Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τα σνακ επειδή φοβούνται ότι τα σνακ συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ωστόσο, ένα υγιεινό σνακ μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία. Τα σνακ μπορούν ακόμη να συμπεριληφθούν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Το τέχνασμα είναι να επιλέξετε ένα σνακ με περίπου 100 θερμίδες και ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιών λιπών. Στόχος είναι να φάτε το σνακ σας περίπου στο μισό μεταξύ των γευμάτων για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας συνεπή.
Βίντεο της Ημέρας
Αυξημένη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών
Η κατανάλωση ενός υγιεινού σνακ σας επιτρέπει να προσθέσετε στην πρόσληψη βασικών θρεπτικών ουσιών. Τα φρούτα και τα λαχανικά προσθέτουν τις βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι σημαντικές για την ανοσία, την επούλωση πληγών και τα δόντια και τα ούλα. Προσφέρουν επίσης φυτικές ίνες και γεμίζουν το στομάχι σας για λίγες θερμίδες. Προσθέστε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι ή χούμους για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών, η οποία είναι απαραίτητη για τους υγιείς μύες, το δέρμα, τα κύτταρα και τα μαλλιά. Οι κροκίδες ολικής αλέσεως προσθέτουν πολύπλοκους υδατάνθρακες και πρόσθετες ίνες. Τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα αυξάνουν την πρόσληψη ασβεστίου, ένα θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται για υγιή οστά. Μια χούφτα καρύδια στο χρόνο σνακ προσθέτει υγιή λίπη στη διατροφή σας, τα οποία προστατεύουν την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.
Έλεγχος της όρεξης
Η ύπαρξη ενός σνακ μεταξύ των γευμάτων σας εμποδίζει να γίνετε τόσο πεινασμένοι που φτάνετε για ανθυγιεινό πρόχειρο φαγητό. Ένα υγιεινό σνακ διατηρεί την πείνα στον κόλπο και σας επιτρέπει να κολλήσετε σε μέτρια ποσότητα τροφής όταν τρώτε το επόμενο γεύμα σας. Επιλέξτε σνακ όπως το τυρί string και φρούτα ή το φυστικοβούτυρο σε κροτίδες ολικής αλέσεως. αυτά τα στοιχεία είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά θα ικανοποιήσουν την πείνα.
Αυξημένη Ενέργεια
Ένα υγιεινό σνακ που αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι τα γλυκά σνακ. Αυτό συμβαίνει επειδή η ζάχαρη θα προκαλέσει το σάκχαρο του αίματός σας να ακουμπήσει και στη συνέχεια να συντριβεί, αφήνοντάς σας πεινασμένους και λήθαργους. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι μια σταθερή πηγή ενέργειας και η συμπεριφορά τους σε ένα υγιεινό σνακ σας βοηθά να τροφοδοτείτε τα καθήκοντά σας ανάμεσα στα γεύματα. Μια καλή επιλογή θα ήταν το γιαούρτι με μια μικρή ποσότητα κόκκου ή μίγματος μονοπατιών.
Καλύτερη συγκέντρωση
Η προσθήκη υγιεινών σνακ μεταξύ των γευμάτων αυξάνει την εστίαση και την απόδοση, τόσο στο σχολείο όσο και στο χώρο εργασίας. Τα παιδιά είναι σε θέση να κατανοήσουν και να διατηρήσουν τις πληροφορίες που παρουσιάζονται στην τάξη με υψηλότερο ρυθμό όταν οι οργανισμοί τους τροφοδοτούνται με συνέπεια, σύμφωνα με την American Dietetic Association. Οι ενήλικες μπορεί να διαπιστώσουν ότι το φαγητό ένα μικρό σνακ το απόγευμα τους παίρνει μέσω των καθηκόντων τους πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Δοκιμάστε σνακ όπως λαχανικά και χούμους, ποπ κορν ή χαμηλή θερμιδική ενέργεια.
