Η έναρξη οποιασδήποτε δίαιτας μπορεί να είναι το μέρος του σχεδίου σας για να αδυνατίσετε και να καταφέρετε να είναι πιο επιρρεπείς σε αποτυχία. Καθώς προσπαθείτε να δημιουργήσετε νέες συνήθειες, το σώμα σας συχνά θέλει να προσκολληθεί στους παλιούς τρόπους επιχειρηματικής δραστηριότητας και είναι πιθανό να κερδίσετε τις πρώτες εβδομάδες της διατροφής σας. Εάν επιλέξετε διατροφή που είναι υπερβολικά επιθετική για τον τύπο του σώματός σας, μια δίαιτα που είναι ασυμβίβαστη με τη θεραπευτική σας άσκηση, μια δίαιτα που προκαλεί κατακράτηση υγρών ή μια δίαιτα που δημιουργεί μυς αντί να καίει λίπος, θα κερδίσετε βάρος.
Βίντεο της ημέρας
Περισσότερο από θερμίδες
Η απώλεια βάρους σε ένα σχέδιο διατροφής είναι λίγο πιο πολύπλοκη από τον απλό περιορισμό θερμίδων. Ενώ η κύρια εστίαση θα είναι η μείωση της θερμιδικής σας πρόσληψης, οποιαδήποτε δραστική μείωση στην αρχή της διατροφής σας μπορεί να προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, ωθώντας το σώμα σας να παραμείνει στο υπερβολικό βάρος επειδή αισθάνεται μια επικείμενη περίοδο λιμού. Το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου συμβουλεύει τη σταδιακή μείωση των θερμίδων στις φάσεις έναρξης ενός προγράμματος διατροφής με απώλεια βάρους. Μια εσφαλμένη διατροφική ισορροπία μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους. Η ποιότητα και ο συνδυασμός των θερμίδων στο σχέδιο διατροφής σας είναι ζωτικής σημασίας, ανεξάρτητα από το πόσα θερμίδες επιτρέπει η δίαιτα. Για καλύτερα αποτελέσματα, καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή όπου παίρνετε περίπου το 33 τοις εκατό των θερμίδων σας από πηγές πρωτεϊνών ποιότητας όπως κρέας άπαχου κρέατος, ψάρι ή ορό γάλακτος. Το 33% πρέπει να προέρχεται από σύνθετες πηγές υδατανθράκων, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. το υπόλοιπο 33% πρέπει να προέρχεται από λίπη υψηλής ποιότητας, όπως καρύδια, έλαια και σπόρους.
Η άσκηση απαιτεί θερμίδες. Ωστόσο, αν περιορίζετε επιθετικά τις θερμίδες σας ενώ αυξάνετε την άσκηση, ο μεταβολισμός σας θα αντιμετωπίσει το ίδιο πρόβλημα με μια υπερβολικά περιοριστική διατροφή - πρόκειται να σταματήσει και τελικά να κάψει λιγότερες θερμίδες. Αυξήστε προσεκτικά την πρόσληψη θερμίδων ώστε να ταιριάζει με το αυξημένο επίπεδο άσκησης. Συχνά, αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο καταναλώνει επιπλέον 100-200 θερμίδες πρωτεΐνης, υγιεινού λίπους ή πολύπλοκων υδατανθράκων την ημέρα.
Υγρά και Ενυδάτωση
Όταν κάνετε μια δραστική αλλαγή όπως η αλλαγή της διατροφής σας, το σώμα σας μπορεί να μην χρησιμοποιείται για τα νέα τρόφιμα που τρώτε. Ορισμένες ανισορροπίες θρεπτικών ουσιών μπορεί να σας προκαλέσουν τη συγκράτηση υγρών, γεγονός που προσθέτει βάρος νερού. Ακόμα κι αν μειώνετε τις θερμίδες σας, το σώμα σας συγκρατεί το υπερβολικό υγρό. Για να αντιμετωπίσετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι τα τρόφιμά σας με δίαιτα είναι χαμηλά σε νάτριο. Επίσης, εάν ασκείστε περισσότερο σε συνδυασμό με τη νέα διατροφή σας και δεν αυξάνετε επαρκώς την πρόσληψη νερού, ίσως προσθέτετε υπερβολικό βάρος νερού μέσω της αφυδάτωσης.Όταν το σώμα σας αφυδατωθεί, κρατάει πάνω σε υγρά και εμφανίζεται φούσκωμα. Η καλύτερη θεραπεία για αυτόν τον τύπο κατακράτησης υγρών είναι να πίνετε απλώς περισσότερο νερό. Όταν ασκείστε και κάνετε δίαιτα, αποφύγετε τα αθλητικά και ενεργειακά ποτά, καθώς είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες και μπορεί να σας προκαλέσει γρήγορη αύξηση του σωματικού βάρους.Λίρες και Ίντσες
Μια κοινή παρανόηση σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση είναι ότι όλες οι απώλειες βάρους είναι καλές και κάθε αύξηση βάρους ή έλλειψη απώλειας είναι μια αποτυχία. Ορισμένα προγράμματα διατροφής και άσκησης απλά δεν γίνονται για την προώθηση της απώλειας βάρους. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που τροφοδοτούν ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης, για παράδειγμα, προορίζονται για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Η άκαμπτη μυϊκή μάζα είναι πιο πυκνή από το σωματικό λίπος, οπότε ένα πρόγραμμα που ανταλλάσσει 1 λίβρα σωματικού λίπους για 1 λίβρα μυών πρόκειται να σας κάνει πιο άπαχο και κατάλληλο, αλλά αυτό δεν θα εμφανιστεί στην κλίμακα βάρους. Εξακολουθείτε να βάζετε το ίδιο βάρος. Αν είστε σε δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης για να χτίσετε τη μυϊκή μάζα, μεταβείτε σε μια κλίμακα βάρους που αναλύει επίσης τη σύνθεση του σωματικού λίπους ή το ποσοστό του σωματικού λίπους σας μετράται περιοδικά χρησιμοποιώντας δαγκάνες για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, αντί να βασίζεστε στην παρακολούθηση του σώματος βάρος.
