Τα τρόφιμα που ανεβάζουν τα επίπεδα οξυγόνου σας είναι εκείνα που βοηθούν στη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ένας υγιής αριθμός αίματος επιτρέπει τη μέγιστη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα του σώματός σας, τα οποία χρησιμοποιούν οξυγόνο για την καύση ενέργειας για μεταβολικές διεργασίες. Επιλέξτε μια ποικιλία τροφών με υψηλές ποσότητες σιδήρου, πρωτεΐνης και / ή μία ή περισσότερες από τις οκτώ βιταμίνες Β. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες συνυπάρχουν σε πολλά από τα ίδια τρόφιμα. Μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε μερικά τρόφιμα με πρόσθετες επιλογές για να πάρετε όλα τα αμινοξέα ή τις σχετικές βιταμίνες Β.
Βίντεο της Ημέρας
Θαλασσινά και Κρέατα
Θα βρείτε πρωτεΐνες, σίδηρο και ορισμένες βιταμίνες Β σε ζωοτροφές με πηγές τροφίμων που περιέχουν πλήρη σύνθεση αμινοξέων για κύτταρα αίματος σύνθεση, σύμφωνα με το MedlinePlus. Αποκτήστε υψηλό σίδερο από μύδια, στρείδια και βόειο κρέας, χοιρινό και συκώτι πουλερικών. Τα ψάρια, όπως ο σολομός και η σαρδέλα, είναι πιο ισχυρά σε πρωτεΐνες από ότι ο σίδηρος, ενώ τα αυγά κοτόπουλου παραδίδουν και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά σε μέτριες ποσότητες. Όλα αυτά τα τρόφιμα που προάγουν το οξυγόνο προσφέρουν σιδήρου heme, την πιο εύκολα απορροφήσιμη μορφή διαιτητικού σιδήρου. Θα χτίσει επίσης τα σύνολα σας σε πολλές από τις κατηγορίες βιταμίνης Β.
Όσπρια
Μεταξύ των φυτικών τροφών, τα όσπρια που περιέχουν ξηρά φασόλια, μπιζέλια, φακές και σόγια βοηθούν το σώμα σας να επεξεργάζεται οξυγόνο. Τα όσπρια που συμβάλλουν σημαντικά στο καθημερινό σας σύνολο σιδήρου, πρωτεϊνών και αρκετών βιταμινών Β ανά μερίδα 1 φλυτζανιών περιλαμβάνουν μαγειρευμένη σόγια ή φακές. νεφρών, μαύρων ή φασολιών · φάβα; ρεβύθια; ή μαυρομάτικα μπιζέλια.
Οι κόκκοι
Τα τρόφιμα σε κόκκους έχουν επίσης ένα μίγμα πρωτεϊνών, σιδήρου και βιταμινών Β για να ενθαρρύνουν τα βέλτιστα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα. Οι αναλογίες δεν είναι τόσο υψηλές όσο σε άλλες φυτικές τροφές, ωστόσο, οι παραγωγοί ορισμένων τροφών δημητριακών αυξάνουν την περιεκτικότητα των προϊόντων τους σε σίδηρο και βιταμίνη Β. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την USDA Nutrient Database, πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, καλαμποκιού, βρώμης και ρυζιού προσφέρουν 100 τοις εκατό των ημερήσιων τιμών σιδήρου ανά προτεινόμενη εξυπηρέτηση. Οι τιμές βιταμίνης Β κυμαίνονται από 10 έως 100 τοις εκατό. Ελέγξτε τα στοιχεία της διατροφής στα δημητριακά και σε άλλες συσκευασίες, όπως το λευκό ψωμί, τα νούφαρα αυγών και το λευκό ρύζι, για να εντοπίσετε τρόφιμα εμπλουτισμένα με σίδηρο και βιταμίνη Β.
Λαχανικά
Τα περισσότερα λαχανικά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. γραμμάριο ή δύο πρωτεΐνες ανά μερίδα 1 φλιτζανιού. Επιλέγοντας λαχανικά πλούσια σε σίδηρο θα καθαρίσετε χαμηλές έως μέτριες ποσότητες πρωτεϊνών και διαφόρων βιταμινών Β, επίσης. Οι πράσινοι έχουν υψηλότερες συγκεντρώσεις σιδήρου, οπότε ενώ 1 φλιτζάνι ζαχαρότευτλα παρέχει 1mg σιδήρου, τις μαγειρεμένες κορυφές ή τα τεύτλα των τεύτλων, παρέχουν 3mg σιδήρου, σημειώνει το USDA. Πρόσθετες επιλογές για να βοηθήσετε στην παροχή οξυγόνου στα κύτταρα του σώματός σας περιλαμβάνουν το σπανάκι, το μπρόκολο και το κέικ.
