Το σώμα σας πηγαίνει σε φάση νηστείας όταν κοιμάστε επειδή δεν τρώτε τίποτα από το δείπνο μέχρι το πρωινό. Το σώμα σας πηγαίνει αρκετές ώρες χωρίς να παίρνει φαγητό. για να εξοικονομήσετε ενέργεια για τα ζωτικά σας όργανα και για τις σχετικές διαδικασίες όπως η αναπνοή, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να σπάει τον δικό του μυϊκό ιστό - μια διαδικασία που ονομάζεται καταβολισμός. Κατά τον καταβολισμό, οι πρωτεΐνες διασπώνται στα αρχικά αμινοξέα τους και χρησιμοποιούνται ως ενέργεια για τις ζωτικές διαδικασίες του σώματος. Η κατανάλωση μιας τροφής υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορεί να καθυστερήσει και ακόμη να αποτρέψει κάποιο καταβολισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Βίντεο της Ημέρας
Τυρί Cottage
Το τυρί Cottage είναι το καλύτερο φαγητό που τρώτε λίγο πριν τον ύπνο για να αποφύγετε τον καταβολισμό των μυών επειδή έχει έναν ειδικό τύπο βραδείας απελευθέρωσης πρωτεΐνης. Η μορφή αργής απελευθέρωσης πρωτεΐνης σημαίνει ότι το σώμα σας απορροφά τα αμινοξέα, τα οποία είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών, από το τυρί cottage για αρκετές ώρες και όχι όλα μαζί. Αυτό σημαίνει ότι μετά από λίγες ώρες, όταν ο καταβολισμός κανονικά θα κλωτσήσει, είστε ακόμα προστατευμένοι από αυτό.
Τόνος συσκευασμένος σε νερό
Ένα κουτί του τόνου είναι ένα μεγάλο σνακ που έχει ακριβώς πριν από τον ύπνο για να καθυστερήσει τον καταβολισμό. Ο τόνος έχει πολλά αμινοξέα αργινίνης, ένα αμινοξύ που μπορεί να προκαλέσει τη σύνδεση αμινοξέων σε πρωτεΐνες και ίσως ακόμη και να βοηθήσει στην άσκηση. Ο τόνος που συσκευάζεται στο νερό μπορεί να είναι πιο ευεργετικός από τον τόνο σε λάδι, καθώς το λίπος από το πετρέλαιο λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να σας αφήσει με ένα στομαχό ενοχλημένο ή με δυσκολία να κοιμηθεί.
Φέτες της Τουρκίας
Οι φέτες της Τουρκίας από το deli είναι ένα εύκολο και γρήγορο φαγητό για να αρπάξετε λίγο πριν τον ύπνο αν είστε απασχολημένοι και ανυπομονώ να φτάσετε στο κρεβάτι. Η Τουρκία έχει γενικά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Είναι επίσης πλούσιο σε συγκεκριμένα αμινοξέα τρυπτοφάνη και αργινίνη, τα οποία θα σας βοηθήσουν να καθυστερήσετε τον καταβολισμό ενώ κοιμάστε.
Τυρί
Το τυρί συμβολοσειρών έχει αμινοξέα και μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να καθυστερήσει τον καταβολισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το τυρί είναι γεμάτο από απαραίτητα αμινοξέα, τα οποία το σώμα δεν μπορεί να κάνει μόνο του. Επιπλέον, η ποιότητα της πρωτεΐνης στο τυρί απορροφάται από το σώμα σας καλά καθώς προέρχεται από ζωική πηγή, οπότε είναι μια καλή επιλογή για καθυστέρηση του καταβολισμού.
Πρωτεΐνες
Οι πρωτεϊνικές ράβδοι δεν χρειάζονται προετοιμασία και είναι εύκολο να τρώνε πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, έχουν συνήθως πολλά πρόσθετα, επομένως δεν είναι η καλύτερη πηγή αμινοξέων πριν από τον ύπνο. Οι πρωτεϊνικές ράβδοι περιέχουν ένα συνδυασμό διαφορετικών πηγών πρωτεϊνών όπως ορός γάλακτος, σόγια και καζεΐνη.
