Ο καθένας έχει προβληματικές περιοχές όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Για πολλές γυναίκες, αυτή η περιοχή είναι συχνά ο μηρός. Αυτό οφείλεται τουλάχιστον εν μέρει στη γενετική, αλλά η ηλικία, η μέθοδος απώλειας βάρους και οροπέδια απώλειας βάρους μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε προβλήματα απώλειας βάρους στους μηρούς.
Το βίντεο της ημέρας
Γενετική
Η γενετική είναι πιθανότατα ο μεγαλύτερος ένοχος για το λόγο ότι δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος στους μηρούς. Τα γονίδια σας καθορίζουν το πρότυπο της αύξησης βάρους σας, και το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την απώλεια βάρους. Αν τείνετε να κερδίσετε βάρος κατά μήκος των μηρών πρώτα, η απώλεια βάρους από αυτή την περιοχή του σώματος μπορεί να γίνει δύσκολη. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οποιαδήποτε περιοχή του σώματος όπου κερδίζετε το βάρος είναι συχνά η τελευταία θέση που την χάσετε. Με το χρόνο - και λίγη υπομονή - θα μειώσετε τελικά το μέγεθος των μηρών σας.
Η ηλικία μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ικανότητά σας να χάσετε βάρος στους μηρούς. Καθώς μεγαλώνετε, τείνετε να χάσετε μυς. Καθώς ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, η απώλεια μυών μειώνει την θερμιδική ανάγκη του σώματος, οπότε η τακτική που προηγουμένως χρησιμοποιείται για να χάσετε βάρος δεν σας παρέχει πλέον τα ίδια αποτελέσματα. Μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε ακόμα περισσότερο την θερμιδική σας πρόσληψη ή να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας για να κόψετε τους μηρούς σας.
Μέθοδος
Εκτός από τη γενετική και την ηλικία, ένας άλλος πιθανός παράγοντας που συμβάλλει στο πρόβλημά σας είναι η μέθοδος που χρησιμοποιείτε για να αποβάλλετε το βάρος. Αν αφιερώνετε όλο τον χρόνο και την προσοχή σας στην εκπόνηση των ποδιών, ίσως χτίζετε μυς και δεν καίτε τόσα θερμίδες, όπως νομίζετε. Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να «μειωθούν τα σημεία» σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος. Οι κούκλες, οι σούστες και οι μπούκλες των ποδιών μπορούν να ενισχύσουν και να τονώσουν τους μύες, αλλά αυτές οι δραστηριότητες δεν καίνε θερμίδες όπως το καρδιο. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3, 500 θερμίδων για να χάσετε μια κιλό λίπους. Αντί να εστιάζετε αποκλειστικά στις ασκήσεις κάτω άκρων, αυξήστε την αερόβια δραστηριότητα και μειώστε την θερμιδική σας πρόσληψη.
Οροπέδιο
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, όλοι τελικά χτυπάει αυτό που είναι γνωστό ως οροπέδιο απώλειας βάρους. Καθώς χάνετε βάρος, το σώμα σας απαιτεί λιγότερες και λιγότερες θερμίδες για να λειτουργήσει. Αν συνεχίσετε με την ίδια θερμιδική πρόσληψη και άσκηση, αρχίζετε να επιτυγχάνετε ισορροπία μεταξύ θερμίδων και θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που δαπανάτε, γεγονός που προκαλεί τη διακοπή της απώλειας βάρους, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια αυτών των τελευταίων κιλών.
