Η ναυτία είναι σύμπτωμα ευρέος φάσματος συνθηκών υγείας. Δεν δηλώνει ένα συγκεκριμένο ζήτημα, αλλά είναι αποτέλεσμα μιας ανισορροπίας κάποιου είδους στο σώμα σας. Το να αισθάνεσαι γεμάτο κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό, ειδικά αν βρίσκεσαι στη μέση μιας κούρσας. Μια ανασκόπηση των κοινών αιτιών της ναυτίας κατά τη διάρκεια της λειτουργίας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι μπορεί να είναι η υπερκείμενη αιτία της δυσφορίας σας. Οπλισμένοι με αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να λάβετε τα απαραίτητα μέτρα για να αποφύγετε μια δυσάρεστη επανεμφάνιση.
Βίντεο της Ημέρας
Τρώγοντας πριν από την εκτέλεση
Η κατανάλωση πριν από την εκτέλεση μπορεί να συμβάλει σε αισθήματα ναυτίας. Η πέψη είναι κυρίως μια δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος ή του μέρους του νευρικού σας συστήματος που κατευθύνει την παθητική δραστηριότητα. Το τρέξιμο είναι μια μορφή άγχους που διεγείρει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος ή την ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης. Αυτό σημαίνει ότι όταν τρέχετε, το σώμα σας κατευθύνει τους πόρους του προς τη δραστηριότητά σας και όχι για την πέψη. Η επιβράδυνση της πέψης μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε δυσφορία εάν τρώτε λιγότερο από 90 λεπτά πριν τρέξετε.
Είδη Τροφίμων
Ο τύπος τροφής που τρώτε μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στη ναυτία σας. Γενικά, το σώμα χωνεύει υδατάνθρακες όπως φρούτα και λαχανικά σχετικά γρήγορα, απελευθερώνοντας ζάχαρη ή γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτή η επίδραση μετράται από τον γλυκαιμικό δείκτη (GI). Τα τρόφιμα με υψηλότερους γλυκαιμικούς δείκτες, όπως το ρύζι ή οι πατάτες, απελευθερώνουν σάκχαρα πιο γρήγορα από τους πολύπλοκους υδατάνθρακες, όπως τα ολόκληρα δημητριακά. Το σώμα σας θα χωνέψει επίσης τα λίπη και τις πρωτεΐνες πιο αργά λόγω της πιο σύνθετης χημικής δομής αυτών των τροφίμων. Ο μεγαλύτερος χρόνος πέψης σημαίνει ότι ίσως έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα να παρουσιάσετε ναυτία προτού να τρέξετε, επειδή αυτά τα τρόφιμα παραμένουν στο σύστημά σας περισσότερο.
Καφεΐνη
Κατά την κατανάλωση αθλητικών ποτών μπορεί να βοηθηθεί η λειτουργία σας, ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν ναυτία από την κατανάλωση ποτών με καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να υπάρχει σε μερικά φάρμακα, όπως φάρμακα για το άσθμα, λόγω των χαλαρωτικών επιδράσεών της στον λείο μυ των βρογχικών σωλήνων. Εάν παίρνετε φάρμακα για να αποφύγετε το άσθμα που προκαλείται από την άσκηση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορεί να εμφανιστεί ναυτία όταν τρέχετε.
Χαμηλά επίπεδα νατρίου
Είναι ζωτικής σημασίας να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν τρέχετε ή ασκείτε οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα. Η παραμονή ενυδατωμένη θα βοηθήσει στην πρόληψη επιβλαβών απωλειών ηλεκτρολυτών όπως το νάτριο. Οι ηλεκτρολύτες φορτίζουν χημικές ουσίες στο σώμα σας που λειτουργούν στην ενυδάτωση, τη νευρική δραστηριότητα και την ισορροπία οξέων. Εάν χάσετε υπερβολικό άλας στην εφίδρωση, μπορεί να εμφανίσετε υπονατριαιμία ή έλλειψη νατρίου. Η υπονατριαιμία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία, όπως ταχεία διόγκωση του εγκεφάλου, προειδοποιεί η MayoClinic.com. Εάν η ναυτία σας συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως κόπωση και κεφαλαλγία, αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.
