο δυναμικά για να παραδώσει αίμα στους ιστούς του σώματος. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθούν. Πόσο αυξάνεται είναι θέμα έντασης άσκησης.
Μέτρηση έντασης άσκησης
Μπορείτε να μετρήσετε την ένταση της άσκησης και, συνεπώς, την επίδρασή της στον καρδιακό ρυθμό σας, εξετάζοντας το κάψιμο θερμίδων. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ένας άνθρωπος των 160 λιβρών θα κάψει περίπου 145 θερμίδες την ώρα ενώ περπατά με χαλαρό 2 μίλι / ώρα. Το ίδιο άτομο, κυλίνδρους με έντονες στροφές, θα κάψει 871 θερμίδες ανά ώρα. Η διαφορά έγκειται στη μυϊκή δραστηριότητα. Ενώ χρησιμοποιείτε κυλίνδρους, χρησιμοποιείτε τόσο το ανώτερο όσο και το κατώτερο σώμα σας. Οι κοιλιακοί σας εργάζονται συνεχώς για να σας κρατήσουν ισορροπημένους. Ο καρδιακός σας ρυθμός ανεβαίνει για την παροχή οξυγόνου. Παρόμοιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν το ποδηλατόδρομο, το τρέξιμο και το άλμα.Αν ο στόχος σας είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό σε επίπεδα απόδοσης, αυτές οι ασκήσεις θα σας δώσουν την πιο έντονη προπόνηση.
