και να μειώσει το σωματικό λίπος για μια πιο μυϊκή εμφάνιση και βελτιωμένη υγεία. Εκπαίδευση αντίστασης με τα βάρη, το σωματικό βάρος και τη βαρύτητα, θέτει μια υπερφόρτωση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, με αποτέλεσμα την αύξηση της δύναμης και του μεγέθους των ινών μυών. Όταν συνδυάζεται με μειώσεις στο σωματικό λίπος, ο μυϊκός ορισμός βελτιώνεται. Bodybuilding workouts συχνά ομαδοποιούνται ανάλογα με την ομάδα μυών που στοχεύει. Οι μεγαλύτεροι μύες βοηθούνται από μικρότερους μυς με κάθε άσκηση.
Το βίντεο της ημέρας
Το στήθος, το ώμο και το τρικέφαλο
Οι μύες του ώμου, του ώμου και του τρικεφάλου είναι οι μυς σας. Συνεργάζονται μαζί, ασκώντας δύναμη για να ωθήσουν την αντίσταση μακριά από το σώμα σας. Το στήθος σας, το pectoralis group και οι ώμοι, η ομάδα των δελτοειδών, είναι μεγαλύτεροι μύες που βοηθούνται από τα τρικέφαλα σας, που βρίσκονται στο πίσω μέρος του άνω χεριού σας. Οι ασκήσεις τύπου θώρακα και ώμων, που εκτελούνται με αλτήρες ή μπάδους, είναι σύνθετες ασκήσεις που περιλαμβάνουν κίνηση από τους ώμους και τους αγκώνες σας. Και για τις δύο ασκήσεις, το στήθος και οι ώμοι σας δουλεύουν για να μετακινήσετε τον ώμο σας, ενώ το triceps σας σύμβαση για να μετακινήσετε τον αγκώνα σας.
Πίσω και δικέφαλους μυς
Οι μύες της πλάτης και του bicep είναι οι μυς σας. Συνεργάζονται μαζί, ασκώντας δύναμη για να τραβήξουν αντίσταση προς το σώμα σας. Η πλάτη σας, που αποτελείται από το latissimus dorsi και τους ρομβοειδή μυς σας, είναι μεγαλύτεροι μύες που βοηθούνται από τους δικέφαλους μυς σας, που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας. Οι ασκήσεις ανύψωσης και κωπηλασίας, που εκτελούνται με τροχαλίες καλωδίων, μπάρα ή αλτήρες, είναι σύνθετες κινήσεις που περιλαμβάνουν κίνηση από τους ώμους σας και τους αγκώνες. Η πλάτη σας λειτουργεί για να μετακινήσετε τους ώμους σας, ενώ ο δικέφαλος σας σύμβαση για να μετακινήσετε τον αγκώνα σας.
Μυϊκοί πυρήνες
Οι μύες του πυρήνα - οι κοιλιακοί, οι οσφυϊκοί και οι μυς του ισχίου - εργάζονται για να σταθεροποιήσουν και να κινητοποιήσουν τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς σας. Οι κοιλιακοί μύες και οι flexors του ισχίου συστέλλονται για να κάμπτονται, ή να κάμπτουν τον κορμό σας προς τα εμπρός. Οι κάτω μύες της πλάτης σας συστέλλονται για να επεκτείνουν ή να κάμψουν το σώμα σας πίσω. Οι πλάγιες κοιλότητες ή οι πλευρικοί κοιλιακοί μυς σας δουλεύουν για να περιστρέψουν ή να κάμψουν πλευρικά τον κορμό σας. Αυτοί οι μύες εμπλέκονται σε όλες τις ασκήσεις, εργάζονται για να μετακινήσουν τον κορμό σας ή να κρατήσουν τον κορμό σας ακίνητο ενώ μετακινείτε τα άκρα σας. Η βελτίωση της αντοχής του πυρήνα βοηθάει στη βελτίωση της στάσης και της ευθυγράμμισης, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού.
Χαλαρώσεις, γλουτές και μοσχάρια
Τα hamstrings σας, τα glutes και τα μοσχάρια, που βρίσκονται στο πίσω μέρος των ποδιών σας, δουλεύουν μαζί για να μετακινήσετε τις αρθρώσεις ισχίων και γόνατος. Τα hamstrings σας αποτελούνται από τους μυς του δικέφαλου, του ημικυτταρικού και του ημικυμπρανώδους μυός. Δουλεύουν για να κάμψουν ή να λυγίσουν την άρθρωση του γόνατος.Βοηθάει η γλουτιαία ομάδα ή οι γλουτοί και ο γαστροκνήμιος ή ο μυς των μοσχαριών. Μαζί, επεκτείνουν επίσης το ισχίο σας και σας βοηθούν να σταθείτε. Οι μόσχοι σας εργάζονται μόνοι σας για να δείχνουν το δάχτυλο του ποδιού σας και να σηκώνουν τα τακούνι σας. Ενώ τρέχετε ή περπατάτε, εργάζονται αφού επεκτείνετε το πόδι σας για να φέρετε το πόδι σας πίσω στο σώμα σας.
