μια δύσκολη και μακρά διαδικασία για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά αν τα ρούχα σας αισθάνονται λίγο σφιχτά όταν κοιτάζετε ακόμη και ένα σύνθετο cheeseburger, μπορεί να αισθάνεται ιδιαίτερα αποθαρρυντικό. Η αύξηση του βάρους εύκολα μπορεί να σημαίνει ότι έχετε μεταβολισμό βραδύτερο από τον μέσο όρο, πρέπει να αναπροσαρμόσετε την αντίληψή σας για τις θερμίδες που καταναλώνονται έναντι των θερμίδων που καίγονται ή μπορεί να έχετε υποκείμενη κατάσταση υγείας. Εάν αγωνίζεστε να κρατήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε ιατρική πάθηση.
Βίντεο της Ημέρας
Υποτιμάτε την πρόσληψη θερμίδων
Παρακολουθήστε προσεκτικά τη διατροφή σας όταν κερδίζετε απροσδόκητα - ίσως τυχαία να παίρνετε περισσότερα από νομίζετε, το οποίο συμβάλλει στο εύκολο κέρδος βάρους σας. Οι επιστήμονες της μελέτης τράφηκαν σε ενήλικες, εφήβους και παιδιά με σχετικά υψηλά θερμιδικά γεύματα - 836 θερμίδες για τους ενήλικες και 733 και 756 θερμίδες για τα παιδιά και τους εφήβους, αντίστοιχα - και τους ζήτησε να εκτιμήσουν την πρόσληψη θερμίδων τους. Και οι τρεις ηλικιακές ομάδες υποεκτίμησαν την πρόσληψη θερμίδων τους, με τους ενήλικες να υποτιμούν την πρόσληψη τους κατά 175 θερμίδες. Και οι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν τις θερμίδες σε μια πιο υγιεινή επιλογή - όπως ένα σάντουιτς - σε σύγκριση με τα τρόφιμα σε ένα εστιατόριο μπιφτέκι.
Βεβαιωθείτε ότι μετράτε με ακρίβεια την πρόσληψη θερμίδων μετρώντας όλες τις τροφές που τρώτε, τουλάχιστον για μερικές ημέρες. Ενώ η σταθερή μέτρηση και ο έλεγχος του τμήματος χρειάζονται ένα σημαντικό χρονικό διάστημα, η προσπάθεια μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της «ολίσθησης του τμήματος» - αυξάνοντας ασυνείδητα τα μεγέθη των μερίδων σας για να προκαλέσει αύξηση βάρους. Εάν δεν γνωρίζετε ότι καταναλώνετε ακόμη 175 επιπλέον θερμίδες την ημέρα, θα κερδίσετε περίπου 1,5 κιλά κάθε μήνα. Για να αποφύγετε τυχαία κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων σε ένα εστιατόριο, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της εταιρείας για να ελέγξετε το περιεχόμενο θερμίδων μπροστά από το χρόνο.
Μην βασίζεστε στην καύση θερμίδων που περιλαμβάνεται στη μηχανή άσκησής σας - ίσως να μην είναι ακριβή για εσάς - και αντ 'αυτού επενδύστε σε μια συσκευή παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας για να πάρετε μια πιο εξατομικευμένη εικόνα για το κάψιμο θερμίδων σας. Και αποφύγετε να μαντέψετε πόση τροφή θα χρειαστείτε στο σνακ μετά την προπόνηση - δοκιμάστε ένα μικρό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως ένα ποτήρι γάλα σοκολάτας ή γάλα σογιέλ σογιέλας και μετρήστε αυτές τις θερμίδες ως μέρος της καθημερινής σας πρόσληψης.
Κερδίζετε βάρος από έναν αργό μεταβολισμό
Αν έχετε χρησιμοποιήσει μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να υπολογίσετε πόσα θερμίδες χρειάζεστε, αλλά κερδίζετε βάρος, μπορεί να έχετε απλά έναν μεταβολισμό βραδύτερο από το μέσο όρο. Ενώ οι αριθμομηχανές παρέχουν μια γενική ιδέα των αναγκών σας σε θερμίδες, με βάση το μέγεθος, την ηλικία και τη δραστηριότητα του σώματός σας, οι πραγματικές ανάγκες σας σε θερμίδες θα μπορούσαν να ποικίλουν έως και 10 τοις εκατό από το μέσο όρο θερμίδων, εξηγεί άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε σε τεύχος 2004 στην Κλινική Διατροφή και τη Μεταβολική Φροντίδα.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα ηλικίας 45 ετών, η οποία είναι 5 πόδια 3 ίντσες ψηλή, ζυγίζει 160 κιλά και έχει καθιστική ζωή χρειάζεται ένα μέσο όρο 1, 884 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος της. Ωστόσο, η ίδια γυναίκα με μεταβολισμό υψηλότερου από τον μέσο όρο μπορεί να χρειαστεί καθημερινά 2, 072 θερμίδες - και αντιστρόφως, εάν η γυναίκα αυτή έχει έναν μεταβολισμό βραδύτερο από τον μέσο όρο, οι καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες μπορεί να είναι περισσότερο σύμφωνες με το 1, 696 θερμίδες ημερησίως.
Εάν κερδίζετε βάρος ακόμη και όταν είστε βέβαιοι ότι τρώτε το σωστό αριθμό θερμίδων και έχετε ένα ακριβές έγκαυμα με θερμίδες, δοκιμάστε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 5 με 10 τοις εκατό έως ότου το βάρος σας αρχίσει να ξεπετάσει.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία
Αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα και ακόμα κερδίζετε βάρος, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ορισμένες ορμονικές καταστάσεις - όπως ο υποθυρεοειδισμός - μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό σας και να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος, φαινομενικά χωρίς λόγο. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας, την όρεξη ή και τα δύο, αυξάνοντας τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει οποιαδήποτε υποκείμενα θέματα, καθώς και να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία διατροφής για βοήθεια για τον έλεγχο του βάρους σας.
