Όταν πρόκειται για αναπνοή ενώ κολύκεται, ο συγχρονισμός είναι οτιδήποτε. Χωρίς σωστή τεχνική, θα κρατάτε την αναπνοή σας ή την αναπνοή για τον αέρα, δημιουργώντας μια ροή κοπής που θα μειώσει την ταχύτητα κολύμβησης σας. Η αναπνοή από τη μύτη σας επιτρέπει να συνεχίσετε να χαράζετε ομοιόμορφα, διατηρώντας ένα σταθερό σχέδιο αναπνοής. Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιηθεί ένας συνδυασμός αναπνοής έξω από τη μύτη και το στόμα σε ένα εναλλασσόμενο μοτίβο.
Βίντεο της Ημέρας
Κολύμβηση Οι εκπνοές διαρκούν περισσότερο
Θα πρέπει πάντα να εκπνέετε ενώ κολυμπάτε, εκτός αν γυρίζετε το κεφάλι σας πάνω από το νερό για να εισπνεύσετε, σύμφωνα με το SwimSmooth. com. Από τεχνική άποψη, θα μπορούσατε να αναπνεύσετε από τη μύτη ή το στόμα, αλλά η αναπνοή μέσα από τη μύτη μειώνει τις πιθανότητες ότι θα καταπιείτε το νερό και δημιουργεί λιγότερη οπισθέλκουσα. Για να εκπνεύσετε μέσω της μύτης, κρατήστε το πρόσωπό σας στο νερό και αφήστε ένα ρεύμα φυσαλίδων να απελευθερωθεί αργά από τα ρουθούνια σας ενώ συνεχίζετε να χτυπάτε. Μια πρόκληση με την αναπνοή μόνο από τη μύτη όταν κολυμπά είναι ότι μπορεί να είναι πιο δύσκολο να απελαθεί όλο τον αέρα στο σώμα σας? μερικές φορές χρησιμοποιώντας το στόμα σας επιτρέπει να αναπνέετε πιο έντονα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα The Expert Swimming.
Να πάρει το Ratio Right
Στην ξηρά, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι συνηθισμένοι να αναπνέουν με ένα λόγο προς έναν, με την εισπνοή και την εκπνοή περίπου το ίδιο μήκος. Αυτό δεν λειτουργεί τόσο καλά στο νερό, καθώς η ορμή της κολύμβησης του σώματός σας πιθανώς θα διακόψει την εκπνοή πριν τελειώσει τελείως, σύμφωνα με το άρθρο της Manitoba Marlins, "Breathe Better - Swim Faster". Μια καλύτερη αναλογία είναι δύο προς ένα, με την εκπνοή να διαρκεί δύο φορές όσο η εισπνοή. Με την πρακτική, μερικοί κολυμβητές μπορούν να επιτύχουν έναν λόγο τριών προς ένα. Οι αναλογίες μπορούν επίσης να ποικίλουν ανάλογα με την κούρσα κολύμβησης. για παράδειγμα, στην ελεύθερη κολύμβηση που αναπνέετε κάθε τρία εγκεφαλικά επεισόδια.Μπορείτε εναλλακτικά να αναπνέετε το στόμα και τις ρινικές εκπνοές, μερικές φορές να παίρνετε μια μεγαλύτερη εκπνοή μέσω του στόματος για να διατηρήσετε το μοτίβο αναπνοής.Είναι εντάξει, αγοράστε βύσματα
Αν προτιμάτε να αναπνέετε από το στόμα, δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Πολλοί κολυμβητές επιλέγουν να αναπνέουν από το στόμα. στην πραγματικότητα, μπορείτε να αγοράσετε βύσματα μύτης για να κρατήσει το νερό να εισέλθει στα ρουθούνια, αν επιθυμείτε. Μπορεί επίσης να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε ένα συνδυασμό στόματος και μύτης για ισχυρές εκπνοές όταν βγαίνουν από το νερό, σύμφωνα με την ανθρώπινη κινητική.
