Ο καρδιακός ρυθμός μπορεί εύκολα να αυξηθεί μέσω μιας σειράς ασκήσεων. Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι καλύτερο να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αυξάνοντας την άσκηση, καθώς θα αυξήσει επίσης την θερμιδική κάψιμο και το μεταβολικό σας ρυθμό. Ενώ η περισσότερη άσκηση είναι ευεργετική, μερικές ασκήσεις έχουν μεγαλύτερη επίδραση στον καρδιακό ρυθμό σας από άλλες.
Βίντεο της ημέρας
Sit-Ups
Οι τοποθεσίες Sit-up μπορεί να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά όχι δραματικά. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση εξήγησε ότι τα sit-ups είναι άχρηστα. Η μελέτη συνέστησε στη συνέχεια να κάνετε ασκήσεις που οδηγούν σε μακρά μυϊκή σύσπαση, σε αντίθεση με τη σύντομη συστολή από το sit-up.
Τρέξιμο στη θέση
Η λειτουργία σε θέση θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Εάν θέλετε να τρέξετε σε θέση να επηρεάσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, πρέπει να σηκώσετε τα γόνατά σας στο στήθος σας με κάθε βήμα που παίρνετε, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο. Ενώ αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε γρήγορα τον καρδιακό ρυθμό σας, εξακολουθεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικός όσο άλλες ασκήσεις, ούτε εύκολο να εκτελεστεί.
Άλματα
Όταν πρόκειται για καθιστικά και τρέξιμο στη θέση τους, οι γρύλοι πηδαλιούχησης είναι πιο αποτελεσματικοί στην αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Αυτή είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, επειδή είναι μια άσκηση υψηλής επίπτωσης που απαιτεί να πηδήσετε ενώ σηκώνετε τα χέρια σας και ανοίγετε τα πόδια σας. Για κάθε άλμα που προσγειώνετε, σύρετε τους μυς στο κάτω μέρος του σώματος, δημιουργώντας έτσι δύναμη. Σύμφωνα με το FatBurn. com, αυτή η άσκηση μπορεί να κάψει μέχρι 10 θερμίδες ανά λεπτό για ένα άτομο που ζυγίζει £ 150.
Αιτίες
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη συμμετοχή σε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Λάβετε υπόψη ότι όλα τα άτομα εκτελούν ασκήσεις με διαφορετικές ταχύτητες, επομένως η λειτουργία τους μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό περισσότερο από τους πηδαλιούχους γρύλους αν τρέχετε με αυξημένη ταχύτητα και ανυψώνετε τα γόνατά σας για κάθε βήμα. Θα καθορίσετε τι αυξάνει το καρδιακό σας ρυθμό περισσότερο, ανάλογα με το επίπεδο άσκησης.
