Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική κατάσταση σχετιζόμενη με ορμόνες που σηματοδοτεί το τέλος των τεκνοποιούμενων ετών μιας γυναίκας. Οι αλλαγές που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και να καταστήσουν αισθητά πιο δύσκολο για εσάς να ρίξετε ανεπιθύμητα κιλά. Ακόμα, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια ή μετά την εμμηνόπαυση δεν είναι αδύνατη όσο κάνετε κάποιες προσαρμογές στην άσκηση ρουτίνας και τη διατροφή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Άσκηση
Παρά τις αλλαγές στο σώμα σας, μπορείτε να αντιστρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Οι αλλαγές που σχετίζονται με την άσκηση, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, περιλαμβάνουν την τακτική αερόβια άσκηση και την άσκηση ασκήσεων αντοχής όπως η άρση βαρών, οι οποίες βελτιώνουν το μεταβολισμό σας αυξάνοντας την παροχή θερμίδων-μυών. Για αερόβια άσκηση, δοκιμάστε το γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, χορό ή αερόμπικ στο νερό. Εκτός από την άρση βαρών, μπορείτε να δημιουργήσετε μυς με ασκήσεις καλαισθησίας ή ζώνες ανθεκτικότητας. Πάρτε τουλάχιστον μισή ώρα αερόβιας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και να χτίσετε τους μύες σας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.Αλλαγή της διατροφής σας
Η εμμηνόπαυση μπορεί να μειώσει τις καθημερινές σας θερμιδικές απαιτήσεις μέχρι και 200 θερμίδες. Απλά για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους σας, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου το ίδιο ποσό. Για να ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους, μειώστε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων και / ή μειώστε τα μερίδια που τρώτε κατά τις ώρες γευμάτων. Ωστόσο, μην σκουπίστε σε υγιεινά τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά και διατηρήστε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων σας πάνω ή από το συνιστώμενο ελάχιστο των 1, 200 θερμίδων. Αποφύγετε τα τρόφιμα και τις ουσίες που προωθούν το βάρος, συμπεριλαμβανομένων των προϊόντων ραφιναρισμένου σίτου, της ζάχαρης και των κορεσμένων λιπαρών.Προβληματισμοί
Οι γυναίκες που κερδίζουν λιγότερα από 4 ή 5 κιλά στη δεκαετία του '50 ή αργότερα μπορεί να αυξήσουν τους κινδύνους για καρκίνο του μαστού έως και 30 τοις εκατό. Πιθανότατα έχετε σημαντικά αυξημένους κινδύνους για ασθένειες που σχετίζονται με την κοιλιά-λίπος αν το μέγεθός σας έχει μέγεθος 35 ίντσες ή περισσότερο. Ευτυχώς, το λίπος της κοιλιάς αρχίζει να εξαφανίζεται σχετικά γρήγορα μόλις αρχίσετε την κανονική άσκηση.Πάρτε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας για να ενθαρρύνετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους και να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
