Τα βάρη των αστραγάλων χρησιμοποιούνται συνήθως κατά τη διάρκεια αερόβιων προπονήσεων, όπως το τρέξιμο. Τα πλεονεκτήματα της φθοράς των αστραγάλων κατά την άσκηση αντισταθμίζονται από τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορούν να έχουν στο σώμα σας. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να λάβετε ιδιαίτερα υπόψη εάν είστε αδύναμοι, έχετε κοινά προβλήματα ή είστε υπέρβαροι. Μιλήστε στο γιατρό σας εάν χρησιμοποιείτε βάρη αστραγάλου και πάσχετε από πόνο στις αρθρώσεις.
Βίντεο της Ημέρας
Χρήσεις
Τα βάρη του αστραγάλου χρησιμοποιούνται συνήθως κατά τη διάρκεια της καρδιαγγειακής άσκησης για να προσθέσουν μεγαλύτερη αντίσταση στις κινήσεις των ποδιών σας, λειτουργώντας έτσι πιο δυναμικά τις μυϊκές ομάδες. Εάν είστε υγιείς και δεν έχετε ιστορικό κοινών προβλημάτων, η χρήση βάρους αστραγάλου πιθανότατα δεν θα επηρεάσει δυσμενώς το σώμα σας. Εάν, ωστόσο, εμφανίσετε πόνο στον άρθρωση στον αστράγαλο ή στο γόνατό σας, σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα βάρη του αστραγάλου αμέσως. Ενώ τα βάρη του αστραγάλου μπορούν να βελτιστοποιήσουν κάπως την προπόνησή σας, ο κίνδυνος τραυματισμού και πόνου δεν δικαιολογεί τη χρήση τους.
Περπάτημα
Εάν ήδη πάσχετε από πόνο στις αρθρώσεις, τα βάρη του αστραγάλου δεν συνιστώνται για άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος. Το πρόσθετο βάρος μπορεί να προκαλέσει στέλεχος στους μύες των ποδιών και στην άρθρωση του αστραγάλου. Τα στελέχη μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε σοβαρούς τραυματισμούς. Εάν ενδιαφέρεστε για τη βελτιστοποίηση των βόλτων σας, μπορείτε να αυξήσετε το ρυθμό ή / και την απόσταση ή ακόμα και να εισαγάγετε σύντομες κινήσεις τζόκινγκ. Αυτές οι τεχνικές είναι πολύ πιο αποτελεσματικές στην προαγωγή της φυσικής κατάστασης από τα βάρη του αστραγάλου.
Αθλητισμός
Ορισμένοι φορούν βάρη αστραγάλων για να γυμναστούν για αθλήματα, όπως μπάσκετ. Φορώντας τα βάρη των αστραγάλων είναι απίθανο να συμβάλει στην αύξηση του κάθετου άλματός σας ή να σας κάνει πιο γρήγορους. Αν και το πρόσθετο βάρος μπορεί να προσφέρει αποτελεσματικότερο καρδιαγγειακό προπόνηση, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Φορώντας βάρη αστράγαλο ενώ η εκπαίδευση και η εκτέλεση κινήσεις, όπως άλματα και στροφές μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις και βλάβες συνδέσμου. Η εκτέλεση τέτοιων ελιγμών είναι αρκετά έντονη στο σώμα σας χωρίς την πρόσθετη αντίσταση.
Κατάρτιση αντοχής
Ενσωματώστε μια ρουτίνα αντοχής στην κατάρτιση για να χτίσετε τους μυς των ποδιών σας. Αυτή είναι μια πολύ πιο αποτελεσματική μέθοδος για την ανάπτυξη του κατώτερου σώματός σας και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και πιθανότητας για πόνο στις αρθρώσεις. Η διαφορά ανάμεσα στην κατάρτιση αντοχής και το βάρος των αστραγάλων είναι έλεγχος. Μια μηχανή βάρους έχει σχεδιαστεί για να απομονώνει ορισμένες μυϊκές ομάδες και να τους εκπαιδεύει χωρίς να προκαλεί οποιεσδήποτε δυσμενείς επιπτώσεις. Οι ασκήσεις, όπως η αύξηση των μοσχαριών, οι επεκτάσεις ποδιών και οι καταλήψεις, είναι πολύ πιο αποτελεσματικές στην ανάπτυξη δύναμης και είναι ασφαλέστερες από τα βάρη του αστραγάλου.
