Αν εργάζεστε εδώ και μήνες και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ξεχωριστά μετά από κάθε προπόνηση, μπορεί να έχετε ένα βασικό ζήτημα. Η κούραση μετά την άσκηση προέρχεται από οτιδήποτε από τις ανεπαρκείς διατροφικές συνήθειες έως τις αναπνευστικές δυσκολίες. Έτσι, εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν, είναι καλύτερο να δούμε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για ακριβή διάγνωση και θεραπεία.
Βίντεο της Ημέρας
Φάτε ή αισθανθείτε Beat
Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πέφτουν πολύ χαμηλά, μπορεί να συμβεί εξάντληση. Τα γεύματα προ-προπόνησης προλαμβάνουν αυτό με τη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τρώτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μέτριας πρωτεΐνης και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μεταξύ μιας και τριών ωρών πριν από την επεξεργασία. Αυτό μπορεί να είναι μια μπανάνα, oatmeal, χυμός ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Τα γεύματα μετά την προπόνηση που καταναλώνονται μέσα σε 20 λεπτά βοηθούν επίσης. Ένα σνακ με αναλογία 3 προς 1 των υδατανθράκων και της πρωτεΐνης θα αποκαταστήσει το γλυκογόνο και θα αναπληρώσει τους κουρασμένους μύες, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Τα καλά σνακ μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν μείγμα μονοπατιών, γιαούρτι με γκράντο και γάλα σοκολάτας.
Εξώθηση του σώματος
Η κούραση μετά την προπόνηση μπορεί απλά να είναι μια περίπτωση "πάρα πολύ, πολύ σύντομα. "Το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί όχι μόνο για να επιδιορθωθεί αλλά και για να δυναμώσει. Η μη επαρκής ανάπαυση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και μελλοντικό τραυματισμό. Εκτός από την κόπωση, η υπερβολική προπόνηση προκαλεί νοημοσύνη, σύγχυση και διαταραχές των ανοσολογικών αντιδράσεων, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Ενσωματώστε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μετά από έντονη άσκηση.