Οι πονοκέφαλοι έντασης είναι συχνές πονοκέφαλοι που χαρακτηρίζονται από σφίξιμο στους μυς και το λαιμό του τριχωτού της κεφαλής. Εάν οι πονοκεφάλοι έντασης εμφανιστούν για 15 ή περισσότερες ημέρες σε ένα μήνα, θεωρούνται χρόνιες, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland ή το UMMC. Οι επεισοδιακοί πονοκεφάλοι έντασης εμφανίζονται περιστασιακά. Πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν το άγχος, την κατάθλιψη, την παραμόρφωση του ματιού, την υπερβολική έκύρεση, την παραβίαση των γευμάτων, τα τραύματα, ορισμένα φάρμακα και το σφίξιμο των δοντιών σας. Ενώ ορισμένα τρόφιμα δεν θα σταματήσουν πιθανότατα τους πονοκεφάλους έντασης, η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων και η αποφυγή άλλων μπορεί να βοηθήσει να ελαχιστοποιηθούν τα συμπτώματά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Ολόκληροι κόκκοι
Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν όλα τα συστατικά των κόκκων με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ίνες και θρεπτικά συστατικά. Ως εκ τούτου, προωθούν τη διατροφική ευεξία, την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και την πεπτική λειτουργία περισσότερο από ό, τι οι ραφιναρισμένοι κόκκοι, όπως το άσπρο αλεύρι. Σύμφωνα με την "Εναλλακτική Ιατρική: Ο Οριστικός Οδηγός" του Larry Trivieri και John W. Anderson, ένα αξιοσημείωτο ποσοστό ανθρώπων που πάσχουν από υποτροπιάζουσες ή χρόνιες κεφαλαλγίες έντασης έχουν ευαισθησίες ή αλλεργίες στο σιτάρι ή τη γλουτένη, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Επιλέγοντας κυρίως σύνθετες, υγιείς πηγές υδατανθράκων, όπως ψωμιά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, ρύζι και δημητριακά, και αποφεύγοντας αυτά που περιέχουν σίτο ή γλουτένη, μπορεί να παρατηρήσετε λιγότερα συμπτώματα κεφαλαλγίας. Παραδείγματα μη αλλεργιογόνων ολικών δημητριακών περιλαμβάνουν καστανό μακρόκοκκο, άγριο ρύζι και ρύζι basmati, ποπ κορν με αχνιστό αέρα και δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά με βρώμη και αραβοσίτου.
Σόγια
Οι σπόροι σόγιας είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που χρησιμοποιούνται σε πολλά τρόφιμα. Τα ηλικιωμένα τυριά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα μεταποιημένα κρέατα και τα καπνιστά ψάρια μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους έντασης, σύμφωνα με το UMMC. Αντικαθιστώντας αυτά τα τρόφιμα με γάλα σόγιας, γιαούρτι με βάση τη σόγια και τυριά, edamame ή σάλτσα σόγιας στον ατμό, tofu και χορτοφάγους χορτοφάγους με βάση τη σόγια, μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο κεφαλαλγίας. Εάν τα γαλακτοκομικά προϊόντα ενεργοποιούν τα συμπτώματά σας, το tofu, το edamame και το ενισχυμένο γάλα σόγιας παρέχουν χρήσιμες εναλλακτικές ουσίες πλούσιες σε ασβέστιο, οι οποίες είναι σημαντικές για τη διατήρηση της υγείας των οστών.
Ψάρια και Πουλερικά
Φυτικά έλαια
