Δεν γυρίσατε στο γυμναστήριο για να αφήσετε να αισθάνεστε πιο παχύρρευστα από ό, τι κάνατε όταν φτάσατε, αλλά αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα κάποιων από τις πιο έντονες προπονήσεις. Αυτό το συναίσθημα δεν σημαίνει ότι έχετε κερδίσει το βάρος. Μπορεί να οφείλεται σε κατακράτηση νερού, αντλία μυών ή ήπια φλεγμονή. Ακόμα κι αν η κλίμακα διαβάζει λίγο βαρύτερο μετά από μια προπόνηση, μην ανησυχείτε - δεν έχετε κερδίσει λίπος.
Βίντεο της Ημέρας
Αντλιοστά Up
Οι Bodybuilders συχνά εκτελούν κινήσεις όπως pullups, pushups και πλευρικές αυξήσεις λίγο πριν βγουν στη σκηνή. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να τους δώσουν μια ώθηση στην ενέργεια και την εμπιστοσύνη, αλλά είναι πραγματικά μετά την προκύπτουσα «αντλία» στους μυς τους που προέρχεται από βαριά ανύψωση. Για 30 λεπτά μετά την άσκηση βάρους, αλλά και μετά από σκληρή άσκηση κολύμβησης και ποδηλασίας, οι μύες σας μπορεί να φαίνονται γεμάτοι και σφιχτοί. Αυτό είναι αποτέλεσμα του πλάσματος που παγιδεύεται μέσα στον μυ, μετά από συστολή μυών. Μπορεί να ερμηνεύσετε αυτήν την αίσθηση ως αίσθηση πρήξιμο ή παχύτερο από ό, τι κάνατε πριν από την προπόνηση σας, αλλά είναι μόνο ένα σημάδι ότι οι μύες σας εργάζονται σκληρά.
Φλεγμονώδης ανταπόκριση
Η έντονη άσκηση προκαλεί μικροσκοπήσεις στο μυϊκό ιστό σας. Αυτά τα δάκρυα δεν πρέπει να ανησυχούν - είναι μέρος της διαδικασίας αντοχής - αλλά το σώμα τους αισθάνεται και στέλνει επιπλέον υγρό για να βοηθήσει με τη διαδικασία επισκευής. Αυτό το επιπλέον υγρό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο παχύρρευστα και θα μπορούσατε ακόμη και να αυξήσετε το βάρος σας.
Κατακράτηση νερού
Εάν πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ειδικά κοντά στο τέλος, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε φουσκωμένα. Το αντίθετο είναι επίσης αλήθεια - πίνετε πολύ λίγο νερό και το σώμα σας μπορεί να αντισταθμίσει κρατώντας το υγρό για να καταπολεμήσει την αφυδάτωση. Το περιοδικό Shape σημειώνει ότι τα επίπεδα ενυδάτωσης μπορούν να αλλάξουν το βάρος σας κατά 10 κιλά.
Πραγματικό βάρος
Ακόμα κι αν μια προπόνηση σας αφήνει να αισθάνεστε πιο παχύ, ξέρετε ότι είναι αδύνατο να κερδίσετε λίπος σε μια άσκηση. Πρέπει να τρώτε 3, 500 επιπλέον θερμίδες για να αποκτήσετε λίβρα λίπους, οπότε αν η προπόνηση σας δεν είναι σε ακραίες συνθήκες κατανάλωσης, τα συναισθήματα λίπους θα υποχωρήσουν. Εάν η κλίμακα συνεχίζει να αυξάνεται σε αρκετές εβδομάδες ή μήνες, ίσως χρειαστεί να παρακολουθήσετε πιο προσεκτικά τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε μερίδα μεγέθους που είναι υπερβολικά μεγάλο ή επιτρέψτε στον εαυτό σας πάρα πολλές περιποιήσεις. Μια παρατεταμένη αύξηση βάρους θα μπορούσε επίσης να είναι το αποτέλεσμα της αύξησης της μυϊκής μάζας, αλλά μια κλίμακα δεν θα σας το πει αυτό. Μια δοκιμή σωματικού λίπους θα σας ενημερώσει αν έχετε υγιή αναλογία μυών προς λίπος ως αποτέλεσμα των προσπαθειών σας για άσκηση.
