Η κατανάλωση πρωινού είναι σημαντική καθώς παρέχει στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζονται για να περάσουν τη μέρα. Μέχρι να έρθει το πρωί, δεν έχετε φάει για πολλές ώρες. Εάν παραλείψετε το πρωινό, θα είναι πιο πιθανό να φτάσετε για ανθυγιεινά τρόφιμα όταν συντρίψετε λίγες ώρες αργότερα, αυξάνοντας τον κίνδυνο να κερδίσετε βάρος. Τρώγοντας το πρωινό μπορεί επίσης να βελτιώσει την ικανότητά σας να σκέφτεστε γρήγορα και να σας κρατά πιο προειδοποιητικό το πρωί, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Franklin.
Το βίντεο της ημέρας
Τα συστατικά ενός υγιεινού πρωινού
Το ιδανικό πρωινό είναι ένα μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λίπους και φρούτων. Στόχος είναι να συμπεριλάβετε τουλάχιστον τρεις από τις τέσσερις ομάδες τροφίμων στο πρωινό σας για συνολικά μεταξύ 350 και 500 θερμίδων, καθώς λιγότερο από αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πεινασμένοι πριν το μεσημεριανό γεύμα. αν καταναλώνετε περισσότερο από αυτό το ποσό, ίσως καταλήξετε να αποθηκεύσετε μερικές από τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος.
Η σημασία των σύνθετων υδατανθράκων
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως οι ολικές σπόροι, είναι η πηγή της γλυκόζης που χρειάζεται ο εγκέφαλος για την ενέργεια το πρωί. Χωρίς αρκετό καύσιμο για τον εγκέφαλό σας, θα έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε, να σκεφτείτε, να συγκεντρωθείτε και να μάθετε. Μπορεί να πάρετε ακόμη και πονοκέφαλο από το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, αφού οι υδατάνθρακες διασπώνται στο είδος των σακχάρων που μεταφέρονται μέσω του αίματος για να τροφοδοτήσουν το σώμα σας.
Καλό πρωινό επιλογές
Οποιοδήποτε πρωινό είναι καλύτερο από το να μην τρώει πρωινό καθόλου, αλλά επιλέγοντας ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας απαιτήσεις για θρεπτικά συστατικά. Εξετάστε το φυστικοβούτυρο για τοστ και μια μπανάνα, πλιγούρι βρώμης με σταφίδες και γάλα ή τοστ και μια ομελέτα λαχανικών. Τα απομεινάρια από το δείπνο μπορούν επίσης να είναι μια εύκολη επιλογή.
Προβληματισμοί
Η προετοιμασία του πρωινού σας πριν από τη νύχτα μπορεί να διευκολύνει την τοποθέτηση στο πρωινό, εάν πρέπει να βγείτε από την πόρτα νωρίς το πρωί. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε αντικείμενα πρωινού στο κατάστημα παντοπωλείων και να τα κρατήσετε χρήσιμα για τις ημέρες που δεν έχετε χρόνο να καθίσετε στο τραπέζι και να φάτε προτού φύγετε για δουλειά ή σχολείο. Ακόμα και μερικά πρωινά γεύματα ταιριάζουν στις συστάσεις για τη διατροφή και τις θερμίδες για πρωινό.
