Οι ρυτίδες του δέρματος αποτελούν αναμφισβήτητη πτυχή της διαδικασίας γήρανσης. Αυτές οι αλλαγές δέρματος δεν μπορούν να σταματήσουν εντελώς, αλλά υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούν να επιβραδυνθούν και να αντιστραφούν. Κάποιες προφανείς αλλαγές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν τη διαμονή εκτός του ήλιου και την αποφυγή του καπνού τσιγάρων. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές αντιοξειδωτικές βιταμίνες που βοηθούν στη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματός σας και βοηθούν στην αναστροφή των ρυτίδων.
Βίντεο της Ημέρας
Βιταμίνη C
Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, η βιταμίνη C ενθαρρύνει την παραγωγή κολλαγόνου, μια ουσιαστική πρωτεΐνη που δίνει στην ελαστικότητα και την ανθεκτικότητα του δέρματός σας. Μπορεί επίσης να αποτρέψει τη δημιουργία ρυτίδων εμποδίζοντας τις ελεύθερες ρίζες να επιτεθούν στους κυτταρικούς ιστούς σας. Ορισμένες από τις καλύτερες πηγές διατροφής της βιταμίνης C είναι τα λεμόνια, τα λάιμ, τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, οι φράουλες και το κουνουπίδι.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που είναι επωφελές εσωτερικά και εξωτερικά. Πολλές λοσιόν αντι-γήρανσης και κρέμες προσδίδουν βιταμίνη Ε, επειδή διατηρούν την επιδερμίδα μαλακή και ενυδατωμένη. Τα βακκίνια, οι φράουλες, τα αβοκάντο, το σπανάκι, τα καρύδια και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης Ε, επίσης. Αυτή η βιταμίνη βοηθάει στην αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα σας που βλάπτουν τα κύτταρα.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α προωθεί την ανάπτυξη νέων κυττάρων του δέρματος και επισκευάζει τα κατεστραμμένα κύτταρα. Ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, αποτρέπει τη βλάβη των ελεύθερων ριζών στο σώμα, αποτρέποντας έτσι τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες. Η βιταμίνη Α ενθαρρύνει την παραγωγή σμήγματος, ενός λαδιού δέρματος που παράγεται φυσιολογικά στο σώμα, το οποίο ενυδατώνει το δέρμα σας και εμποδίζει την ξηρότητα. Ορισμένες πλούσιες πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν σκουός, καρότα, γλυκοπατάτες και συκώτι.
Β-βιταμίνες
Το σύμπλεγμα Β-βιταμινών περιλαμβάνει μια ποικιλία βιταμινών, ωστόσο η βιοτίνη και η νιασίνη είναι δύο από τις πιο απαραίτητες για την καλή εμφάνιση του δέρματος. Η βιοτίνη παράγεται φυσιολογικά στο σώμα και μπορεί να βρεθεί σε αυγά, μπανάνες και πλιγούρι βρώμης. Διατηρεί το δέρμα ενυδατωμένο και εμποδίζει το να στεγνώσει. Η νιασίνη βοηθά επίσης το δέρμα να συγκρατεί την υγρασία και περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες για να απαλύνει τον ερεθισμό και την ερυθρότητα. Το βόειο κρέας, το χοιρινό, τα ψάρια, οι πατάτες, το φυστικοβούτυρο και τα ψωμιά ολικής αλέσεως φορτώνονται με νιασίνη.
