Πολλοί οι άνθρωποι φοβούνται την εξάπλωση της μέσης ηλικίας και η αλήθεια είναι ότι είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος σε 40 από ό, τι ήταν όταν ήσασταν 20. Απλά παρακάμπτοντας το επιδόρπιο δεν θα απογυμνώσει τα κιλά όπως μπορεί να είχε όταν ήσασταν νεότερος, επειδή ο τρόπος ζωής σας έχει αλλάξει και το σώμα σας βρίσκεται σε συνεχή κατάσταση αλλαγής. Καθώς το σώμα σας αλλάζει, το ίδιο συμβαίνει και με τις ανάγκες του.
Βίντεο της Ημέρας
Μεταβολισμός επιβράδυνσης
Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε, εν μέρει επειδή πιθανότατα είναι λιγότερο ενεργός, αλλά και επειδή η γήρανση σβήνει σας από τη μυϊκή μάζα που καταναλώνει θερμίδες. Αυτό το φαινόμενο πλήττει διαφορετικούς ανθρώπους σε διαφορετικούς χρόνους. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, οι άνδρες τείνουν να κερδίζουν βάρος μέχρι την ηλικία των 55 ετών, ενώ οι γυναίκες τείνουν να κερδίζουν μέχρι το 65 - τότε το βάρος αρχίζει να μειώνεται.
Για να αποφύγετε το κέρδος βάρους, διαιρέστε τις θερμίδες σας σε πέντε ή έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα και πάρετε αρκετή άσκηση. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως μέτρια αερόβια άσκηση και μια ρουτίνα αντοχής στην κατάρτιση που λειτουργεί κάθε ομάδα μυών δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε περισσότερους μυς και να κάψετε λίπος.
Άγχος
Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε ηλικία 40 ετών είναι πιθανό να τονίσουν την εργασία, τους εφήβους, τους γηράσκοντες γονείς και τις οικονομικές ανησυχίες και το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η συνεχής καταπόνηση μπορεί να μεταβάλει τα επίπεδα ορμονών σας, να διαταράξει τις συνήθειες ύπνου και γενικά να σας κάνει λιγότερο πιθανό να κολλήσετε σε μια υγιή ρουτίνα.
Το άγχος αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, ώστε να μάθετε να χαλαρώνετε τα οφέλη περισσότερο από τη μέση της μέσης σας. Μάθετε γιόγκα, tai chi, διαλογισμό ή οποιαδήποτε άλλη τεχνική χαλάρωσης που σας απευθύνεται - ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο μια μακρά βόλτα με το σκυλί σας μπορεί να σας βοηθήσει. Η άσκηση καταπολεμά επίσης το άγχος, οπότε κινείστε σε τακτική βάση.
Υπερδραστικός Θυρεοειδής
Μην παραλείψετε το ετήσιο έλεγχο και ενημερώστε το γιατρό σας για το πρόβλημα που σας προκαλεί να χάσετε βάρος. Ένα υπολειτουργικό θυρεοειδές συχνά καθίσταται γνωστό στις ηλικίες ενός ατόμου και μπορεί να δυσκολευτεί να χάσει βάρος. Ρωτήστε το γιατρό σας για μια εξέταση θυρεοειδούς, και αν τα αποτελέσματά σας πέφτουν στα όρια, δείτε έναν endocrinologist για μια δεύτερη γνώμη. Το "κανονικό" αποτέλεσμα για μια δοκιμή TSH είναι ένα θέμα αντιπαράθεσης και ένας γενικός ιατρός μπορεί να μην είναι ενημερωμένος σχετικά με τα πιο πρόσφατα ευρήματα. Εάν ο θυρεοειδής σας είναι πραγματικά ανενεργός, ένα απλό φάρμακο μπορεί να διορθώσει το πρόβλημα και το βάρος σας πιθανόν να μειωθεί.
Perimenopause
Οι περισσότερες γυναίκες γνωρίζουν ότι η εμμηνόπαυση σας κάνει να κερδίζετε βάρος αλλάζοντας τις ορμόνες σας, αλλά πολλοί δεν γνωρίζουν ότι η περιμενοπάθεια, ή σχεδόν η εμμηνόπαυση, μπορεί να ξεκινήσει στα 40 σας. Καθώς τα επίπεδα των ορμονών σας κυμαίνονται, δεν είναι μόνο πιθανό να πάρετε βάρος, αλλά πιθανότατα να κολλήσετε γύρω από την κοιλιά σας, ακόμα κι αν έχετε συνήθως επιπλέον βάρος γύρω από τους γοφούς και τους μηρούς σας.
Ενώ αυτή η διαδικασία είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, παραμείνετε δραστήριοι και προσέξτε τη διατροφή σας. Βρείτε υποστήριξη σε φίλους ή μέλη της οικογένειας που βρίσκονται μέσα στο ίδιο το perimenopause, ώστε να μπορείτε να μοιράζεστε ιδέες και λύσεις καθώς και να συγχαίρουντε.
