Η άσκηση αντοχής, όπως η άρση βαρών, καταστρέφει τους μυς σας, οι οποίοι χρειάζονται αναπλήρωση κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση. Ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας, αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια συνεδρία προπόνησης αναμένεται. Άλλοι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ανεπαρκούς ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών, μπορεί να συμβάλουν στην κόπωση σας. Με τις αλλαγές στο ύπνο σας και τη διατροφή σας, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε την κόπωση μετά την άσκηση.
Βίντεο της ημέρας
Οι συνήθειες ύπνου και τα τρόφιμά σας
Ενώ κάποιος βαθμός εξάντλησης μετά από μια προπόνηση είναι φυσιολογικός, η ακραία κόπωση προκαλεί ανησυχίες. Πρέπει να κοιμάστε για τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα για να εξαλείψετε τη στέρηση του ύπνου ως παράγοντα που συμβάλλει. Έχετε ένα σνακ πριν την προπόνηση, όπως ένα σνακ φρούτων ή ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο με ολικής αλέσεως, για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η υπογλυκαιμία που προκαλείται από άσκηση - χαμηλή γλυκόζη αίματος - μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Ανανεώστε τα επίπεδα γλυκόζης σας μετά από μια προπόνηση με ένα σνακ που αποτελείται από πολύπλοκους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, όπως σάντουιτς γαλοπούλας και μπανάνα.
Πιείτε επάνω
Τα υγρά και οι ηλεκτρολύτες στο σώμα σας εξαντλούνται κατά τη διάρκεια άσκησης αντίστασης. Η αφυδάτωση, ανεξάρτητα από το πόσο ήπια, μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου αναφέρει την κούραση, τη δίψα και τη ζάλη ως τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης. Η άσκηση απελευθερώνει αδρεναλίνη, η οποία μπορεί να σας επιτρέψει να αγνοήσετε αυτές τις προειδοποιητικές ενδείξεις ενώ ασκείστε. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να μείνετε συνειδητά ενυδατωμένοι πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης με νερό. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών με αθλητικό ποτό.
