Έχετε περάσει τα τελευταία 15 κιλά απώλειας βάρους, αλλά η κλίμακα δεν θα σταματήσει. Μπορεί να είναι απίστευτα απογοητευτικό όταν χτυπάτε ένα οροπέδιο στην απώλεια βάρους, ειδικά όταν είστε τόσο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας. Μόλις καταλάβετε τι προκαλεί το οροπέδιο σας, θα είστε σε θέση να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές για να τελειώσετε δυνατά.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια Μυών
Όταν χάσετε βάρος, το σώμα σας αντλεί ενέργεια και από το λίπος και από τον μυϊκό ιστό. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα χάνετε, τόσο πιο αργός γίνεται ο μεταβολισμός σας, καθώς ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Εάν δεν είστε ήδη προπονητική δύναμη, προσθέστε τουλάχιστον δύο συνεδρίες στη ρουτίνα σας κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε και να οικοδομήσετε τον μυϊκό ιστό που ενισχύει το μεταβολισμό.
Αλλαγές μεταβολισμού
Οι καθημερινές σας ανάγκες σε θερμίδες καθορίζονται από την ηλικία, το φύλο, το ύψος, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Καθώς ρίχνετε αυτές τις υπερβολικές λίβρες, ο μεταβολισμός ρυθμίζει τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος σας για να ικανοποιήσει το μικρότερο βάρος και τις μεταβολές στη σύνθεση του σώματος. Το Furman University προτείνει αυτή τη γρήγορη μέθοδο εκτίμησης των ημερήσιων θερμιδικών απαιτήσεων με βάση το επίπεδο δραστηριότητας. Εάν είστε ανενεργός, πολλαπλασιάστε το βάρος σας κατά 11. μέτρια ενεργό, πολλαπλασιαστικό βάρος κατά 13, πολύ ενεργό, πολλαπλασιάστε το βάρος σας κατά 15. Χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, εάν είστε γυναίκα με μέτρια δραστικότητα, χρειάζεστε 2, 080 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσετε το βάρος σας. Στα 130 κιλά, η ημερήσια απαίτησή σας μειώνεται σε 1, 690 θερμίδες. Για να χάσετε επιπλέον βάρος, μειώστε με ασφάλεια την ημερήσια πρόσληψη 200 ή περισσότερες θερμίδες, αλλά όχι κάτω από 1, 200 θερμίδες ημερησίως για τις γυναίκες ή 1, 500 ημερήσιες θερμίδες για τους άνδρες.
Εάν ξεκινήσατε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας με σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης, το τελευταίο κομμάτι βάρους μπορεί να είναι δύσκολο να χαθεί επειδή αφήσατε λίγο δωμάτιο για βελτίωση. Για παράδειγμα, εάν μειώσατε τη θερμιδική σας πρόσληψη σε 1, 200 από το νυχτερίδα, δεν θα είστε σε θέση να μειώσετε με ασφάλεια τις θερμίδες σας ακόμα περισσότερο όταν επιβραδύνεται ο ρυθμός απώλειας βάρους σας. Ομοίως, ξεκινώντας από την υπερβολική άσκηση από νωρίς μπορεί να είναι δύσκολο να προσθέσετε χρόνο ή ένταση στην προπόνηση σας για να κάψετε τα τελικά 15 κιλά.
Κίνητρο
Τα κίνητρα είναι συνήθως υψηλότερα όταν ξεκινάτε και βλέπετε τα γρήγορα αποτελέσματα που έρχονται κατά την πρώιμη απώλεια βάρους. Ενώ το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που χάσατε νωρίς είναι το βάρος του νερού και όχι το λίπος, βλέποντας την πτώση των κιλών μπορεί να είναι όλη η ώθηση που πρέπει να συνεχίσετε να ασκείτε και να τρώτε σωστά. Καθώς η απώλεια βάρους σας επιβραδύνεται, το κίνητρό σας μπορεί να υποφέρει, καθιστώντας πιο δύσκολο το χτύπημα στο γυμναστήριο ή να περάσετε τα λιπαρά σνακ ή το γρήγορο φαγητό.
Σπάζοντας μέσα σε οροπέδιο
