Έχετε κάνει δίαιτα για ένα μήνα, τρώγοντας μόνο 1, 300 θερμίδες την ημέρα και η κλίμακα δεν έχει ακόμη ξεπεράσει. Είναι μια αποθαρρυντική κατάσταση, αλλά αυτή που μπορεί να αποκατασταθεί. Πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους - ή απώλεια βάρους συνολικά. Αντιμετωπίστε κάθε πιθανό παράγοντα για να αρχίσετε να ρίχνετε τα επιπλέον κιλά.
Βίντεο της ημέρας
Τρώτε περισσότερο από ό, τι νομίζετε
Μπορεί να νομίζετε ότι τρώτε 1, 300 θερμίδες την ημέρα, αλλά είναι τελείως πιθανό ότι τρώτε περισσότερα από ό, τι νομίζετε. Οι περισσότεροι Αμερικανοί υποτιμούν τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν, σύμφωνα με τον καθηγητή Scot Burton του Πανεπιστημίου του Αρκάνσας ο οποίος ερευνά τη διατροφή και το μάρκετινγκ. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε ένας από αυτούς, κρατήστε αρχείο με κάθε τσίμπημα φαγητού που τρώτε - ακόμα κι αν είναι μόνο ένα τσίμπημα του cheesecake ή μερικά σταφύλια. Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα κουζίνας για να μετρήσετε μερίδες, καθώς είναι εύκολο να κάνετε λάθη όταν βασίζεστε αποκλειστικά σε οπτικές ενδείξεις. Οι σχολαστικοί δίσκοι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαπιστώσετε εάν η χάραξη ή υποτίμηση των μερίδων είναι ο ένοχος πίσω από το στάβλο σας στην απώλεια βάρους.
Μεταβολισμός
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός σας, ή το BMR, καθορίζει πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο για να διατηρήσει το βάρος του. Εάν είστε ανενεργός ή δεν ζυγίζετε πολύ, το BMR σας μπορεί να είναι χαμηλότερο από αυτό που θα σκεφτόσαστε. Μια γυναίκα ηλικίας 30 ετών που ζυγίζει 120 κιλά. έχει BMR με 1, 341 θερμίδες. Ένα άτομο με αυτό το BMR θα έχει έναν δύσκολο χρόνο να χάσει βάρος σε δίαιτα 1, 300 θερμίδων χωρίς να αυξήσει σημαντικά το επίπεδο σωματικής του δραστηριότητας. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις και φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν μείωση του μεταβολισμού ενός ατόμου: Οι αποκλειστές βήτα, που συχνά χρησιμοποιούνται για την πρόληψη της υπέρτασης ή των ημικρανιών, είναι μόνο ένα από τα φάρμακα που μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.
Διατροφή
Η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων θα οδηγήσει τελικά σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, όλες οι θερμίδες μπορεί να μην είναι οι ίδιες. Όλο και περισσότερο, τα αποδεικτικά στοιχεία υποδεικνύουν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ανέλυσε τέσσερις μελέτες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι διαιτολόγοι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα μπορούσαν να αναμείνουν να χάσουν 9 με 13 λίρες περισσότερο από ό, τι οι διαιτολόγοι σε δίαιτα χαμηλών λιπαρών κατά τους πρώτους έξι μήνες. Μετά από ένα χρόνο, τα αποτελέσματα τείνουν να είναι περίπου τα ίδια. Εάν θέλετε να σπάσετε ένα στάβλο απώλειας βάρους, ωστόσο, μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε.
Συστάσεις
Αυξήστε την ποσότητα δραστηριότητας που κάνετε για να αρχίσετε να χάσετε βάρος. Οποιαδήποτε δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα με 60 έως 90 λεπτά αερόβιας άσκησης. Κάντε κύκλο σε 14 μίλια ανά ώρα για 60 λεπτά και θα κάψετε 600 θερμίδες αν ζυγίζετε 125 κιλά ή 888 θερμίδες εάν ζυγίζετε 185 κιλά. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, επειδή χρησιμοποιεί περισσότερο για να διατηρήσει το μεταβολικό της ρυθμό.Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης και εξευγενισμένων υδατανθράκων, καθώς αυτά προκαλούν υψηλά επίπεδα ινσουλίνης, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να διευκολύνουν την αποθήκευση λίπους.
