Αφού τελειώσετε μια ιδιαίτερα έντονη άσκηση, δεν είναι ασυνήθιστο να βιώσετε ένα αίσθημα ζάλης ή ζάλης. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν την αίσθηση ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε, την αδυναμία ή την αντίληψη ότι το δωμάτιο γυρίζει. Παρόλο που η κατάσταση αυτή δεν είναι πάντα ανησυχητική, η ζαλάδα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ασταθής και ασταθής. Μπορείτε να λάβετε μέτρα για την εξάλειψη της αλεξίπτωσης που σχετίζεται με την άσκηση αυξάνοντας την ποσότητα οξυγόνου στους ιστούς σας.
Βίντεο της ημέρας
Έλλειψη καυσίμου
Σκεφτείτε το σώμα σας σαν αυτοκίνητο. Ακριβώς όπως το αυτοκίνητό σας απαιτεί το αέριο για να τρέξει, το σώμα σας απαιτεί το δικό του είδος καυσίμου με τη μορφή των τροφίμων που τρώτε. Όταν ασκείστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί την ενέργεια που αποθηκεύεται στους ιστούς σας για να σας επιτρέψει να ασκήσετε. Όταν τα εν λόγω καταστήματα ενέργειας τρέχουν χαμηλά, μπορεί να αντιμετωπίσετε ζάλη ή ζάλη. Πάντα σιγουρευτείτε ότι έχετε "καύσιμο" στο σώμα σας πριν ασκηθείτε. Ένας καλός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι να φάτε ένα σνακ 200 θερμίδων 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από την άσκηση. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μισό σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, δημητριακά και γάλα ή μπανάνα και χυμό. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υδατάνθρακες, οι οποίες αποτελούν την κύρια πηγή ενέργειας του σώματός σας.
Τα φάρμακα που λαμβάνονται
Ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της αρτηριακής πίεσης, μπορούν να συμβάλουν στη ζάλη μετά την άσκηση. Διαβάστε τις ετικέτες πληροφοριών ή φυλλάδια που σχετίζονται με τα φάρμακά σας για τις ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρονται, όπως ζάλη ή λιποθυμία. Συζητήστε με το γιατρό σας πώς μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις αυτών των φαρμάκων κατά την άσκηση.
Πτώση της αρτηριακής πίεσης
Όταν ασκείστε, η καρδιά σας εργάζεται σκληρότερα για να αντλεί αίμα που χρειάζεται στους μύες σας. Αυτό διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία σας, επιτρέποντάς τους να αντισταθμίσουν την προστιθέμενη ροή αίματος. Όταν σταματήσετε να ασκείτε, η καρδιά σας μπορεί να αρχίσει να χτυπά πιο αργά, αλλά τα αιμοφόρα αγγεία σας μπορεί να μην έχουν πιάσει ακόμα. Λόγω της απότομης μείωσης του κυκλοφορικού αίματος, η πίεση του αίματος μπορεί να μειωθεί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα ζάλης ή ζάλης. Αυτό μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό περιστατικό και συνήθως δεν δείχνει λόγο ανησυχίας.
Κεφάλι πάνω από την καρδιά
Εάν υποφέρετε από την άσκηση, ξαπλώνετε και κρατάτε το κεφάλι σας πάνω από την καρδιά σας, πράγμα που ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στο σώμα. Αν δεν έχετε δροσιστεί - εκτελώντας δραστηριότητες για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας - μετά την άσκηση σας, θα πρέπει να το κάνετε αυτό στην επόμενη άσκηση. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας συνεχίσουν, επισκεφθείτε το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν η ζάλη σας μετά την άσκηση είναι το σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης.
