Τραβήξτε τις ασκήσεις είναι εξαιρετικά δύσκολες ασκήσεις. Ενώ κρεμάτε στο μπαρ, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς του άνω μέρους του σώματος για να τραβήξετε το σώμα σας μέχρι το μπαρ. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το σώμα σας προς τα κάτω. Όταν κατακτηθεί, ωστόσο, τα pull ups μπορεί να αποφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Τονίζουν τα χέρια σας και σας δίνουν το σχήμα V στην πλάτη σας που αναπτύσσουν κολυμβητές. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν αρχίσετε αυτό το ή οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Latissimus Dorsi
Η κύρια ενέργεια που ασκείται κατά τη διάρκεια της ώθησης είναι η προσαγωγή ώμων, μετακινώντας το άνω χέρι του χεριού στο σώμα. Ο μυς που είναι κυρίως υπεύθυνος για αυτή τη δράση είναι ο λατίσιμος ντόρσι. Το latissimus dorsi έχει σχήμα τριγώνου. Η βάση του τριγώνου αντιπροσωπεύει την προέλευση του μυός, δίπλα στη μέση και την κάτω σπονδυλική σας στήλη. Η κορυφή του τριγώνου αντιπροσωπεύει την εισαγωγή του latissimus dorsi, που εκτείνεται στο άνω χέρι του οστού σας. Κατά τη διάρκεια ενός τραβήγματος προς τα πάνω, το latissimus dorsi ρυμουλκά στο άνω χέρι του οστού, προσδίδοντάς το στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας ανεβαίνει στο μπαρ.
Teres Major, Infraspinatus και Teres Minor
Το infraspinatus εκτείνεται σε ολόκληρο το πίσω μέρος της ωμοπλάτης σας και εκτείνεται στο άνω χέρι του οστού σας. Κάτω από το infraspinatus είναι το teres minor, και κάτω από το teres minor είναι τα teres major. Τόσο τα teres minor όσο και τα teres major ξεκινούν από την ωμοπλάτη και τεντώνονται στο άνω μέρος του χεριού. Μαζί αυτοί οι τρεις μύες βοηθούν το latissimus dorsi στην προσέλκυση των ώμων κατά τη διάρκεια της ανάρτησης. Αυτή είναι η ενέργεια που κινεί το άνω χείλος του βραχίονα σας στο σώμα σας, σηκώνοντας το σώμα σας μέχρι το μπαρ.
Pectoralis Major και Coracobrachialis
Φανταστείτε έναν Ιαπωνικό ανεμιστήρα χεριών που γυρίζει σε 90 μοίρες. Η κορυφή του ανεμιστήρα αντιπροσωπεύει την προέλευση του κύριου θώρακα, το οποίο εκτείνεται στο μήκος του στήθους. Ο πυθμένας του ανεμιστήρα αντιπροσωπεύει την εισαγωγή του κύριου θώρακα, που εκτείνεται προς το άνω μέρος του βραχίονα. Το coracobrachialis ξεκινά από το μπροστινό μέρος της αρθρικής άρθρωσης και εκτείνεται προς το άνω μέρος του βραχίονα. Συγχρόνως, αυτοί οι δύο μύες βοηθούν το latissimus dorsi στην προσέλκυση των ώμων κατά τη διάρκεια της έλξης. Αυτή η ενέργεια κινεί το άνω μέρος του χεριού σας και ανασηκώνει το σώμα σας μέχρι το μπαρ.
Το μακρύ κεφάλι του Triceps
Ο μυς του τρικεφάλου αποτελείται από τρεις κεφαλές: πλευρικό, μακρύ και μεσαίο. Και οι τρεις τεντώστε το βραχίονα στον αγκώνα, διότι όλοι επιμηκύνουν το άνω μέρος του βραχίονα και στην άρθρωση του αγκώνα. Ωστόσο, το μακρύ κεφάλι είναι το μόνο κεφάλι των triceps που ξεκινάει από την λεπίδα του ώμου. Ως εκ τούτου, εκτελεί μια πρόσθετη ενέργεια που οι πλευρικές και οι μεσαίες κεφαλές δεν: προσκολλήσεις ώμων. Κατά συνέπεια, το μακρύ κεφάλι των τρικεφάλων συμβάλλει στην κίνηση του άνω χεριού στο σώμα σας καθώς και στην ανύψωση του σώματός σας μέχρι τη ράβδο κατά τη διάρκεια της έλξης.
