Αργά ή γρήγορα, συμβαίνει σε όλους τους περισσότερους - δυσκοιλιότητα. Αν ψάχνετε για μια φυσική εναλλακτική λύση στη λήψη ενός φαρμακευτικού καθαρτικού, ορισμένα είδη φρούτων μπορούν συχνά να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες και σάκχαρα. Η κατανάλωση φρούτων με καθαρτικά αποτελέσματα, μαζί με την κατανάλωση άφθονων υγρών και τη συμμετοχή σε τακτική σωματική άσκηση, μπορεί συνήθως να κάνει τα πράγματα να κινούνται και πάλι σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Βίντεο της Ημέρας
Δαμάσκηνα και δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα είναι τα "superfruit" όταν πρόκειται για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Το καθαρτικό αποτέλεσμα των δαμάσκηνων οφείλεται σε υψηλές συγκεντρώσεις της φυσικώς απαντώμενης σορβιτόλης σακχάρου και φυτικών ινών. Τα έντερά σας δεν μπορούν να σπάσουν τη σορβιτόλη. Όταν τρώτε φρούτα πλούσια σε σορβιτόλη, η μη ζαχαρωμένη ζάχαρη τραβάει μεγάλα ποσά νερού στα έντερα σας, γεγονός που βοηθάει στην ώθηση του κόπρανα και προάγει τις κινήσεις του εντέρου. Αυτό το αποτέλεσμα είναι τόσο προβλέψιμο ώστε η παρασκευασμένη σορβιτόλη χρησιμοποιείται μερικές φορές ως φαρμακευτικό καθαρτικό. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες των δαμάσκηνων προσθέτει όγκο κοπράνων, η οποία επίσης προάγει την κυκλοφορία του κοπράνου μέσα από τα έντερά σας.
Τα δαμάσκηνα, τα οποία είναι αποξηραμένα δαμάσκηνα, σας προσφέρουν πιο συμπυκνωμένη σορβιτόλη και ίνες από ό, τι τα φρέσκα αντίστοιχα. Εάν προτιμάτε φρέσκα δαμάσκηνα, παρέχουν τα ίδια οφέλη εάν τρώτε αρκετά από αυτά. Ο χυμός κλαδέματος είναι μια άλλη επιλογή. Το πεπτικό σύστημα του καθενός ανταποκρίνεται διαφορετικά, επομένως μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε για να μάθετε πόσα δαμάσκηνα ή δαμάσκηνα θα απαλλάξουν τη δυσκοιλιότητά σας. Σε άρθρο του Απριλίου του 2011, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Alimentary Pharmacology & Therapeutics", ο Dr. Ashok Attaluri και συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι 50 γραμ. Δαμάσκηνα - περίπου τέσσερα ή πέντε δαμάσκηνα - δύο φορές την ημέρα ήταν αποτελεσματικότερα από το psyllium για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας δυσκοιλιότητας.
Αχλάδια
Εάν δεν σας αρέσουν τα δαμάσκηνα και τα δαμάσκηνα, δεν είναι πρόβλημα. Τα αχλάδια είναι επίσης υψηλά σε σορβιτόλη και φυτικές ίνες. Για να πάρετε τις περισσότερες ίνες, τρώτε φρέσκα αχλάδια με τη φλούδα. Όταν τρώτε φρούτα ειδικά για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, είναι χρήσιμο να το φάτε με άδειο στομάχι, συνήθως το πρώτο πράγμα το πρωί. Παρακολουθήστε με ένα ή δύο 8-ουγκιά. γυαλιά νερού για να έχετε το μέγιστο όφελος. Ο χυμός αχλαδιού είναι επίσης μια καλή επιλογή για μια συμπυκνωμένη πηγή σορβιτόλης. Να γνωρίζετε ότι η σορβιτόλη μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του εντερικού αερίου.
Μήλα
"Ένα μήλο την ημέρα κρατάει τον γιατρό μακριά", και μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τη δυσκοιλιότητά σας. Όπως τα δαμάσκηνα, τα δαμάσκηνα και τα αχλάδια, τα μήλα περιέχουν σορβιτόλη και φυσικές ίνες. Ολόκληρα τα μήλα με τη φλούδα σας παρέχουν περισσότερες ίνες από τα αποφλοιωμένα μήλα ή τα μήλα. Η κατανάλωση χυμού μήλου με τα γεύματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
Κεράσια
Τα γλυκά κεράσια είναι μια νόστιμη απόλαυση και μια καλή φυσική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα λόγω της υψηλής συγκέντρωσης σορβιτόλης τους. Τα κατεψυγμένα κεράσια αποτελούν καλό υποκατάστατο όταν τα φρέσκα κεράσια είναι εκτός εποχής. Παρόλο που μπορεί να είστε κατανοητά ανήσυχοι για να θεραπεύσετε τη δυσκοιλιότητα σας, μην τρώτε πάρα πολλά φρούτα όλα σε μια συνεδρίαση ή μπορεί να καταλήξετε με διάρροια.
