Η σκέψη της άσκησης σε μια δονούμενη πλατφόρμα μπορεί να έχει εσείς να φανταστείτε τις ασπρόμαυρες ταινίες των jiggling μεσαίων τμημάτων των στατικών συμμετεχόντων. Παρόλο που είναι αλήθεια τα τελευταία χρόνια, οι νέες μηχανές δόνησης ολόκληρου του σώματος προσφέρουν διαφορετικό είδος άσκησης. Ναι, μπορείτε να παραμείνετε σταθεροί και να λάβετε κάποια οφέλη, αλλά όταν εκτελείτε τις ασκήσεις καλαισθησίας στην πλατφόρμα, αυξάνετε την προπόνηση σας.
Βίντεο της Ημέρας
Twist και Shout
Το μηχάνημα δόνησης είναι περίπου το μέγεθος ενός ορειβάτη σκαλοπατιών. Έχει μια μεγάλη πλατφόρμα για να σταθεί, να καθίσει ή να ξαπλώνει και έχει λαβές στο ύψος της μέσης. Οι λαβές είναι προσαρτημένες σε μια κονσόλα που σας επιτρέπει να αλλάξετε τον ρυθμό και την ένταση των κραδασμών. Το σκεπτικό πίσω από την τεχνική δόνησης είναι ότι οι δονήσεις αποστέλλονται από το μηχάνημα στο σώμα σας. Οι μύες σας συστέλλονται και χαλαρώνουν ως απάντηση στις δονήσεις, οι οποίες ενισχύουν τις μυϊκές ίνες.
Άνοιγμα όπλων
Χρησιμοποιείται μηχανισμός δόνησης για την ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος. Στις πλατφόρμες μπορούν να εκτελεστούν ασκήσεις όπως pushups, σανίδες, βύσματα και ισομετρικές μπούκλες. Για παράδειγμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλατφόρμα και τα πόδια σας στο πάτωμα για να κάνετε pushups. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και ισιώστε τα πόδια σας. Εισπνεύστε, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε τον κορμό μέχρι να αγγίξει σχεδόν την πλατφόρμα. Εκπνεύστε, ισιώστε τους αγκώνες σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για μια μπούκλα βραχίονα, στηρίξτε την πλατφόρμα με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους γοφούς-απόσταση και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Προσεγγίστε τις λαβές και πιάστε τις με τις παλάμες σας επάνω χρησιμοποιώντας μια χαλαρή λαβή. ένα που δεν μετατρέπει τους αρθρώσεις σας στο λευκό. Σφίξτε το στομάχι σας για να στηρίξετε τη στάση σας. Ελαφρώς λυγίστε τους αγκώνες σας και σύσπασε τους δικέφαλους μυς σας καθώς διατηρείτε ένα ισομετρικό, επίσης γνωστό ως στατική συστολή. Αναπνεύστε κανονικά καθώς εκτελείτε κάθε άσκηση για ένα λεπτό.
Το Hokey-Pokey
Μπορεί να νιώσετε σαν να χορεύετε το Hokey-Pokey όταν βάζετε το αριστερό πόδι σας και το κουνάτε όλα. Αυτό είναι μια καλή άσκηση ενίσχυσης κάτω του σώματος, όμως. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στην πλατφόρμα και λυγίστε το αριστερό γόνατό σας. Το δεξί σας πόδι είναι τοποθετημένο στο πάτωμα περίπου 2 πόδια πίσω από το αριστερό σας πόδι. Διατηρήστε τη θέση αναδίπλωσης για ένα λεπτό καθώς το μηχάνημα δονείται και στη συνέχεια αλλάξτε τις θέσεις των ποδιών. Άλλες ασκήσεις χαμηλότερου σώματος που μπορείτε να κάνετε είναι οι καταλήψεις, οι μονόπλαστες καταλήψεις, η κλίση των ποδιών και η άνοδος των ποδιών.
Χορός της κοιλιάς
Μια μηχανή κραδασμών είναι χρήσιμη όταν ενισχύετε τον πυρήνα σας. Αύξηση της πρόκλησης των κρίσεων σας, που βρίσκονται στην πλατφόρμα και την εκτέλεση τους. Ή, ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας στην πλατφόρμα και εκτελέστε μια γέφυρα αυξάνοντας τους γοφούς σας για να ενισχύσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας.Μπορείτε να εκτελέσετε μια σανίδα τοποθετώντας είτε τα χέρια σας είτε τα πόδια σας στην πλατφόρμα και διατηρώντας μια θέση άνω ώθησης. Απλά κάθονται σταυροπόδι στην πλατφόρμα με την πλάτη σας ευθύς αμφισβητεί τους πυρήνες των μυών σας.
