Εάν τελικά έχετε δεσμευτεί σε μια ρουτίνα υγιεινής άσκησης, μπορεί να απογοητευτείτε όταν οι λίβρες δεν λιώσουν αμέσως. Η απώλεια βάρους μπορεί να πάρει χρόνο, με τους περισσότερους να χάσουν μόνο λίρες ή δύο την εβδομάδα - ακόμη και με αυστηρή διατροφή και άφθονη άσκηση. Αλλά αν έχετε δουλέψει για αρκετές εβδομάδες, νομίζετε ότι καίτε λίπος, αλλά δεν βλέπετε καμία αλλαγή, θα μπορούσε να υπάρξει κάτι άλλο για να κατηγορηθεί για τη στασιμότητα.
Βίντεο της Ημέρας
Η λανθασμένη ρουτίνα γυμναστικής
Είναι δελεαστικό να στοχεύετε μόνο τις περιοχές του σώματός σας όπου θέλετε να χάσετε βάρος, κάνοντας κρίσιμες στιγμές. Αλλά η αερόβια άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες και λίπος και θα έχει ως αποτέλεσμα την ταχύτερη απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν καίτε κάποιο λίπος κάνοντας καλαισθησία ή άρση βαρών, τα αποτελέσματά σας θα είναι αργά. Αντ 'αυτού, αυτές οι ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές για την οικοδόμηση μυών.
Κτίριο Βαρύ Μύες
Ο μυς είναι πυκνότερος από το λίπος, πράγμα που σημαίνει μικρή αύξηση των μυών και μια μικρή απώλεια λίπους θα μπορούσε πραγματικά να σας προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους. Ενώ η κλίμακα είναι ένας καλός οδηγός για το αν ικανοποιείτε τους στόχους γυμναστικής σας, πρέπει επίσης να εξετάσετε την υγεία και τη σωματική σας ανάπτυξη. Εάν μεγαλώνετε πιο δυνατά και πιο ζωντανά, ίσως να μην χρειαστεί να χάσετε βάρος.
Δεν μειώνει τις θερμίδες
Ανεξάρτητα από το πόσο λίπος καίτε, αν η διατροφή σας είναι υψηλή σε θερμίδες, θα ακυρώσετε την προσπάθειά σας. Πρέπει να ρίξετε 3, 500 θερμίδες για κάθε λίβρα λίπους που θέλετε να χάσετε και η απώλεια βάρους μέσω άσκησης μόνο είναι δύσκολη. Ένα άτομο ηλικίας 125 λιρών, για παράδειγμα, θα πρέπει να περάσει περισσότερες από οκτώ ώρες την εβδομάδα με ποδήλατο σε σταθερό ποδήλατο για να χάσει λίρες την εβδομάδα, σύμφωνα με τις δημοσιεύσεις του Harvard Health. Η εξάλειψη ακόμη και των 100 έως 200 θερμίδων την ημέρα μπορεί να αυξήσει σημαντικά την απώλεια βάρους.
Όροι υγείας
Εάν κάνετε τα πάντα σωστά - κόβοντας τις θερμίδες και παίρνοντας τακτική αερόβια άσκηση - αλλά ακόμα να μην χάσετε βάρος, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας. Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος, όπως ο υποθυρεοειδισμός και το σύνδρομο Cushing, μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας και να προκαλέσουν στο σώμα σας να παραμείνει σταθερά στο βάρος. Μπορεί να χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή ή ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πιο έντονο πρόγραμμα άσκησης.
