Αν πέσετε αριθμούς στην κλίμακα, αλλά όχι το μέτρο ταινιών, μην απελπίζεστε. Τελικά, θα χάσετε και τα εκατοστά, αλλά ο ρυθμός με τον οποίο τα χάσατε και πού μπορεί να εξαρτάται από τα γονίδιά σας, αν ασκείτε και τι ασκήσεις κάνετε. Οι ίντσες - και ακόμη κιλά - δεν είναι το μόνο μέτρο βελτίωσης. Η καρδιαγγειακή αντοχή και το ποσοστό σωματικού λίπους είναι καλύτερα μέτρα για την πραγματική φυσική κατάσταση.
Βίντεο της Ημέρας
Διανομή λίπους
Όταν χάσετε λίπος, το χάσετε σε όλο το σώμα σας, αλλά όταν παρακολουθείτε βελτιώσεις, μπορεί να μετράτε μόνο τη μέση και τους γοφούς σας. Η μέση είναι μια περιοχή όπου το λίπος τείνει να συσσωρεύεται για τους άνδρες και μερικές μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ενώ οι γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση συχνά συσσωρεύουν λίπος στους γοφούς και τους μηρούς. Εάν παρακολουθείτε ένα ασφαλές πρόγραμμα απώλειας βάρους που δεν υπερβαίνει τα 1 με 2 λίβρες την εβδομάδα, η μικρή απώλεια λίπους που κατανέμεται σε αυτές τις περιοχές δεν θα είναι τόσο αισθητή στην αρχή όσο και σε άλλες περιοχές με λιγότερη συσσώρευση λίπους. Το πρώτο πράγμα που μπορεί να παρατηρήσετε είναι ότι οι δακτύλιοι σας αρχίζουν να γλιστρήσουν επειδή τα δάχτυλά σας φέρουν πολύ λιγότερο λίπος από άλλα μέρη του σώματός σας. Οι γοφοί και οι μηροί σας θα είναι οι τελευταίοι που θα δείξουν αξιοσημείωτες βελτιώσεις.
Η μείωση της θερμίδας μόνο
Ενώ μπορεί να ακούγεται αντιληπτή, η δίαιτα χωρίς άσκηση μπορεί να σας προκαλέσει να χάσετε τα εκατοστά γρηγορότερα, αλλά δεν είναι ο καλύτερος τρόπος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κοπή θερμίδων χωρίς εμπλοκή στην καρδιακή κάψιμο λίπους και η εργασία αντίστασης μπορεί να οδηγήσει σε όσο το 25 τοις εκατό της απώλειας βάρους σας προέρχεται από μυς. Ενώ ο μυς είναι πιο πυκνός από το λίπος, που σημαίνει ότι μια λίβρα μυών καταλαμβάνει λιγότερο χώρο στο σώμα σας από μια λίβρα λίπους, παίρνει ακόμα κάποιο δωμάτιο. Αν τα λιπώδη σας κύτταρα συρρικνωθούν και η περιοχή δεν είναι γεμάτη με άπαχο μυ, είναι πιθανότερο να χάσετε ίντσες στο μέτρο της ταινίας. Ωστόσο, η αναλογία λίπους προς άπαχο ιστό μπορεί να είναι χειρότερη από ό, τι πριν από την απώλεια βάρους, είναι πιο πιθανό να πάσχετε από χαλαρή επιδερμίδα και θα έχετε λιγότερη αντοχή.
Τρόφιμα Διατροφής
Οι θερμίδες δεν είναι το μοναδικό θέμα πρόσληψης για παρακολούθηση. Οι διαιτητικές αλλαγές που κάνετε για να χάσετε κιλά στην κλίμακα θα μπορούσαν να προσθέσουν ίντσες στην περίμετρο σας μέσω της φούσκας που επηρεάζει τη μέση της μέσης σας. Η Joy Bauer, RD, γράφοντας στην "Ημέρα της Γυναίκας", λέει ότι τα υποκατάστατα ζάχαρης μπορούν να προκαλέσουν αέρια, όπως μπορεί και να τσίχλαγκαν για να καταπραΰνουν την όρεξή σας. Ακόμη και υγιεινά τρόφιμα όπως το μπρόκολο, οι φακές και τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να προσθέσουν στο πρόβλημα, ενώ οι υδατάνθρακες μπορεί να σας προκαλέσουν τη συγκράτηση του νερού. Ο Bauer προτείνει να μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων, προσθέτοντας κάποια πρωτεΐνη σε πιάτα ζυμαρικών και μαγειρεύοντας τα παραβατικά λαχανικά αντί να τα τρώτε ωμά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα ποτά χωρίς ζάχαρη με τζίντζερ, μέντα ή τσάι μάραθου που τείνουν να μειώνουν τη φούσκωμα.
