Δεδομένου ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι ένας τρόπος να χάσετε βάρος, μπορεί να πιστεύετε ότι θα δείτε τα αποτελέσματα γρηγορότερα μειώνοντας σημαντικά την πρόσληψη τροφής. Αρχικά, μπορεί να ανταμειφθείτε με τα γρήγορα αποτελέσματα που ακολουθείτε. Μακροπρόθεσμα, όμως, η κατανάλωση τροφής δεν είναι μια αναποτελεσματική στρατηγική διατροφής και είναι ένας ασφαλής τρόπος να αυξήσετε τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Βίντεο της Ημέρας
Λειτουργία διατήρησης
Η κατανάλωση τροφής δεν βοηθάει στην μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, επειδή ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων στέλνει το σώμα σας σε κατάσταση συντήρησης ή "επιβίωσης". Το σώμα σας κρατά λίπος όταν δεν έχει αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξει τη φυσιολογική λειτουργία, σύμφωνα με τον ιστότοπο του γενικού νοσοκομείου της επαρχίας Waldo County. Το να μην τρώτε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα προκαλεί επίσης την απώλεια του μυϊκού ιστού. Αυτή η απώλεια μυϊκού βάρους μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι η διατροφή σας «εργάζεται», αλλά η απώλεια του μυϊκού ιστού επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, σύντομα κατασπατά την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.
Άλλοι κίνδυνοι
Οι δίαιτες νηστείας οδηγούν σε άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας που πρέπει να γνωρίζετε. Μπορεί να εμφανίσετε ήπια συμπτώματα όπως κόπωση, εύθραυστα νύχια και αυξημένη ευαισθησία σε χαμηλές θερμοκρασίες, αλλά η λήψη αρκετών θερμίδων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όπως η κατάθλιψη, η μειωμένη παραγωγή θυρεοειδούς, η μειωμένη ανοσία και τα καρδιακά προβλήματα. Η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε αιφνίδιο θάνατο, προειδοποιεί το Πανεπιστήμιο του Illinois Health Care.
Ανάγκες θερμίδων
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν με ασφάλεια περίπου 1 έως 2 κιλά. ανά εβδομάδα, μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων τους κατά 500 έως 1, 000 θερμίδες ή κάνοντας χρήση της περίσσειας θερμίδων με άσκηση. Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορούσατε να συνδυάσετε τα δύο για να αποφύγετε να υποβαθμίσετε τη διατροφή σας και να αποφύγετε την καύση με την άσκηση. Ακριβώς επειδή ο μέσος άνθρωπος μπορεί γενικά να κόψει μέχρι £ 2. ανά εβδομάδα δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε 2 λίβρες. μια εβδομάδα. Υπολογίστε πρώτα τις ελάχιστες ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες και μην βουτήξετε κάτω από αυτές ή θα διακινδυνεύσετε την υγεία σας και θα στείλετε το σώμα σας σε κατάσταση συντήρησης. Οι ατομικές σας ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με το μέγεθος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, αλλά οι περισσότεροι ενήλικες δεν πρέπει ποτέ να βουτούν κάτω από 1, 200 θερμίδες την ημέρα.
Σκέψεις
Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να βάζετε σε δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες εάν είστε υπέρβαροι, σε άμεσο κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με την παραδοσιακή διατροφή και την άσκηση. Μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων υπό ιατρική παρακολούθηση είναι γεμάτη πρωτεΐνες και υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας και περιλαμβάνει συμπλήρωση με ηλεκτρολύτες, μέταλλα και βιταμίνες. Είναι πιθανό να δείτε γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους με αυτήν την προσεκτικά παρακολουθούμενη μέθοδο, αλλά τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα. Είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε την απώλεια βάρους εάν συνδυάσετε τη δίαιτα με την άσκηση, τη συμπεριφορική θεραπεία και ένα ενεργό σχέδιο παρακολούθησης.
