Όλες οι μορφές άσκησης αποκομίζουν οφέλη για την υγεία του σώματος. Η καλύτερη άσκηση είναι το είδος που απολαμβάνετε και επομένως θα το κάνετε πιο συχνά. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή γυμναστικής.
Βίντεο της ημέρας
Περπάτημα και ποδηλασία
Υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ ποδηλασίας και πεζοπορίας. Χρησιμοποιούν διαφορετικούς μυς, και μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο άνετοι κάνοντας μια άσκηση πάνω από την άλλη. Όποια μορφή άσκησης επιλέγετε, ασκείστε την ασφάλεια. Φορέστε κράνος όταν κάνετε ποδηλασία και μην ακούτε τη μουσική σας πολύ δυνατά όταν περπατάτε ή κάνετε ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους. Θα πρέπει να είστε σε θέση να ακούτε την κυκλοφορία που βρίσκεται σε εξέλιξη ή άλλους κινδύνους. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή γυμναστικής.
Βάρος έναντι μη βαρών
Το περπάτημα είναι μια άσκηση που φέρει βάρος. Ποδηλασία δεν είναι. Αυτό σημαίνει ότι όταν ποδηλασία, το ποδήλατο είναι το μηχάνημα κινείται και κάνει κάποια από την εργασία για σας. Όταν περπατάς, το σώμα σου είναι το μόνο πράγμα που δουλεύει. Γενικά, οι ασκήσεις που φέρουν βάρος καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες ανά σύνοδο από τις δραστηριότητες που δεν φέρουν βάρος, αν και αυτό μπορεί να μεταβληθεί αυξάνοντας την ένταση της άσκησης που δεν φέρει βάρος. Επιπλέον, η άσκηση που δεν φέρει βάρος έχει μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις. Εάν ο στόχος σας είναι η καύση θερμίδων και η απώλεια βάρους, το περπάτημα μπορεί να είναι η καλύτερη άσκηση για σας. Ωστόσο, αν ψάχνετε για μια χαμηλότερη μορφή πρόσκρουσης άσκησης λόγω γόνατος, ισχίου ή άλλων προβλημάτων άρθρωσης, η ποδηλασία μπορεί να είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για σας.
Ένταση
Η ένταση της βόλτας ή της ποδηλασίας μπορεί επίσης να καθορίσει ποια είναι η καλύτερη άσκηση για εσάς. Έχετε περισσότερες επιλογές έντασης όταν κάνετε ποδηλασία από ό, τι κάνετε όταν περπατάτε. Η ελεύθερη ποδηλασία σε επίπεδο έδαφος θα κάψει λιγότερες θερμίδες από το περπάτημα σε παρόμοιο έδαφος. Ωστόσο, η ποδηλασία στα βουνά ή στην ανηφόρα θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να καλύψετε περισσότερο έδαφος από ό, τι αν περπατούσατε. Ωστόσο, η καύση θερμίδων μπορεί να είναι η ίδια είτε περπατούσατε είτε πεζοπορήσατε σε ανηφόρα.
Εσωτερική ή εξωτερική
Ένας άλλος αποφασιστικός παράγοντας για τον οποίο είναι καλύτερη η άσκηση είναι αν είστε ποδηλάτες ή περπατάτε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Εάν βρίσκεστε στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας τον διάδρομο, έχετε την επιλογή να αυξήσετε την ταχύτητα ή την κλίση. Όταν σταματάτε με ποδήλατο, θα κάψετε σημαντικά λιγότερες θερμίδες, εκτός εάν παρακολουθήσετε μια κατηγορία γυμναστικής ομάδας, όπως ομαδική ποδηλασία. Σε αυτή την τάξη, μπορείτε να καψετε έως και 1.000 θερμίδες ή περισσότερο. Εάν επιλέξετε μία από αυτές τις κατηγορίες, τότε η ποδηλασία θα είναι η καλύτερη μορφή άσκησης.
