Η δίαιτα Atkins είναι ένας τύπος δίαιτας κετογόνου ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Η δίαιτα καίει τα λίπη με επιταχυνόμενο ρυθμό, δίνοντάς σας καμία ζάχαρη για να κάψετε. Ενώ τα βιβλία του Atkins μπορούν να πουν "τρώτε όσο θέλετε", αυτό δεν είναι απαραιτήτως η καλύτερη επιλογή για όλους. Ενώ η ιδέα της κατανάλωσης μόνο του μπέικον και των αυγών μπορεί να είναι ελκυστική για ορισμένους, δεν είναι το καλύτερο πρόγραμμα για την επιτυχή απώλεια βάρους σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση
Ενώ η δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει για να χάσει βάρος - ή σωματικό λίπος - η διατροφή και η άσκηση από κοινού λειτουργούν πολύ καλύτερα. Αν δεν ασκείτε αυτήν την περίοδο, δεν χρειάζεστε ένα περίπλοκο πρόγραμμα ή σχέδιο: αρχίστε με μια βόλτα κάθε πρωί και κάνετε ασκήσεις σωματικού βάρους το βράδυ. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στην επιτάχυνση της απώλειας λίπους. Το περπάτημα, τα πούλια, τα άλματα και άλλες ασκήσεις που μάθατε στην τάξη γυμναστικής στο σχολείο, μπορούν να σας δώσουν ένα ξεκίνημα για τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Πρωτεΐνη
Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα Atkins, πρέπει να καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες - μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν σημαίνει ότι τρώτε ό, τι άλλο θέλετε. Το σώμα σας απαιτεί πρωτεΐνη και τα αμινοξέα που περιέχουν πρωτεΐνες και ο μόνος τρόπος για να τα πάρετε είναι μέσω της διατροφής σας. Πρέπει να πάρετε τουλάχιστον 30 τοις εκατό των θερμίδων σας από πρωτεΐνες για να αποφύγετε την απώλεια μυών, σημειώνει ένα άρθρο του 2005 στο "American Journal of Clinical Nutrition". Εάν δεν το κάνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς χάνετε τη μυϊκή μάζα και δεν καίτε το λίπος τόσο αποτελεσματικά.
Τύποι λιπών
Ενώ το λίπος έχει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, δεν είναι όλα υγιή. Ενώ βρίσκεστε στη διατροφή του Atkins, είναι ακόμα καλύτερο να περιορίσετε τα κορεσμένα λίπη όπως βρίσκονται στο μπέικον και τα πιο βαθιά τηγανητά τρόφιμα, τα οποία είναι επίσης υψηλά σε trans-λιπαρά οξέα. Τα μονοακόρεστα και πολυεσταλμένα λίπη είναι υγιέστερα και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα παράγουν κρίσιμες ορμόνες όπως η τεστοστερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την ανοικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυών. Εάν δεν παράγετε αρκετή τεστοστερόνη, η ικανότητά σας να χάσετε βάρος υποβαθμίζεται.
