Τα push-ups είναι τόσο πανταχού παρόντα που είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι κάποιοι άνθρωποι τους βρίσκουν αδύνατο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με αυτή τη δύναμη να κινηθεί. Λόγοι για την πρόκληση είναι ο πόνος στις αρθρώσεις, οι ελλείψεις αντοχής και η ανεπαρκής εκπαίδευση.
Βίντεο της Ημέρας
Εάν παλεύετε με push-ups, έχετε επιλογές για να ενισχύσετε το στήθος σας - με την υπομονή σας με την ανάπτυξη δύναμης, την τελειοποίηση της φόρμας σας ή την επιλογή εναλλακτικών ασκήσεων.
Κοινά θέματα
Η οστεοαρθρίτιδα, η τενοντίτιδα ή οι τραυματισμοί στον καρπό, τον αγκώνα και τον ώμο κάνουν επώδυνη την ώθηση για μερικούς ανθρώπους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να μην εργάζεστε με τον πόνο, εκτός εάν ο γιατρός σας συμβουλεύει διαφορετικά.
Μερικές φορές, αυτά τα κοινά προβλήματα είναι αποτέλεσμα υπερβολικής χρήσης, κακής τεχνικής άσκησης ή ατυχήματος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ανάπαυση και η φροντίδα της άρθρωσης, όπως το πάγωμα, θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε, ώστε να μπορείτε να κάνετε ξανά push-up στο μέλλον.
Οι ωθήσεις συχνά συνιστώνται ως μέρος μιας ρουτίνας άσκησης για να χάσουν λίπος, αλλά είναι πιθανό να πάρετε υπερβολικό βάρος για να το κάνετε. Σε μερικές περιπτώσεις νοσηρής παχυσαρκίας, το μεγάλο σώμα σας απλά μπλέκει. Η συγκράτηση του βάρους του σώματος καθώς πιέζετε πάνω και κάτω θα μπορούσε επίσης να δημιουργήσει υπερβολική αντίσταση στις αρθρώσεις σας.
Άτομα που έχουν άφθονο λίπος στο κέντρο τους, μερικές φορές βρίσκουν αδύνατο το push-up μέχρι να αδυνατίσουν. Μέρος της καλής ώθησης-up μορφή είναι η σύσφιξη των κοιλιακών σας και τη διατήρηση της πλάτης σας ίσια και επίπεδη. Μια μεγάλη κατανομή βάρους στην κοιλιά σας μπορεί να προκαλέσει την πλάτη σας να κρεμάσει, έτσι ώστε η ώθηση σας να έχει τόσο κακή μορφή, δεν προσφέρει κανένα όφελος.
Οι επιλογές για την κατάρτιση των μυών του θώρακα, του ώμου και του τρικεφάλου εξακολουθούν να υπάρχουν για εκείνους που είναι υπερβολικά υπέρβαροι για να κάνουν πλήρη ώθηση. Οι πιέσεις τοίχου και οι πρέσες καλωδίων είναι μερικές επιλογές.
Ανεπαρκής κατάρτιση
Πρέπει να αναπτύξετε την αντοχή του σώματος και του πυρήνα για να κάνετε πλήρη ώθηση. Εάν απλώς πέσετε, ειδικά χωρίς προηγούμενη εμπειρία αντοχής, και προσπαθήστε να ξεκινήσετε μια σειρά από 10 έως 20 push-ups, πιθανότατα θα αποτύχετε.
Ξεκινήστε με push-ups στο τοίχωμα, στην οποία ακουμπάτε σε έναν τοίχο για να σπρώξετε προς τα πάνω και προς τα πίσω και προχωρήστε σε χαμηλότερες κλίσεις - ίσως ένα πάγκο κουζίνας, τραπέζι του καφέ και τελικά ένα βήμα σκαλοπάτι.Τελικά, μπορείτε να εργαστείτε προς το πάτωμα.
Δημιουργήστε δύναμη στους μυς που απαιτούνται για μια ώθηση με συμπληρωματικές ασκήσεις, επίσης. Τα αλμυρά πρεσάκια και τα μπουκάλια στήθους, τα εμπρός χέρια ανυψών, οι επεκτάσεις του τρικεφάλου και τα πλαϊνά σας βοηθούν να χτίσετε το σώμα και την δύναμη του πυρήνα για να κάνετε τελικά μια πλήρη ώθηση.
->
Κακή φόρμα
Οι αγκάθια, τα θολωτά χέρια και οι χαλαρωτικοί γοφοί καθιστούν τις ωθήσεις πιο σκληρές από ό, τι πρέπει να είναι. Η κακή μορφή κάνει επίσης τα push-ups αναποτελεσματικά, ακόμη και ενδεχομένως ζημιογόνα. Εάν μια ώθηση φαίνεται αδύνατη, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ικανότητας για να αξιολογήσετε τη φόρμα σας. Μια σωστή ώθηση έχει τα χέρια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους και τους αγκώνες σας λυγισμένους σε γωνία 45 μοιρών με τον κορμό σας στο κάτω μέρος της κίνησης. Ο πυρήνας σας, ή ο κορμός, πρέπει να παραμείνει άκαμπτος, σαν να τραβάτε το στήθος σας στην σπονδυλική σας στήλη.
Διαβάστε περισσότερα:
Η κατάλληλη τεχνική ώθησης Αντοχή των άνω άκρων των γυναικών
Οι γυναίκες είναι πιο προκλητικές για να κάνουν push-up σε σύγκριση με τους άνδρες για έναν απλό λόγο: προκαλούνται μυϊκά. Αυτό δεν είναι ένα χτύπημα στις γυναίκες? Είναι γεγονός βιολογίας. Οι γυναίκες, κατά μέσο όρο, έχουν μόλις το 50% της αντοχής του ανώτερου σώματος των ανδρών επειδή έχουν μικρότερες μυϊκές ίνες και λιγότερο από το μυϊκό τους σύστημα που διανέμονται στο άνω μέρος του σώματος, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2014 στη Διεθνή Εφημερίδα της Άσκησης.
->
Διαβάστε περισσότερα:
Πώς να κάνετε push-up για αρχάριους
