Αμερικανοί κατανάλωναν περισσότερα πορτοκάλια άλλα φρούτα μεταξύ του 2000 και του 2010, σύμφωνα με το USDA, και οι εμπορικοί καλλιεργητές παράγουν 7, 500 ποικιλίες μήλων, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Illinois Extension. Η αξιολόγηση της αξίας των δύο καρπών στη διατροφή απαιτεί αναθεώρηση των αμερικανικών οδηγιών για τη διατροφή. Το USDA συνιστά να τρώτε 2,5 μερίδες την ημέρα. Το 2005, μόνο ένας στους τρεις Αμερικανούς έτρωγε δύο ή περισσότερες μερίδες φρούτων κάθε μέρα, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η κατανάλωση οποιουδήποτε τύπου φρούτου είναι ευεργετική, αλλά αν οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν λιγότερες από μία μερίδες ημερησίως, η επιλογή των φρούτων με το πιο υγιεινό περιεχόμενο θρεπτικών ουσιών είναι σημαντική.
Fiber
Ένα πορτοκάλι παρέχει 4,3 γρ. Ινών, ενώ ένα μήλο παρέχει 2,6 γρ. Το FDA συνιστά να καταναλώνουν τρόφιμα που παρέχουν 25 γρ. Την ημέρα. Οι φυτικές τροφές παρέχουν ίνες στη διατροφή. Το USDA συνιστά να καταναλώνουν 5 έως 9 συνολικά μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Η εκπλήρωση αυτής της σύστασης μαζί με τους κόκκους και τα καρύδια είναι ένας εύκολος τρόπος να θυμηθείτε να συμπεριλάβετε επαρκή ποσότητα ινών στη διατροφή. Η ίνα υποστηρίζει την υγιή πέψη και καθαρίζει την περίσσεια χοληστερόλης από το σώμα. Συμπεριλαμβανομένου τόσο του μήλου όσο και του πορτοκαλιού στη διατροφή είναι ευεργετικό για την ικανοποίηση της καθημερινής απαίτησης ινών.
Το πορτοκάλι και το μήλο παρέχουν διάφορες βιταμίνες, όπως η βιταμίνη C, το φολικό οξύ και η βιταμίνη Α. Η καθημερινή απαίτηση της βιταμίνης C είναι 60 mg. Το πορτοκαλί παρέχει 95,8 mg. Το μήλο παρέχει 5 mg. Η ημερήσια απαίτηση φολικού οξέος είναι 400 μικρογραμμάρια. Το πορτοκάλι παρέχει 54 μικρογραμμάρια και το μήλο παρέχει 3 μικρογραμμάρια. Η ημερήσια απαίτηση της βιταμίνης Α είναι 5 000 IU. Το πορτοκάλι παρέχει 405 IU και το μήλο παρέχει 59 IU. Οι βιταμίνες Α και C και τα σημαντικά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα υγιή κύτταρα στο σώμα από βλάβες από ελεύθερες ρίζες. Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για τον σχηματισμό του DNA και του διαχωρισμού των κυττάρων που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των βρεφών και των παιδιών. Περιλαμβάνοντας ένα πορτοκάλι στη διατροφή παρέχει ένα σημαντικό επίπεδο από κάθε βιταμίνη που συμβάλλει στην υγεία.
Ορυκτά
Τα μεταλλικά πορτοκάλια και τα μήλα παρέχουν περιλαμβάνουν ασβέστιο και κάλιο. Το ασβέστιο και το κάλιο συμβάλλουν στο υγιές καρδιαγγειακό σύστημα επειδή ρυθμίζουν τη συστολή του καρδιακού μυός.Τα 72 mg ασβεστίου και 326 mg κάλιο το πορτοκάλι παρέχει είναι πιο σημαντική σε σύγκριση με τα 7 mg ασβεστίου και 117 mg καλίου που παρέχει το μήλο. Οι ημερήσιες ανάγκες είναι 1.000 mg ασβεστίου και 3. 500 mg καλίου.Μήλα ή Πορτοκάλια
Το πορτοκάλι παρέχει περισσότερες βιταμίνες, μέταλλα και ίνες σε σύγκριση με το μήλο. Παρέχει επίσης περισσότερες θερμίδες, αλλά η πρόσθετη ενέργεια που παρέχει στη διατροφή εξισορροπείται από τα πρόσθετα οφέλη θρεπτικών ουσιών. Συμπεριλαμβανομένων και των δύο φρούτων στη διατροφή είναι ευεργετική, αλλά αν απαιτείται μόνο μία είναι απαραίτητη, το πορτοκάλι είναι μια πιο υγιεινή επιλογή.
