Είτε είστε ένας δρομέας αρχάριος ή ένας έμπειρος βετεράνος, ο πόνος και ο μώλωπας από το κεφάλι μπορεί να απομακρύνει το άσχημο κεφάλι του από καιρό σε καιρό, παρεμβαίνοντας στα προγράμματά σας κατάρτισης και ανταγωνισμού. Ωστόσο, ο πόνος που προκαλείται από το τρέξιμο δεν είναι αναπόφευκτος. Η εκμάθηση για τον εντοπισμό των πιθανών αιτιών μπορεί να σας καθοδηγήσει στην πορεία προς την αποκατάσταση και τη βελτίωση της απόδοσης.
Βίντεο της Ημέρας
Ο πόνος και ο μώλωπας του Shin
Το στρες από την κούραση επηρεάζει κανονικά την κνήμη, το μεγάλο κόκαλο στο μπροστινό μέρος της χοάνης που απορροφά επαναλαμβανόμενες δυνάμεις κίνησης καθώς το πόδι σας χτυπά στο έδαφος. Σύμφωνα με τον Mark Jenkins, MD, του Πανεπιστημίου Rice, η μυϊκή κόπωση οδηγεί σε μεγαλύτερη δύναμη που ασκείται στην περιτονία, τον ιστό που συντηρεί τον κνημιαίο μυ με το οστό προκαλώντας πόνο και φλεγμονή μέσα σε αυτό και τελικά οδηγώντας σε οστικές καταστάσεις. Ο ορατός μώλωπας είναι ενδεικτικός αιμορραγίας και φλεγμονής, μια κατάσταση στην οποία η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών ονομάζει σύνδρομο χρόνιων διαμερισμάτων. Ο πόνος του αυχένα μπορεί να αντιμετωπιστεί και να αποφευχθεί με διορθώσεις στη λειτουργία της μηχανικής και τη χρήση κατάλληλων προστατευτικών υποδημάτων.
Foot Strike and Running Mechanics
Ο τρόπος με τον οποίο το πόδι σας χτυπάει στο έδαφος και στη συνέχεια σπρώχνει μακριά μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα πίεσης που έχει τοποθετηθεί στο στέλεχος κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Εάν χτυπάτε με τη φτέρνα σας και περιστρέψετε, μπορεί να έχετε υπερβολική βηματισμό, οδηγώντας σε κακή κατανομή σωματικού βάρους κατά την πρόσκρουση. Εάν χτυπάτε με το δάχτυλο ή την μπάλα του ποδιού σας, απορροφάτε μικρότερη πρόσκρουση με το μοσχάρι σας και τον τένοντα του Αχιλλέα, αλλάζοντας το κύριο βάρος της κρούσης. Τραβώντας με τα mid-foot μετατοπίζει την απορρόφηση κραδασμών στους μεγάλους μυς του μοσχαριού και μακριά από το shin. Η απεργία των ποδιών είναι συνήθως μια συνήθεια που μπορεί να διορθωθεί με την προπόνηση.
Τύπος ποδιού και μηχανική κίνησης
Ο τύπος ποδιού μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο κατανομής των κραδασμών κατά την προσγείωση. Σύμφωνα με τον Jenkins, τα άτομα με υψηλές, δύσκαμπτες καμάρες τείνουν να βιώνουν περισσότερο κρουστικό στρες στην κνήμη, ενώ τα άτομα με επίπεδη πόδια τείνουν να βιώνουν μεγαλύτερη μυϊκή κόπωση όταν σπρώχνουν, σταδιακά οδηγώντας σε άγχος στην περιτονία. Και τα δύο άκρα μπορούν να σας προδιαθέσουν να πονάτε στον πόνο και στους μώλωπες. Για να προσδιορίσετε τον τύπο του ποδιού σας, κάντε το "υγρό τεστ". Σταθείτε σε μια υγρή πετσέτα και, στη συνέχεια, βήμα σε ένα έγχρωμο κομμάτι χαρτί. Εξετάστε το αποτύπωμα του ποδιού σας. Αν είναι ευρεία και τριγωνική, έχετε ένα επίπεδο πόδι. Εάν το αποτύπωμα είναι ελαφρώς καμπυλωτό στο εσωτερικό, έχετε ένα κανονικό ή ουδέτερο πόδι και αν το αποτύπωμα σας έχει σχήμα C, έχετε μια υψηλή καμάρα.
Η επιλογή του Shoe Running
Ο Competitive bodybuilder και ο αθλητικός γιατρός David Ryan υπογραμμίζουν τη σημασία της εξεύρεσης του σωστού παπουτσιού για τον τύπο των ποδιών και το στυλ παιχνιδιού, μια διαδικασία που δυσκολεύεται να βρει τον σωστό συνεργάτη ζωής.Ο Ryan σημειώνει ότι άτομα με υψηλές καμάρες, άντρες που ζυγίζουν πάνω από 200 κιλά και γυναίκες που ζυγίζουν πάνω από 150 λίβρες, μπορεί να χρειαστούν ένα παπούτσι σταθερότητας με μια άκαμπτη μεσαία σόλα που παρέχει καλή στήριξη. Τα άτομα με σταθερό πόδι, τα πόδια των οποίων τείνουν να κυλούν προς τα μέσα ή να προδίδουν όταν τρέχουν, θα κάνουν καλύτερα με ένα παπούτσι ελέγχου κίνησης. Ενώ τα παπούτσια με μεγάλη αντοχή προσφέρουν μεγαλύτερη απορρόφηση κραδασμών, είναι γενικά λιγότερο υποστηρικτικά από υψηλές καμάρες και επίπεδα πόδια.
