Το κοιλιακό λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων καρκίνων. Το κοιλιακό λίπος περιέχει ενεργά κύτταρα που παράγουν ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν τη γενική υγεία σας. Αν και ασκήσεις που στοχεύουν στην κοιλιά σας μπορούν να βοηθήσουν τον τόνο και να δώσουν μια εμφάνιση trimmer, η απώλεια βάρους απαιτεί συνήθως μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βίντεο της Ημέρας
Γενετική
Μπορείτε να κληρονομήσετε την τάση να μεταφέρετε το βάρος σας στο μεσαίο τμήμα σας από τα μέλη της οικογένειάς σας. Αν τείνετε να κερδίζετε βάρος στη μέση σας, τα επιπλέον κιλά συχνά πηγαίνουν κατευθείαν στην κοιλιά σας αντί να διανέμονται σε άλλα μέρη. Κρατήστε το συνολικό βάρος σας υπό έλεγχο για να ελαχιστοποιήσετε αυτό το επιπλέον κοιλιακό λίπος.
Το άγχος και ο ύπνος
Τα υψηλά επίπεδα στρες και οι ανεπαρκείς ποσότητες ύπνου μπορούν να δημιουργήσουν ορμονικά επίπεδα που αυξάνουν το κοιλιακό λίπος, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Το άρθρο του περιοδικού "Fitness" του Μαρτίου του 2007 "Πώς να χτυπήσει την κοιλιά" προειδοποιεί ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη λεπτίνη και γκρελίνη, γεγονός που μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε υπερβολική κατανάλωση αλμυρών και γλυκών σνακ. Μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης κορτιζόλης - μια ορμόνη που συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα κοιλιακού λίπους.
Στόχος είναι να έχετε τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να κρατάτε το βάρος σας υπό έλεγχο. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης, όπως γιόγκα ή διαλογισμό, για να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε το άγχος. Η συζήτηση με έναν φίλο ή επαγγελματία συμπεριφοράς μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές καταστάσεις.
Ηλικία
Λόγω της επιβράδυνσης του μεταβολισμού, περισσότερο λίπος συσσωρεύεται στο σώμα σας όσο μεγαλώνετε. Οι ενήλικες που δεν είναι σωματικά δραστήριοι χάνουν και τους μυς καθώς μεγαλώνουν. Στις γυναίκες, οι ορμονικές μεταβολές της εμμηνόπαυσης μπορούν να προκαλέσουν τη μετατόπιση του υπερβολικού λίπους από τα χέρια, τους γοφούς και τα πόδια και στην κοιλιά. Οι άνδρες τείνουν να κερδίζουν ακόμη μεγαλύτερο βάρος γύρω από τα μέσα τους από τις γυναίκες, κυρίως λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής και των ανθυγιεινών επιλογών διατροφής.
Πρόληψη / Λύση
Αλλάξτε τη διατροφή σας έτσι ώστε να τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο γάλα και πρωτεΐνες και λιγότερο ζαχαρούχα ή λιπαρά τρόφιμα. Στόχος είναι να αποκτήσετε τουλάχιστον 150 λεπτά κάθε εβδομάδα μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμβηση. Συμπεριλάβετε κανονική κατάρτιση δύναμης στις προπονήσεις σας για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα ενώ χάνετε βάρος. Προσαρμόστε τα πρότυπα δίαιτας και άσκησης έτσι ώστε να τρώτε λιγότερα από αυτά που μπορείτε να κάψετε από την άσκηση και τη σωματική άσκηση.
