Οι επιδερμικοί βραχίονες μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε αυτοσυγκεντρωμένοι όταν φοράτε τα χέρια σας στα ρούχα του καλοκαιριού. Αν και όπου αποθηκεύετε το λίπος είναι γενικά θέμα γενετικής, τα σώματα κάποιων ανθρώπων, ειδικά γυναικών, χρησιμοποιούν τα όπλα ως επίμονη λιπαρή αποθήκη. Για να χάσετε βάρος στα χέρια, υιοθετήστε μια ολοκληρωμένη στρατηγική απώλειας βάρους που σας βοηθά να αδυνατίσετε γενικά. Το λίπος στα χέρια σας μπορεί να κρεμάσει περισσότερο από το λίπος από άλλες περιοχές, αλλά τελικά θα οδηγήσει σε κλασικές προσπάθειες απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Βασικά Στοιχεία Βάσης
Τα όπλα παίρνουν λίπος όταν κερδίζετε βάρος από την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίτε. Ένα πλεόνασμα 3 500 θερμίδων, ακόμα και δεδουλευμένο σε αρκετούς μήνες, μπορεί να οδηγήσει σε κέρδος βάρους 1 λιβρών. Εάν τρώτε μόνο 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, θα κερδίσετε σχεδόν 1 λίβρα ανά μήνα. Αυτό είναι μόνο το μισό από ένα μεγάλο μπισκότο τσιπ σοκολάτας, μια επιπλέον ουγκιά τυριού ή ένα κοκαλιάρικο βανίλια latte πέρα από αυτό που τρώτε συνήθως καθημερινά.
Όταν κερδίζετε βάρος, όπου πηγαίνει εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το σχήμα του σώματός σας. Οι άνθρωποι συνήθως κερδίζουν βάρος στους γοφούς, τους μηρούς και την κοιλιά, αλλά μπορούν επίσης να αναπτύξουν επιπλέον λίπος στα χέρια και τα κάτω πόδια. Μπορείτε να κερδίσετε λίπος οπουδήποτε το σώμα σας έχει μια αφθονία των λιποκυττάρων.
Πηγές θερμίδας για λίπος
Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης και επεξεργασμένων κόκκων - όπως καραμέλα, ψητά, λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά και σόδα - σας κάνει να ξεπεράσετε εύκολα τις ανάγκες σας σε θερμίδες. Η ζάχαρη έχει επίσης μικρή διατροφή και χωνεύει γρήγορα, προκαλώντας το σώμα σας να απελευθερώσει την ορμόνη ινσουλίνη. Η συνήθης κατανάλωση υψηλής ζάχαρης οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης. Όταν το επίπεδο ινσουλίνης σας είναι υψηλό, το σώμα σας τείνει να αποθηκεύει θερμίδες ως λίπος, αντί να χρησιμοποιεί λίπος για ενέργεια. Εάν ο τύπος του σώματός σας τείνει να βάλει βάρος στα χέρια, τότε θα δείτε κέρδος βάρους εκεί. Θα παρατηρήσετε πιθανώς και άλλες περιοχές του σώματός σας σε μέγεθος.
Απλά προσπαθώντας να εξαντλήσετε τη ζάχαρη ή τη συνήθεια των junk food είναι απίθανο να σταματήσετε το κέρδος βάρους. Δεν μπορείτε να χάσετε λίπος χωρίς να απευθυνθείτε στη διατροφή σας. Ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής που περιλαμβάνει ελεγχόμενες μερίδες πρωτεϊνών άπαχου, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως υποστηρίζει ένα υγιές σχήμα σώματος και ανάπτυξη μυών.
Χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και κέρδος λίπους
Το άγχος, η κακή διατροφή, ο καθιστικός τρόπος ζωής και ο ανεπαρκής ύπνος μπορούν να προκαλέσουν την πτώση των επιπέδων τεστοστερόνης. Η τεστοστερόνη είναι ανδρική σεξουαλική ορμόνη, αλλά οι γυναίκες έχουν επίπεδο βασικής έντασης. Η τεστοστερόνη και στα δύο φύλα υποστηρίζει τη σεξουαλική σας κίνηση, την ενέργεια και την ικανότητα να χτίσετε μυς. Εάν οι αριθμοί σας είναι χαμηλότεροι από ό, τι θα έπρεπε, το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύει αποτελεσματικά το λίπος και να αντιστέκεται στην ανάπτυξη μυών. Τα χέρια σας μπορεί να είναι το θύμα της προκύπτουσας, πιο αγχωμένης σωματικής διάπλασης.
Ρυθμίστε φυσικά τα επίπεδα τεστοστερόνης σας καταναλώνοντας επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών από τα βιολογικά κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα αυγά, τα φασόλια και τα όσπρια.Αν προσπαθείτε να μειώσετε το βάρος σας, πηγαίνετε για περίπου 55 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους, καθώς το ποσό αυτό βοηθάει στην υποστήριξη του κορεσμού και της καλής υγείας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό 2012 της British Journal of Nutrition. Υιοθετήστε μια ρουτίνα προπόνηση που απευθύνεται σε κάθε ομάδα μυών και περιλαμβάνει την άρση βαρών που αισθάνονται βαριά από τις τελευταίες δύο επαναλήψεις σε ένα σύνολο από οκτώ έως 12. Ανακατέψτε τις εβδομαδιαίες προπονήσεις καρδιο σας προσθέτοντας σε μια συνεδρία ή σε δύο διαστήματα, - ριπές έντασης με χαμηλής έντασης. Αυξήστε δραστικά το άγχος παρακολουθώντας μια τάξη γιόγκα, διαλογίζοντας και εκχωρώντας καθήκοντα στην εργασία ή στο σπίτι. Μια ποιότητα επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους ρυθμίζοντας τις ορμόνες της πείνας και δίνοντάς σας ενέργεια για workouts.
Χάνοντας βάρος στο χέρι
Καθώς μεγαλώνετε, οι μύες σας μπορεί να αθροιστούν, συμβάλλοντας σε μερικές από τις συσπάσεις στο πίσω μέρος του χεριού σας. Οι ασκήσεις του άνω άκρου μπορεί να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μέρους της σταθερότητας των μυών. Και, ακόμα κι αν έχετε βάρος να χάσετε, η προπόνηση των όπλων σας θα αποκαλύψει ήπια, τεντωμένα "όπλα" όταν το αδυνατίσετε. Οι επεκτάσεις του triceps, οι κλωτσιές και οι μπούκλες δεν θα επιτεθούν στο λίπος που εκλείφει τους μύες.
Ο μόνος τρόπος να χάσετε το flamb bracket είναι με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εάν τα χέρια σας είναι ένας από τους χώρους όπου έχετε παρατηρήσει πρόσφατα κέρδος βάρους, θα είναι επίσης ένας από τους πρώτους τομείς όπου θα χάσετε βάρος. Χρησιμοποιήστε μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες και περισσότερη κίνηση για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για να μειώσετε τις λίβρες. Ένα έλλειμμα 500 έως 1, 000 θερμίδες ημερησίως από αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, σας βοηθά να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Θα παρατηρήσετε ότι το βάρος εξαφανίζεται από τα χέρια σας και από άλλες περιοχές αποθέματος λίπους.
