επίσης αναφερόμενη ως ριμπάουντερ, είναι μια απολαυστική προπόνηση με χαμηλή επίπτωση που μπορεί να σας προσφέρει πολυάριθμα καρδιαγγειακά, υγειονομικά και φυσικά οφέλη. Η άσκηση σε ένα τραμπολίνο είναι μια ανώτερη αερόβια δραστηριότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και πολλά άλλα ζωτικά όργανα. Μια σταθερή προπόνηση με τραμπολίνο μπορεί να εκπαιδεύσει αποτελεσματικά τους μυς στους κοιλιακούς, τα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς.
Βίντεο της Ημέρας
Κοιλιακοί Μύες
Τραμπολίνα Συμβουλές σημειώσεις άλμα σε ένα ριμπάουντερ είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στον τόνωση και τον ορισμό του στομάχου σας και ολόκληρο τον κοιλιακό πυρήνα. Οι κοιλιακοί μύες αναπτύσσονται επειδή το σώμα σας πρέπει να κάμπτεται και να απελευθερώνεται κάθε φορά που ξεβιδώνει από ένα τραμπολίνο. Ο πυρήνας σας χρησιμοποιείται κατά κύριο λόγο όταν μεταβαίνετε σε ένα τραμπολίνο και η προπόνηση μπορεί να διαμορφώσει τους κοιλιακούς μυς πιο αποτελεσματικά από ό, τι κάνει τις συνήθεις κρίσιμες στιγμές ή τις κάμπες, αναφέρει τις Συμβουλές Τραμπολίνας.
Πόδια, μηροί και γλουτοί
Αντί για άλλες προπονήσεις που επικεντρώνονται αυστηρά σε μια συγκεκριμένη περιοχή, επαναλαμβανόμενος αναπήδηση από ένα τραμπολίνο σας παρέχει μια προπόνηση σε όλο το σώμα. Τα πόδια, οι μηροί και οι γλουτοί σας είναι ειδικά διαμορφωμένοι και τονισμένοι από τις συνεχείς κινήσεις πηδαλιουχίας. Επιπλέον, τα χέρια σας μπορούν να δουλέψουν με την ταλάντευση τους με κάθε άλμα. Μπορείτε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας της προπόνησης σας προσθέτοντας βάρη αστράγαλο ή κρατώντας τα βάρη των χεριών για επιπλέον αντίσταση.
Άλλα οφέλη
Σε αντίθεση με τις υψηλές επιπτώσεις σωματικών δραστηριοτήτων, όπως το τρέξιμο, το skipping ή το άλμα σχοινί, η εκπαίδευση σε ένα τραμπολίνο είναι απίθανο να βλάψει τις αρθρώσεις. Τραμπολίνα Συμβουλές σημειώσεις χρησιμοποιώντας ένα ριμπάουντερ είναι η κυρίαρχη άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης μετά το κολύμπι. Η συνεπής σωματική δραστηριότητα σε ένα ριμπάουντ μπορεί να ενισχύσει το λεμφικό και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Το άλμα σε ένα τραμπολίνο μπορεί να προκαλέσει την απομάκρυνση των τοξινών και άλλων δηλητηριωδών ουσιών στο σώμα σας. Η εξάλειψη τέτοιων ρύπων μπορεί να εξασφαλίσει ένα υγιές και διαρκείας ανοσοποιητικό σύστημα.
Τραμπολίνο προπόνηση
Ένα τραμπολίνο απαιτεί συνεχή άλμα που αναγκάζει την καρδιά σας να αρχίσει να αντλεί αίμα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής αναφέρουν το άλμα σε ένα τραμπολίνο ως αερόβια άσκηση μέτριας έντασης. Οι ασκήσεις μέτριας έντασης που γίνονται 30 έως 60 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα, πληρούν τις συστάσεις άσκησης που ορίζονται από το American College of Sports Medicine για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
