Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κόβει μια σημαντική πηγή θερμίδων και βοηθά στη μείωση της όρεξής σας, έτσι ώστε να χάσετε με επιτυχία το βάρος σας. Αυτός ο τύπος διατροφικού σχεδίου αποδείχθηκε πιο επιτυχημένος στην πρόκληση απώλειας βάρους σε σύγκριση με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σύμφωνα με μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στα Annals of Internal Medicine. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, η δίαιτα μείωσε επίσης τους παράγοντες κινδύνου των συμμετεχόντων για καρδιακές παθήσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Εάν έχετε πηδήσει στο τρενάκι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες αλλά δεν βιώνετε τα αποτελέσματα που ψάχνετε, είναι πιθανό η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας να χρειάζονται μερικές επιπλέον βελτιώσεις. Αντιμετωπίστε την προσέγγισή σας στην κατανάλωση χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, ώστε να βιώσετε όλες τις μεγάλες παρενέργειες των αμύλων και των γλυκών για να μειώσετε τη φλεγμονή, να θεραπεύσετε το έντερο και να γίνετε φυσικός καυστήρας λίπους.
Δεν μπορεί να είναι αρκετά χαμηλή σε υδατάνθρακες
Μια τυπική αμερικανική δίαιτα απαιτεί από 45 έως 65 τοις εκατό των θερμίδων σας να προέρχονται από υδατάνθρακες. Σε μια διατροφή 2, 000 θερμίδων, αυτό ανέρχεται σε 225 έως 325 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως. Έτσι, εξ ορισμού, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων θα μπορούσε να μειώσει την πρόσληψη σε 200 γραμμάρια ή λιγότερα ημερησίως. Στην πραγματικότητα, πολλές δίαιτες μέτρια χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σας περιορίζουν σε περίπου 100 έως 150 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως, γεγονός που αντιπροσωπεύει μείωση - αλλά δεν μπορεί να μειωθεί αρκετά για να αντιμετωπίσετε επιτυχία απώλειας βάρους.
Μερικοί άνθρωποι δεν θα βιώσουν σημαντική απώλεια βάρους με ένα σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων, εκτός εάν μειώσουν την πρόσληψη τους σε 20 έως 50 γραμμάρια ημερησίως. Αυτός ο τύπος διατροφής με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να σας φέρει σε κατάσταση κέτωσης, η οποία αυξάνει την ικανότητά σας να καίτε λίπος. Το σώμα σας αρχίζει να παράγει κετόνες, χημικές ουσίες που μπορούν να τροφοδοτήσουν τον εγκέφαλό σας. η όρεξή σας μειώνεται και η ενέργεια ανεβαίνει. Αλλά δεν μπορείτε να φτάσετε αυτή την κατάσταση μέχρι να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη υδατανθράκων - σε 50 γραμμάρια ή λιγότερα την ημέρα.
Μια τέτοια διατροφή αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υγρά, ινώδη λαχανικά. Η πρόσληψη όλων των άλλων μέτριων τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του γιαουρτιού, των φρούτων και των ξηρών καρπών, είναι εξαιρετικά περιορισμένη.
Εξαφανίζετε με κρυμμένους υδατάνθρακες
Η δέσμευση για ένα σχέδιο διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι αξιέπαινη, αν ενεργείτε σε αυτό. Περιορίστε τους υδατάνθρακες μόνο με ένα ή δύο γεύματα την ημέρα, αλλά βρείτε συχνά δικαιολογίες - όπως ένα συμβάν εργασίας ή ταξίδι - για να έχετε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες "ακριβώς αυτή τη φορά" και ίσως σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας.
Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε ότι τρώτε χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, καθώς έχετε κόψει ζυμαρικά, ψωμί και σόδα, αλλά εξακολουθείτε να μην καταναλώνετε πολύ μεγάλο μέρος του μακροθρεπτικού συστατικού. Ενώ τα φρούτα είναι μια υγιεινή διατροφή, για παράδειγμα, τα φυσικά σάκχαρά της καθιστούν υψηλή σε υδατάνθρακες. Σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη σε μόνο ένα κομμάτι ή 1/2 φλιτζάνι μούρα καθημερινά, εάν τρώτε καθόλου.
Τα καρύδια είναι επίσης ένα υγιεινό σνακ σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Όμως, τα καρύδια είναι πλούσια σε ενέργεια και περιέχουν υδατάνθρακες. Μόλις 24 αμύγδαλα έχουν λίγο περισσότερο από 2 γραμμάρια υδατανθράκων και 2 κουταλιές της σούπας περιέχουν 5 γραμμάρια. Σκεφτείτε πόσο εύκολο είναι να αρπάξετε μια χούφτα από αυτά τα καρύδια και να φάτε εύκολα το διπλάσιο ή τριπλάσιο ποσό.
