Τα ινομυώματα της μήτρας μπορούν να κάνουν τη ζωή σας δύσκολη, προκαλώντας συμπτώματα όπως πόνο, βαριά περιόδους και πυελικές κράμπες. Περίπου μία στις πέντε γυναίκες αναπτύσσουν ινομυώματα της μήτρας, έναν τύπο μη καρκινικού όγκου, κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών τους χρόνων, λέει η Medline Plus. Δεν υπάρχουν πολλά κλινικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι η γιόγκα, ένας τύπος άσκησης μυαλού-σώματος, μπορεί να συρρικνώσει τα ινομυώματα σας. Αλλά στο βιβλίο του, "Integrative Medicine", ο Δρ. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα.
Βίντεο της Ημέρας
Κάντε το Twist
Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι οι στρεπτικές στάσεις γιόγκα θα συρρικνώσουν τα ινομυώματα σας, αλλά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία. χαμηλότερη σπονδυλική στήλη, δύο περιοχές που είναι κοινά προβλήματα για τις γυναίκες με ινομυώματα της μήτρας. Σε ένα άρθρο για το περιοδικό Yoga, ο πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα του Iyengar Jaki Nett προτείνει την προσπάθεια του Bharadvajasana, του Bharadvaja's Twist και του Parivrtta Janu Sirsasana, ή του Revolved Head-to-Knee Pos, για να σας βοηθήσει να ανοίξετε την κοιλιά σας.
Υποστηρίξτε τον εαυτό σας
Όταν τα ινομυώματα γίνονται μεγάλα και εξαιρετικά άβολα, ίσως χρειαστεί να τροποποιήσετε την πρακτική σας γιόγκα όπως είναι απαραίτητο. Ο Nett συμβουλεύει τους επαγγελματίες να συμπεριλάβουν τις υποστηριζόμενες στάσεις, όπως το Supta Virasana ή το Reclining Hero Pose, το Supta Baddha Konasana ή το Reclining Bound Angle Pose και το Salamba Setu Bandha Sarvangasana ή το υποστηριζόμενο Bridge Pose. Χρησιμοποιήστε υποστηρίγματα, όπως μαξιλάρια, κουβέρτες ή μπλοκ κάτω από τους γλουτούς και το κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της πρακτικής σας γιόγκα για να διευκολύνετε τη στάση και να μειώσετε τα συναισθήματα δυσφορίας.
Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας
Τα ινομυώματα είναι μια κατάσταση που συνήθως συνδέεται με το δεύτερο τσάκρα, ένα ενεργειακό κέντρο που συνδέεται με την εξουσία, τη σωματική ασφάλεια και τη σεξουαλικότητα. Οι ανατολικοί ιατροί πιστεύουν ότι το δεύτερο τσάκρα βρίσκεται στην κάτω κοιλιά σας. Ο συνδυασμός ορισμένων στάσεων γιόγκα με ασκήσεις οπτικοποίησης που επικεντρώνονται στο δεύτερο τσάκρα μπορεί να προσφέρει οφέλη στα ινομυώματα της μήτρας. Σύμφωνα με τον Dr. Jeff Migdow σε άρθρο για το Κέντρο Kripalu, μερικές γυναίκες μπόρεσαν να αποφύγουν τη χειρουργική επέμβαση για ινομυώματα συνδυάζοντας στάσεις γιόγκα και απεικόνιση. Αυτός προτείνει την άσκηση θέτει όπως το Five-Pointed Star ή Frog, ενώ απεικονίζει την θεραπευτική ενέργεια που ρέει στην κοιλιά σας και συρρικνώνει τα ινομυώματα σας.
Απλά αναπνεύστε
Οι ασκήσεις αναπνοής γιόγκα, ή πραναγιάμα, μπορούν να παράγουν παρόμοια οφέλη για τα ινομυώματα της μήτρας ως ασκήσεις οπτικοποίησης. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα φαρμακοποιού και συμπληρωματικής ιατρικής Sherry Torkos στο βιβλίο της, "Η καναδική εγκυκλοπαίδεια της φυσικής ιατρικής", οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους, όπως η αναπνοή, βοηθούν στη μείωση των ορμονικών αλλαγών που μπορούν να επιδεινώσουν τα ινομυώματα.Ενώ υπάρχουν πολλές μορφές πραναγιάμα, ασκήσεις αναπνοής που επικεντρώνονται σε αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το υπερβολικό άγχος. Η μείωση του στρες συμβάλλει επίσης στη μείωση της κυκλοφορούντας οιστρογόνων - της κύριας ορμόνης στην οποία αναπτύσσονται τα ινομυώματα - και υποστηρίζει την καλή λειτουργία του ήπατος, πράγμα που βοηθά στην αποτοξίνωση του οιστρογόνου.
