Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι οι σπινθηροί τρέχουν με τα γόνατά τους ψηλότερα από τους δρομείς απόστασης, επιτρέποντάς τους να επιτύχουν μέγιστη ισχύ για μια μικρή απόσταση. Για μεγαλύτερες αποστάσεις, όμως, αυτό το στυλ υψηλού γόνατος μπορεί να σπαταλάει ενέργεια. Εκτός αν γυρίζετε, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το ύψος του γόνατος για ταχύτητα. Για να τρέχετε ταχύτερα, μην επικεντρωθείτε στο ύψος των γόνατων σας όσο η δύναμη της ώθησης σας και η διάρκεια του βήματος σας.
Βίντεο της ημέρας
Κατάλληλη φόρμα λειτουργίας
Αντί να εστιάζετε στο ύψος του γόνατος για ταχύτητα, εστιάστε σε μια καλή διαδρομή για να εξοικονομήσετε ενέργεια και να αυξήσετε την ταχύτητα. Όταν τρέχετε, το πόδι σας πρέπει να προσγειωθεί απευθείας κάτω από το σώμα σας. Αν το πόδι σας εκτείνεται πολύ μακριά μπροστά από το σώμα σας, το βήμα σας είναι πολύ μεγάλο και μπορεί να σας επιβραδύνει. Εάν το βήμα σας είναι πολύ μικρό, θα σπαταλάτε ενέργεια με επιπλέον βήματα ποδιών που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για την ταχύτητα.
Εκπαιδεύσεις με διαστήματα για να λειτουργούν ταχύτερα
Για να τρέχετε γρηγορότερα, πρέπει να εξασκηθείτε πιο γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε είναι η εκπαίδευση με διαστήματα. Αφού προθερμανθείτε με ένα αργό τζόγκινγκ για 10 λεπτά ή περισσότερο, εκτελέστε μια προσπάθεια υψηλής έντασης για δύο έως πέντε λεπτά. Περπατήστε ή jog αργά για το ίδιο χρονικό διάστημα που τρέξατε. Επαναλάβετε αυτό το διάστημα ανάκτησης ταχύτητας έως και έξι φορές.
Εκτελέστε ταχύτερα με Εκπαίδευση Hill
Οι τρέχοντες λόφοι χτίζουν το πόδι και την ισχύ του πνεύμονα. Όταν προσπαθείτε πρώτα να εκτελέσετε λόφους, επιλέξτε ένα λόφο που διαρκεί 30 με 60 δευτερόλεπτα για να ανεβείτε. Προσέξτε να μην φορτίσετε το λόφο. δεν θέλετε να είστε εκτός ενέργειας όταν φτάσετε στην κορυφή. Καθώς οι λόφοι που λειτουργούν γίνονται ευκολότεροι, προσθέστε πιο δύσκολους και μεγαλύτερους λόφους στις διαδρομές σας.
Ασκήσεις υψηλού γόνατος
Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε τρυπάνια υψηλού γόνατου στη ρουτίνα προπόνησής σας για να αυξήσετε την ταχύτητά σας. Τρέξτε στη θέση σας για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, ανυψώνοντας τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Εναλλακτικά, τρέξτε στις μπάλες των ποδιών σας ενώ σηκώνετε τα γόνατά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Εστίαση σε σύντομα, γρήγορα βήματα. Δοκιμάστε αυτό για περίπου 50 μέτρα, το οποίο είναι μισό απ 'ευθείας σε μια διαδρομή.
