Οι άνδρες και οι γυναίκες συνήθως χάνουν βάρος σε διαφορετικούς ρυθμούς λόγω φυσιολογικών ανισοτήτων. Τα σώματα των ανδρών είναι συνήθως μεγαλύτερα και περιέχουν περισσότερους μυς και τείνουν να καίγουν λίπος γρηγορότερα λόγω αυτών των παραγόντων. Αν και μια γυναίκα δεν μπορεί να αλλάξει το σώμα της αρκετά για να κάψει θερμίδες ίσες με εκείνες που καίει ένας άνδρας, μπορεί να ενθαρρύνει το μεταβολισμό της με την αύξηση της μυϊκής μάζας. Ξεκινήστε με την κατανόηση του γιατί τα παιδιά χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τα κορίτσια.
Βίντεο της Ημέρας
Άνδρες και Μέγεθος
Επειδή οι άνδρες είναι γενικά μεγαλύτεροι και συνήθως ζυγίζουν περισσότερο, τείνουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες και να χάσουν βάρος πιο γρήγορα. Αυτό ισχύει και για τους κοντότερους, παχύσαρκους ασκούμενους. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 155 κιλά. μπορεί να κάψει περίπου 596 θερμίδες ανά ώρα τζόκινγκ στα 5 μίλια την ώρα, αλλά ένα άτομο που ζυγίζει 185 λίβρες. μπορεί να καεί περίπου 710 θερμίδες ανά ώρα τζόκινγκ με την ίδια ταχύτητα. Είτε ζυγίζετε περισσότερο λόγω του ύψους ή των επιπλέον κιλών, φυσικά καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας. Οι άνδρες όχι μόνο καίγονται περισσότερες θερμίδες λόγω του μεγέθους αλλά και λόγω των επιπλέον μυών, που είναι πυκνότερες από το λίπος. Σε σύγκριση με τις γυναίκες, οι άνδρες φυσικά έχουν υψηλότερη αναλογία μυών προς λίπος.
Άνδρες και Μύες
Ως γυναίκα, δεν μπορείτε να αλλάξετε το μέγεθός σας αυξάνοντας το ύψος, αλλά μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος των μυών σας και να αλλάξετε τη σχέση λίπους προς μύες του σώματός σας διατροφή, άσκηση και κατάρτιση δύναμης για μια πιο λιτή εμφάνιση. Ο μυς φυσικά καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και όταν είναι σε ηρεμία. Επειδή οι άνδρες έχουν υψηλότερη αναλογία μυών προς λίπος, αυτοί καίνε αυτόματα περισσότερες θερμίδες και χτίζουν πιο εύκολα τους μυς. Οι άνδρες κατασκευάζουν επίσης μυς ευκολότερους από τα κορίτσια λόγω των φυσικών αρσενικών ορμονών, όπως η τεστοστερόνη, που παράγονται στο σώμα τους. Ωστόσο, ασκώντας περισσότερη δύναμη στην καθημερινή σας προπόνηση, μπορείτε να φτιάξετε περισσότερους μυϊκούς ιστούς, είτε είστε γυναίκα είτε άνδρας - εκτός από το ότι οι γυναίκες δεν κατασκευάζουν μυς τόσο γρήγορα. Με περισσότερη μυϊκή μάζα σε όλο το σώμα σας, μπορείτε να χάσετε πιο εύκολα το βάρος.
Κτίριο Μυών
Αν θέλετε να δημιουργήσετε μυς, μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιαδήποτε ποικιλία κατάρτισης δύναμης στις συνήθεις ρουτίνες προπόνησής σας. Αυτά περιλαμβάνουν ασκήσεις που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος, όπως κάθισμα και πτυσσόμενα μάτια, εκγύμναση ελεύθερου βάρους ή μηχανικό βάρος. Καθώς δημιουργείτε μυς, έχετε την τάση να ξεκινάτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα από τη στιγμή που οι μύες καίγονται περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ορισμένες ομάδες μυών με αερόβια άσκηση, ειδικά μυς χαμηλότερου σώματος.
Καύση θερμίδων
Η εκτέλεση κανονικής καρδιοπάθειας ή αερόβιας άσκησης φυσικά θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Έχετε την τάση να δημιουργείτε μυϊκή δύναμη χαμηλότερου σώματος με αερόμπικ, όπως τζόκινγκ, πεζοπορία, κολύμπι και αερόβια χορό, αλλά καταναλώνετε επίσης περισσότερη ενέργεια, η οποία μετατρέπεται σε θερμίδες που καίγονται ενώ εκτελείτε αεροβική άσκηση.Οι τύποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τα κορίτσια με αυτό το είδος άσκησης επίσης επειδή φέρνουν περισσότερους μυς. Ωστόσο, με το σωστό πρόγραμμα άσκησης, οι γυναίκες μπορούν να οικοδομήσουν επαρκή δύναμη και αντοχή, και μπορούν να κάψουν τακτικά θερμίδες για να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά.