Ίσως είστε άγχος ή ύπνος
Ίσως να κάνετε όλα τα σωστά πράγματα με τη διατροφή σας, αλλά αναρωτηθείτε αν φροντίζετε επίσης για άλλες πτυχές της υγείας σας. Μια αγχωτική κατάσταση εργασίας, οικογενειακά δεινά ή οικονομικά προβλήματα προκαλούν όλεθρο στις ορμόνες σας - ενθαρρύνοντας ιδιαίτερα την υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης στρες. Πολύ μεγάλο μέρος αυτής της ορμόνης βάζει το σώμα σας σε μια σταθερή κατάσταση άμυνας. Το σώμα σας είναι απρόθυμο να απελευθερώσει λίπος επειδή φοβάται έκτακτη ανάγκη. Σκεφθείτε να πάρετε τη γιόγκα, το διαλογισμό ή άλλα χαλαρωτικά χόμπι που σας βοηθούν να χαλαρώσετε το στρες και να ηρεμήσετε.
Ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος σε ένα σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων. Το σώμα σας γίνεται αργό, επομένως επιβραδύνετε την καθημερινή σας δραστηριότητα. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αντισταθείτε σε υψηλές περιεκτικότητες σε υδατάνθρακες και να είστε υπερβολικά κουρασμένοι για άσκηση, ένα άλλο βασικό στοιχείο σε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους. Επιδιώξτε να πάρετε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Κόψτε τα ηλεκτρονικά περίπου μια ώρα πριν γυρίσετε, χαλαρώστε από την απογευματινή λήψη καφεΐνης και προετοιμάστε ένα δωμάτιο που είναι δροσερό και σκοτεινό για να το κάνει ευνοϊκό για τον ύπνο.
Έχετε μια άλλη ιατρική κατάσταση
Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις καθιστούν δύσκολο να χάσετε βάρος, ανεξάρτητα από το τι διατροφή ακολουθείτε. Ένας μη ενεργός θυρεοειδής επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και σας καθιστά δύσκολο να πέσετε λίρες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν απλά δεν μπορείτε να χάσετε το βάρος, να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα και να μην πάσχετε από το κρύωμα. οι δοκιμές μπορούν να καθορίσουν αν ο θυρεοειδής είναι υπεύθυνος. Επίσης, ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους ή να σας κάνουν ανθεκτικά στην απώλεια βάρους. Συζητήστε και με το γιατρό σας σχετικά με αυτή τη δυνατότητα.
Έχετε υπερβολική ή μη κατανάλωση δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Η αποκοπή υδατανθράκων μπορεί να σημαίνει ότι κόβετε σημαντικό αριθμό θερμίδων, ειδικά εάν κολλήσετε μόνο σε πρωτεΐνες άπαχου σακχάρου. Ίσως να τρώτε πολύ λίγο αν υπομείνετε συνεχώς σε φυλλώδη πράσινα και στήθος κοτόπουλου. Μια γυναίκα χρειάζεται τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες ανά ημέρα και ένας άνθρωπος 1, 800 θερμίδες, για να αποτρέψει μια επιβράδυνση του μεταβολισμού που μπορεί να σταματήσει την απώλεια βάρους. Το σώμα σας αντιδρά στις ανεπαρκείς θερμίδες σαν να λιμοκτονούν και να κρατούν λίπος. Όταν μεταβείτε σε ένα σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων, καταναλώνετε ακόμη αξιοσημείωτες μερίδες υγιεινών λιπών - με τη μορφή λιπαρών τεμαχίων κρέατος, ελαίου καρύδας, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και σπόρους.
Στο άλλο άκρο του φάσματος, είναι πιθανό να τρώτε πάρα πολύ, ακόμα και όταν οι επιλογές σας είναι χαμηλές σε υδατάνθρακες. Τα καρύδια και το βούτυρο από καρύδια είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αλλά έχουν υψηλές θερμίδες - ειδικά αν βρεθείτε να γυαλίζετε τα cups για να ικανοποιήσετε τους πόθους. Η υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών μπορεί επίσης να ωθήσει την πρόσληψη θερμίδων σας πολύ υψηλή και να σας στερήσει από άλλες σημαντικές θρεπτικές ουσίες. Για την αποτελεσματικότερη και ασφαλέστερη απώλεια βάρους, στοχεύστε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που περιέχει μια σωστή ποσότητα λίπους, μέτρια πρωτεΐνη και πολλά φυλλώδη λαχανικά.
