Οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές να αυξήσουν την απόδοσή τους όταν καταναλώνονται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από προπονήσεις και διαγωνισμούς. Η κατανάλωση μισής μπανάνας κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι εξίσου αποτελεσματική με την κατανάλωση ενός συγκρίσιμου ποσού αθλητικού ποτού όσον αφορά τη διατήρηση της απόδοσης άσκησης, όπως αναφέρεται σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στην ιστοσελίδα PLOS ONE. Συχνά περιλαμβάνονται ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υγιούς καρδιάς, οι μπανάνες προσφέρουν πρόσθετα οφέλη πέρα από την παροχή ενέργειας, επειδή περιέχουν ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, μετάλλων, διαιτητικών ινών και φυτοθρεπτικών ουσιών.
Βίντεο της Ημέρας
Πηγή Ενέργειας
Κάθε μπανάνα περιέχει κατά μέσο όρο 30 γραμμάρια υδατανθράκων, καθιστώντας την αποτελεσματική πηγή ενέργειας για τους αθλητές. Οι υδατάνθρακες προμηθεύουν τους αθλητές με το καύσιμο για επεξεργασία, καθώς οι υδατάνθρακες υποστηρίζουν τη μυϊκή δραστηριότητα. Οι υδατάνθρακες είναι επίσης απαραίτητοι για τη συντήρηση και τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, βοηθώντας έτσι να διατηρηθεί το νου και τα αντανακλαστικά ανέπαφα. Οι γυμναστές που κατανάλωναν υδατάνθρακες πριν πραγματοποιήσουν τις ρουτίνες δέσμης ισορροπίας είχαν λιγότερες πτώσεις από την ακτίνα, κατέληξε σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο «Journal of the International Society of Sports Nutrition».
Συσκευασμένα με κάλιο
Η μέση μπανάνα έχει περισσότερα από 450 mg καλίου, που είναι περίπου το 13% του καλίου που χρειάζεστε την ημέρα. Το κάλιο είναι ένα απαραίτητο ορυκτό απαραίτητο για τη συντήρηση του σακχάρου στο αίμα και την σωστή λειτουργία της καρδιάς. Φορτωμένο με κάλιο, οι μπανάνες μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την υψηλή αρτηριακή πίεση και την αρτηριοσκλήρωση. Ως ηλεκτρολύτης, το κάλιο βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών στα κύτταρα του σώματός σας, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει τη μυϊκή κράμπες. Το κάλιο είναι επίσης απαραίτητο για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών.
Βιταμίνη C Powerhouse
Οι μπανάνες είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C. Μία μπανάνα περιέχει περίπου το 15% της βιταμίνης C που χρειάζεστε ανά ημέρα. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος ισχυρό κάτω από το άγχος της άσκησης. Η βιταμίνη C συμβάλλει επίσης στην επιτάχυνση και την προώθηση της επιδιόρθωσης των πληγών και των βλαβών των μαλακών μορίων που προκαλούνται από δραστηριότητες όπως η αυστηρή άσκηση. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη σύνθεση της αδρεναλίνης σε όλη τη σωματική άσκηση.
Βολική και οικονομικά αποδοτική
Η κατανάλωση μπανάνας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους παροχής αθλητών με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την εξάσκηση. Οι μπανάνες είναι αρκετά φτηνές, διατίθενται καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους και αναμειγνύονται εύκολα σε κουνήματα πρωτεϊνών. Λειτουργούν επίσης ως απλή προσθήκη σε κάθε είδος πρωινού. Η κατανάλωση μιας μπανάνας μέσα σε δύο ώρες πριν από την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων καθ 'όλη τη διάρκεια μιας μακράς προπόνησης και να βοηθήσει στη μείωση των περιόδων ανάκαμψης μετά από μια προπόνηση.
