Η κατάρτιση δύναμης και το bodybuilding ασκούν μεγάλη πίεση στο σώμα σας. Τα βαριά βάρη που σας αναγκάζουν να τεντώσετε περισσότερο από το φυσιολογικό μπορεί να επηρεάσουν την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό των σετ και επαναλήψεων κατά τη διάρκεια εργασιών βαριάς φόρτωσης και να εστιάσετε στη σωστή αναπνοή για να μειώσετε την ένταση του σώματός σας. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε σταθερά αχνό μετά από προπονήσεις για bodybuilding.
Βίντεο της Ημέρας
Στιγμιαία Ζάλη
Το αίσθημα ζάλης ή ζάλης κατά τη διάρκεια ή μετά από μια άσκηση έντονης προπόνησης δύναμης δεν είναι ασυνήθιστο. Η αίσθηση προέρχεται από την αυξημένη τάση που τοποθετείται στην καρδιά σας όταν σηκώνετε βαριά βάρη, τα οποία επηρεάζουν την αρτηριακή σας πίεση. Πολλοί ανυψωτές κρατούν την αναπνοή τους, καθώς πιέζουν ή τραβούν ένα βαρύ βάρος στην αρχή μιας άσκησης. Η έλλειψη πρόσληψης οξυγόνου κατά τη διάρκεια μιας έντονης δράσης σχεδόν ακαριαία προκαλεί την καρδιά να κτυπά ταχύτερα, προκαλώντας μεγαλύτερη αρτηριακή πίεση. Η καρδιά κάνει αυτό για να παραδώσει το οξυγόνο που χρειάζεται το σώμα για να ολοκληρώσει τη δράση. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να συμβάλει στη ζάλη. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση για να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
Χρόνια Ζάλη
Το αίσθημα ζάλης κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης συνήθως περνάει μετά από μερικά δευτερόλεπτα. Μόλις η καρδιά ανακάμψει, μπορεί να αντλήσει αποτελεσματικά αίμα και οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα σας ξανά. Εάν, ωστόσο, βιώνετε σταθερά ζάλη και αισθάνεστε ζάλη για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα μετά από μια άσκηση, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι μιας πιο σοβαρής υποκείμενης κατάστασης που εξημερώνεται από την πίεση σε ανύψωση βαρών. Συνθήκες όπως η αρρυθμία και η καρδιομυοπάθεια μπορούν να προκαλέσουν την καρδιά να αντλεί ανεπαρκείς ποσότητες αίματος μέσα από το σώμα σας. Εάν υποφέρετε από κάποια από τις καταστάσεις, μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης.
Presyncope και ορθοστατική υπόταση
Ο ιατρικός όρος για αίσθημα ζάλης και λιποθυμίας παραμένοντας συνειδητός είναι το presyncope. Εκτός από τη ζάλη, τα συμπτώματα του presyncope περιλαμβάνουν χλωμό δέρμα, ναυτία και αστάθεια. Το Presyncope μπορεί να προκύψει από πολλές ασκήσεις αντοχής που περιλαμβάνουν το να βρίσκεται κανείς σε έναν πάγκο ή ένα χαλάκι, ενώ ανυψώνει βαριά βάρη. Εάν κάποτε καθίσετε ή σηκωθείτε πολύ γρήγορα, μπορεί να εμφανίσετε ορθοστατική υπόταση - μια δραματική πτώση της συστολικής αρτηριακής σας πίεσης - η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη ζάλη.
Μην κρατάτε την αναπνοή σας
Η καλή τεχνική αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματα της ζάλης. Εάν ανασηκώσετε τα βαριά βάρη που σας κάνουν να τεντώνετε, αναγκάζετε τον εαυτό σας να αναπνέει χωρίς διακοπή καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Εκπνεύστε μέχρι την κορυφή της κίνησης και στη συνέχεια εισπνοήστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.Κρατώντας την αναπνοή σας ενώ ανεβαίνετε τα βάρη δεν συνιστάται, λόγω της έντασης που τοποθετεί στην καρδιά και της ακίδας που προκαλεί στην αρτηριακή πίεση. Αυτά τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για να εξετάσετε εάν είστε άτομο που έχει υψηλή αρτηριακή πίεση όταν δεν ασκεί.
